浅谈跆拳道运动技术训练特点

宋双 北京理工大学珠海珠海学院

随着社会的发展，跆拳道已经风靡全球，是参与体育教学的重要手段，国内外都给体育文化带来了深刻的哲理，因为跆拳道有着科学的、比较完整的跆拳道文化传播体系，更容易被接受。随着人们经济文化素养的提高，体育意识的提高取得了很大的进步，大部分家长都愿意教孩子跆拳道。根据现行规定，跆拳道比赛不同于传统的防守阶段。高强度、快节奏的比赛对运动员的体力、技术和智力提出了新的要求。随着竞赛规则的规范化，运动员的运动需求和训练特点发生了很大的变化。跆拳道教练员只有在充分掌握跆拳道比赛规则的基础上，加深对运动员能力的认识，才能满足现代比赛的需要。

一、跆拳道运动训练概况

由于跆拳道的特殊性，其训练方法和战术也各不相同。事实上，任何合理有效的跆拳道战术，都离不开科学主动的训练和灵活运用训练战术。跆拳道教学方法的选择是赢得跆拳道比赛的重要条件之一。跆拳道训练包括各种运动，包括步态和组合。在跆拳道比赛中，攻防双方都需要快速、准确、有效地打击目标，并经常变换脚步，这就需要强有力的身体支撑。此外，随着跆拳道的普及，运动员的训练强度也随之加大。因此，跆拳道具有挑战性和对抗性。培养一个优秀的跆拳道运动员是不容易的。运动员需要有很强的身体素质，然后进行专业训练，如果他有身体的能力和技巧，他会取得更好的成绩。根据跆拳道需要不断突破肌肉和身体代谢系统的特点，在了解运动项目的基础上，以无氧代谢能力为特点，通过体能和专业技能的训练，制定合理的训练方案，为了提高运动员的素质，使他们能够从容应对快速激烈的斗争环境。跆拳道运动技能训练主要包括行为、体能、特技和格斗等基础训练。比赛训练的目的是组织练习，正确地将腿法与拳击法相结合，提高身体的综合协调能力，提高比赛技术，以帮助练习者在身体各部位进行良好的训练。身体素质是跆拳道运动的基本保证。跆拳道的重点是腿通过高强度的体能训练，身体能够充分适应和实施高腿部力量与强大的腿部打击爆发力的有机结合。一个防守型拳击手可以在对抗中抵御敌人的攻击。特技飞行训练是跆拳道训练的一个直观的、示范性的部分。它也是一种特殊的表现爆发力和身体协调性的方式，韧带的伸展和僵硬是跆拳道的主要成就。实战训练往往涉及有针对性的训练，在比赛中，我们运用多种方法有效地攻击不同部位并以之取胜，这对基础防守和街头格斗有一定的作用，跆拳道是跆拳道训练中的另一个重要训练点。除了体能训练，我们不仅要在战斗中有扎实的操作，还要有强烈的责任感，才能在战场上更加灵活。

二、运动员如何提高反应与力量素质

应对技能训练是跆拳道训练的主要方法之一，在训练中可以充分运用。在动作训练中，目标可以是单腿运动，也可以是组合腿运动，最好是交替进行，这代表了基本的运动，然后就可以形成行为模式，思考自己的行为是否规范。另一种训练方法可以根据腿的长度来决定。当外援给目标时，运动员只能进入腿部的圆圈内，在正面意识中练习击球后的反应。力量训练是比较基础的，拳击对上肢的锻炼也非常重要，尤其是背拳的位置变化规律，在跆拳道比赛中，拳击得分颇多。在锻炼力量时，拳卧撑应用较多，此外便是深蹲，尤其是负重深蹲，一组6 到10 个，可做三至五组。其他更多的腿部练习，可以参考健身圈的练法。

三、基础训练对跆拳道运动员的影响

（一）训练前期计划的制订

跆拳道训练计划的制定对运动员的竞技水平、成绩和技术水平有着重要的影响。与训练相比，制定有针对性的训练计划是运动员备战比赛的基础。不同的跆拳道训练项目对运动员的影响不同。高水平运动员将更加注重初级训练方案，他们将根据自身特点和敌情制定各种训练方案。本文在分析自身体质和不足的基础上，综合研究了不同职业运动员和不同国家运动员的训练方法，最后提出了自己的课程设置建议。文化程度较低的运动员通常参照同一时期训练的同一名运动员或根据以往的经验制定训练计划，有些运动员开始训练时没有详细的计划。在比赛前夕，高水平运动员通常会对全运会的视频和录像进行分析，然后在训练计划中根据自己的情况进行调整，以取得更好的成绩。同时，能力有限的运动员往往更多地依赖过去的经验和教练制定的训练计划。

（二）训练实施阶段的调整

在跆拳道的发展过程中，教学方法得到了改进，包括现代科学技术的应用，这不仅是提高综合训练的有效手段，也是促进运动员快速成长的一种手段。在训练过程中，高技能运动员根据对手最新的训练信息和方法进行及时的调整，但运动员一般很难及时更新外界信息，这就意味着在训练过程中不能及时调整，即使程序在准备好确保其最佳状态之前做得足够好。同时，不同运动员对训练计划的理解会导致不同的认知差异。比如，高水平运动员在进行姿势训练的同时，会对训练的意义有更深刻的认识，更好地把握腿与拳击的关系，有效地总结出器械在格斗中的应用。低水平运动员通常采取连续机械锻炼的形式，这不仅减缓了训练的整体进度，而且使训练变得枯燥乏味，这导致了二者之间的差距拉大。

（三）训练结束后的总结与反思

但在实践中，它们可以在下一个课程的制定和实施中发挥关键作用。只有在每次培训后发现不足，才能加以改进。同时，也容易发现培训中的不足，从而在培训中加以纠正。运动员必须学会记录和总结日常训练，每次训练结束后，都能及时发现不足或找到正确的解决方法，提高训练效率。有的运动员训练后没有总结或者没有时间及时思考成绩，这就导致了健康的提高而不是能力的提高，使整体训练成绩看不出来，很难取得长久的进步。

（四）不同跆拳道运动员的其他差异

考虑到训练中遇到的困难，我们可以宽容体贴，取得更好的效果。表面上看，跆拳道运动员的差异在于认知能力，但在实践中，也间接反映了运动员对运动的态度和克服困难的愿望。

四、实战训练对不同运动员的影响

（一）赛前准备对不同运动员的影响

对于不同的跆拳道运动员，赛前训练也有很大的不同。赛前培养高素质的运动员将更加细致和全面。比如，研究选手的材料，针对不同的条件、不同的区域，以及不同选手在身高和体力上的优势，制定不同的打法，从而利用自己的优势赢得比赛。在跆拳道比赛中，大多数运动员往往忽视对手之间的差异，只采用自己的套路，没有完善的比赛准备体系，无法进行有效的准备。

（二）实战训练对不同运动员的影响

素质较高的运动员往往积极执行赛前制定的计划和总体目标，一般来说，技术一般的运动员每天只能提高70%的基础训练水平。通过提前的充分准备，更有能力的运动员会在短时间内发现对手的弱点发起进攻，并迅速找到倒计时点。在比赛过程中，运动员的情境意识越强，就越准确，能够快速适应体育场不断变化的形势。高素质的运动员会运用动作、心理等策略打破比赛，这不仅要求运动员具有很高的适应赛场的能力，而且需要大量的比赛信息进行充分的赛前训练，这就要求运动员的整体素质达到更高的标准。因此，不同的跆拳道运动员在格斗训练中可能会有不同的结果。

（三）不同运动员在实战训练后的总结

从实践训练中吸取的教训非常重要。赛后的战果将影响下一步的策划、比赛类型和教学工作。在总结不同运动员的经验之后，他们之间的差异会很明显。高水平运动员通常具有良好的表达能力。他们有效、系统地展示了日常训练、策划、作战的经验和不足，以及电玩中最重要的时刻，在赛前准备过程中，我们仔细观察了选手的研究成果，以便日后查阅参考资料。总结赛后训练也是改进教练员训练方法的重要依据。运动员自身的成绩可以帮助教练员更好地了解运动员在战斗中的心理变化和场上的意外情况，从而提高成绩，评价运动员的优劣，恢复场上的位置，充分了解比赛的细节。运动员有较强的表达能力，描述会更加完整，使赛后的总结会更加丰富。因此，它能真实地反映体育运动的现状，这将使教练员掌握运动员的一般情况，从而做出更详细、更有针对性的训练计划，这将使运动员在下一阶段的训练中得到更好的建议，更快地提高自己的能力。

五、跆拳道运动技术训练的主要特点

（一）提高运动员的竞技水平

自从跆拳道这项运动加入奥运会的比赛之中，任何一个跆拳道运动员的目标，都是为了夺取奥运会的冠军。因此，在实际进行跆拳道的运动技术训练当中，也一定要以这一目标为核心，开展一些具有针对性的运动技术训练，这样就可以有效提高运动员的竞技水平。通常情况下，跆拳道运动技术训练主要包括以下两点。首先，运动员需要拥有快速的爆发力。在跆拳道的比赛当中，运动员都会采用连续进攻或者直击直攻的方式，这也就会要求着运动员腿部的力量一定要在瞬间爆发出来，这样就可以更加快速以及有力的击打到对方。因此，在跆拳道的运动当中，最基础的一项技术训练也就是运动员的爆发力；其次，跆拳道运动员一定要制定合适的战术，并且对这一战术进行熟练的运用。由于跆拳道这项比赛与田径比赛拥有着很大的差异，会更注重于采用多样化的战术，其中包括进攻以及防守等等，通过对这些战术进行制定之后，也需要跆拳道运动员在日常的训练之中反复的进行应用，这样就可以做好灵活的应变，熟练对这一战术进行使用。

（二）重视体能训练

通常情况下，在跆拳道的普通比赛当中，跆拳道运动员从初赛一直到决赛，一般都会参加4 场到5 场。可是在奥运会当中，运动员要在一天之间完成6 场到7 场的比赛，这也就会严重消耗跆拳道运动员的体能。而且，但随着当今时代我国跆拳道技术的不断发展，运动员们不管是对于技术的掌握还是攻防的能力上，水平都得到了很大的提升。现阶段，KO 的现象已经很少出现在正规的比赛中。而越是到比赛的后期，跆拳道的运动员就会更加注重比拼技术以及体力。因此，在实际的跆拳道运动技术训练当中，会更加注重于运动员体能的训练。对于跆拳道这一运动来说，会更加注重于拳脚并用，不过更多的时候会以腿部的攻击为主。所以，运动员就可以在日常的运动技术训练当中利用长跑以及蛙跳的训练方法，这样不仅可以增强运动员的腿部力量，还可以增强运动员的耐力。

（三）加强心理素质训练

跆拳道的比赛也被称作为技术与智慧的一种结合，运动员在实际进行比赛的过程中，不仅仅需要考虑击打对方的要害，还要考虑怎样进行防守。而在比较高强度的对抗比赛当中，跆拳道的运动员也要做到攻击的同时进行防守，这也就会在一定程度上需要运动员提高自己强大的心理能力，能够做到沉着以及冷静，具有灵活应变的能力。跆拳道这项比赛是一项比较连续的项目，会对运动员的体能有着很大的考验，而且要求着运动员具有很好的调整能力，不计较自己的得分，而是全身心的投入到比赛中，将日常训练的战术完美的展现出来。一般来说，运动员自我调整心中的焦虑情绪，是现阶段跆拳道运动技术训练中有待加强的一点。

（四）加快规则适应能力

任何一项运动的规则都不能做到更加完美，而要想保证跆拳道比赛运动的公平以及平衡，就需要不断对于比赛的规则进行调整与改变。对于跆拳道的运动员来说，一定要紧紧关注权威官方发布的最新规则，对自己日常的训练进行调整，进而使得自己在今后的运动技术训练当中，可以针对性的进行训练。一般来说，跆拳道技能的比赛通常都是采用进攻得分的制度，而竞赛的规则也会成为判断运动员进攻动作得分的一个关键。基于这一点，运动员要想在实际比赛的过程中获获高分，并且取得胜利，就一定要对比赛的规则进行熟悉及利用。现阶段，跆拳道比赛的规则主要有两种形式，一种是TFF 规则，另一种是WTF 规则。对于这两种规则来说，不管是在裁判的常用口令还是得分的有效动作当中，都会有着很大的不同。因此，在参加跆拳道运动比赛的过程中，跆拳道运动员就应该首先对于这项赛事所采取的比赛规则进行明确，这样才可以保证运动员在比赛的过程中可以做到灵活的应变。通常情况下，在奥运会的跆拳道运动比赛当中，会采用WTF 规则。

六、结束语

综上所述，在跆拳道比赛中，需要氧气和无氧系统相结合，根据每个人的身体素质，训练强度也有所不同。同一个人学习不同的方法，强度不同，学习效果也不同，不同的人学习相同的方法，强度相同，学习效果也不同。因此，教练员必须结合跆拳道比赛的结构特点，从生理生化的角度出发，为每位运动员制定科学合理的训练计划。不同的跆拳道运动员对跆拳道可能有不同的理解，跆拳道有不同的能力和本领，能打得稍有不同。不同的跆拳道运动员在训练过程中可以有不同的发展优势，在不区分运动员的情况下，要努力做到我们应该利用运动员的优势取得更快的进步。