躯干支柱力量训练在业余羽毛球训练中的作用探讨

中共辽宁省委党校

躯干支柱力量是身体运动功能训练中的一部分，随着身体运动功能训练的重要性逐步提高，躯干支柱力量也逐渐被重视起来，其中非专业羽毛球运动训练中躯干支柱力量非常有效，这是躯干支柱力量得到非专业羽毛球训练的认可的原因。但是躯干支柱力量对肌肉和关节的影响非常大，训练过程中容易导致肌肉和关节出现损伤。因此在对躯干支柱力量训练作用分析的同时，阐述躯干支柱力量训练的原则和方法，避免业余羽毛球人员在躯干支柱力量训练中受伤。

一、躯干支柱力量概念

（一）躯干支柱力量

躯干支柱力量指的是人体腰椎、骨盆、髋关节等核心肌肉和关键在稳定核心部位的情况下控制运动中心并且传递四肢力量产生的力量能力。西方国家的世界级体育发展速度比国内要快，因此躯干支柱力量的作用最开始是由西方国家体能训练人员发现的，他们发现运动员在训练和比赛过程中躯干支柱力量发挥着重要作用。因此后来职业运动员和非职业运动员都开始训练躯干支柱力量，希望通过躯干支柱的训练提高运动技巧和比赛成绩[1]。

（二）躯干支柱力量训练的原因

躯干支柱力量主要对核心部分的肌肉进行训练，运动员和非运动员在训练、运动和比赛过程中肌肉受伤的主要原因是肌肉的力量不够，而业余羽毛球训练中使用的力量主要为躯干支柱力量。因此业余羽毛球训练需要对躯干支柱力量进行训练，只要业余羽毛球爱好者对躯干支柱力量进行训练，就能降低肌肉受伤的概率[2]。

（三）躯干支柱力量和解剖学

躯干支柱力量按照解剖学的划分方式可以将其分成肩关节、脊柱、髋关节等骨骼、韧带、周围的结缔组织和肌肉。躯干支柱力量需要训练的肌肉分成浅层肌肉和深层肌肉，其中深层肌肉主要负责保证运动姿态的协调和平衡，而浅层肌肉主要负责调动四肢和躯体进行动作较大的运动。躯干支柱力量中的脊柱部分可以分为被动稳定和主动稳定两种类型，其中被动稳定主要受骨骼和韧带的影响，而主动稳定主要受肌肉收缩影响，因此肌肉力量不足则对脊柱的保护不到位[3]。

（四）躯干支柱力量和羽毛球

躯干支柱力量可以通过对关键、骨骼、韧带和肌肉的调整完成对运动动作姿态和力量的控制，而羽毛球主要对动作和姿态进行控制，因此羽毛球运动的过程中主要对躯干支柱力量部分进行控制。羽毛球训练中可以直接通过躯干支柱力量训练来提高运动员的身体素质和肌肉力量，同时还能够通过肌肉力量的训练提高肌肉对关节、骨骼的保护能力[4]。

二、躯干支柱力量的功能

（一）保持身体姿势

躯干支柱力量具有保持身体姿势的功能。躯干支柱力量能够通过对身体器官和组织的控制保持身体的平衡和动作的协调，躯干支柱力量越强则身体控制就越容易，肌肉力量越强则在保持身体姿势的同时产生的疲劳感觉就越小。因为保持身体姿势的过程中肌肉处于紧绷状态，这样才能提高身体的反应能力，但是长时间保持肌肉的紧绷需要耗费肌肉的力量，最终无法完成对远端肌肉的控制。

（二）提供近端固定

躯干支柱力量具有提供近端固定的功能。人体在运动的过程中会在运动的一端释放力量，另一端会产生对应的弹力和加速度，而人体控制四肢进行控制必须精确才能保证远端发力的准确。羽毛球运动即通过对近端的肢体控制完成对远端肌肉的发力，躯干支柱力量训练可以保证近端发力精准稳定，只有控制好近端发力的质量才能提高远端肌肉的控制精确性。

（三）提高四肢能量传递的效率

躯干支柱力量具有提高四肢能量传递效率的功能。人体在运动的过程中需要耗费一定的能量，而能量传递的效率决定了耗费运动能量过程中损失能量的多少。当四肢能量传递效率高时，人体控制四肢乏力完成传递的过程中损失的无效能量比较少，这样才能在总能量不变的情况下提高运动的质量和效率，从而保证业余羽毛球爱好者可以保持更长时间的持续运动。

三、躯干支柱力量训练在业余羽毛球训练中的作用

（一）优化运动姿态和身体平衡能力

躯干支柱力量训练在业余羽毛球训练中可以优化运动姿态，羽毛球运动对体力、肌肉、骨骼具有一定的要求，体力是否充足是决定羽毛球对抗是否能够保持运动姿态正常的前提，而肌肉和骨骼的控制能力是保证运动姿态优美的前提。当业余羽毛球爱好者经过躯干支柱力量训练之后，身体的核心肌肉力量会得到提升，肌肉对骨骼的保护能力更强，身体接收和击发羽毛球的姿态更加优美，而且可以长时期保持高质量的运动，肌肉控制能力提高之后身体平衡能力也会得到加强。

（二）提高跑动的速度和挥拍的质量

躯干支柱力量训练在业余羽毛球训练中具有提高跑动速度和挥拍质量的作用。羽毛球运动中需要运动人员不断进行跑动，并且在跑动的过程中完成接球和击球的动作，跑动的速度快则接球的能力强，而击球动作优美正确则代表挥拍的质量强，挥拍的质量强则才能保证击球过网。跑动的过程中需要对腿部肌肉进行控制，挥拍过程中需要对手部肌肉进行控制。羽毛球运动对四肢的肌肉控制能力要求比较高，而躯干支柱力量训练可以提高羽毛球爱好者对四肢的肌肉控制能力，因此躯干支柱力量训练对羽毛球运动来说具有重要作用。

（三）促进能量的传递

躯干支柱力量训练可以提供对四肢肌肉的控制能力，从而减少能量传递过程中的损失，最后提高运动的有效时长即可提高运动成绩。羽毛球运动需要运动员进行跑动接球和手臂挥拍，因此四肢的能量消耗比较大，没有经过专业训练的人员在羽毛球运动中坚持不了太长时间就会出现肌肉酸痛的情况。如果业余羽毛球爱好者在四肢肌肉酸痛之后仍然进行运动，则容易出现肌肉和关节损伤。躯干支柱力量通过对核心肌肉力量的训练，使业余羽毛球爱好者的肌肉力量和体力得到增强，最终可以保持长时间的有效运动，因此躯干支柱力量训练在业余羽毛球训练中对能量传递具有促进作用。

四、躯干支柱力量训练在业余羽毛球训练中的原则

（一）深层肌肉激活大于浅层肌肉锻炼

羽毛球运动对体力的消耗比较大，因此羽毛球运动爱好者必须提高对肌肉的控制能力，否则最终即使能够通过运动接球，也无法保证挥拍的质量。深层肌肉主要锻炼的是保持姿态的正确和身体平衡能力，而浅层肌肉锻炼主要保持动作较大的运动能力，在羽毛球运动中击球挥拍和跑动主要使用浅层肌肉，而保持跑动的平衡和挥拍的质量主要使用深层肌肉。因此躯干支柱力量训练需要先对深层肌肉激活，再锻炼浅层肌肉，否则挥拍质量低会直接导致羽毛球体验差。

（二）稳定练习大于不稳定练习

业余羽毛球运动中稳定挥拍的动作比较多，与专业羽毛球比赛不同，专业羽毛球需要掌控挥拍击球的距离，从而使对手的运动混乱，最终掌握比赛节奏取得胜利。业余羽毛球与运动娱乐为主，主要在运动过程中起到锻炼的目的即可，因此不需要进行复杂的跑动挥拍练习，多数情况下只需要站在固定位置稳定挥拍即可，因此躯干支柱力量训练在业余羽毛球训练中需要多进行稳定练习。

（三）从少到多训练肌肉和关节

业余羽毛球躯干支柱力量训练需要对肌肉和关节进行力量训练，但是为了保证关节的协调性和肌肉的力量符合承受要求，必须先进行少部分的肌肉和关节训练，然后逐步增加肌肉和关节的训练强度，最后才能保证肌肉和关节训练的质量，从而降低训练过程中肌肉和关节损伤的概率。

五、躯干支柱力量训练在业余羽毛球训练中的方法

（一）俯桥支撑训练

首先，躯干支柱力量训练在业余羽毛球训练中应该进行平板支撑训练，平板支撑也叫俯桥支撑，俯桥支撑训练是最为基础的，所以必须优先练习。俯桥支撑训练需要将双肘撑起保持与地面垂直，脚尖撑地身体躯干和腿部保持与地面平行，最后即可对身体平衡能力和姿态进行训练。

（二）侧桥支撑训练

然后，躯干支撑力量训练在业余羽毛球训练中需要进行侧桥支撑训练，侧桥支撑即单肘撑地、其余动作保持与俯桥支撑一致即可。侧桥支撑的难度比俯桥支撑训练的难度要高一些，因此需要先进行俯桥支撑训练再进行侧桥支撑训练。

（三）背桥支撑训练

最后，躯干支撑力量训练在业余羽毛球训练中需要进行背桥支撑训练，背桥支撑即身体仰卧、双腿弯曲保持脚跟着地、髋部挺起。背桥支撑训练的难度最大，因此背桥支撑需要在俯桥支撑和侧桥支撑训练一段时间之后再进行训练，这样才能保证背桥支撑训练过程中不会对关节和肌肉造成损伤。

（四）结合瑜伽球开展支撑训练

躯干支柱力量训练中俯桥、侧桥和背桥都需要肌肉具备一定的力量，如果羽毛球训练者的身体素质较差，应该先采用瑜伽球开展支撑训练，这样即可以先让训练人员适应支撑训练的难度和要求，还能保证支撑训练的安全性。

六、结语

综上所述，业余羽毛球训练中加入躯干支柱力量训练在优化运动姿态和身体平衡能力、提高跑动的速度和挥拍的质量、促进能量的传递等方面具有积极作用，能够使羽毛球水平在训练中得到提高，因此躯干支柱力量加入在业余羽毛球训练是非常必要的。但是躯干支柱力量训练具有一定的危险，如果训练方法不当会对身体肌肉和关节造成损伤。躯干支柱力量训练必须遵循深层肌肉激活大于浅层肌肉锻炼、稳定练习大于不稳定练习、从少到多训练肌肉和关节的原则，并且从俯桥、侧桥、背桥等方面结合瑜伽球开展训练，降低身体受伤的概率。