2021年到了，好好睡一觉

王亚宏

冬至已过，白天渐长，但對于辛苦的打工人来说，披星戴月早出晚归的加班节奏却不会随着季节的周而复始发生变化。不管夜有多长，需要爆肝熬夜加班的人都面临这类似的窘境：睡眠不足。

睡眠不足对身体健康会造成诸多不利影响，世界卫生组织更是将熬夜列为致癌因素。在一个谈癌色变的时代，不少人却仍在执著地熬夜，这种颇为矛盾的行为值得警惕。

睡得少，耗心力

我们经常用“心力交瘁”来形容那些长时间熬夜加班的人，新的科学研究发现，睡眠不足真的和心力有关。

医学和生物学杂志《循环》上近期发表的一篇论文认为，健康睡眠模式与心力衰竭风险之间有密切的关系。英国研究人员在对40多万人的数据进行研究后发现，睡眠模式最健康的人群，心力衰竭风险降低了42%。

民间常被人重复的一句鸡血言论是“死后有的是时间长眠，现在不用急着入睡。”这句话虽然催人奋进，但副作用是让人距离“长眠”越来越近。换句话说，睡眠不足是慢性致命因素。因为长期睡眠不足使免疫系统处于弱势，身体在抵抗从普通感冒到癌症等疾病时会顾此失彼。

阿尔茨海默氏病、肥胖、中风和糖尿病等慢性病的风险增加，也和睡眠不足有关。缺觉会改变胰岛素在体内的运作方式以及细胞吸收糖的速度，而这可能会对心脏，血管和肾脏造成长期损害。睡眠对人体细胞健康至关重要。在睡眠过程中，尤其是在深层慢波睡眠中，人体开始工作以修复受损的细胞和DNA，促进健康的新细胞生长，增强免疫系统。

少睡也健康？还要等等

世界卫生组织建议每天大约八个小时睡眠来为健康打下良好的基准。

虽然打工江湖上总有一些每天只睡四五个小时，但却一直保持精力充沛的“成功人士”的传说。但对自己“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”体质期期自艾的同时，首先要搞清楚：那种将睡得少和精英画上等号的方式，是不是一种统计上典型的幸存者偏差？睡觉没那么少的大多数人，只不过没有被注意罢了。

有些睡觉少的人可能真是天赋异禀，这种老天爷赏饭吃的本领是别人熬夜模仿不来的。“失眠的精英”能够在较少的睡眠中生存，即使在实验室睡眠条件下也只能睡6个小时。研究发现，这种人仅占人口总数的百分之一，并拥有一个名为BHLHE41的罕见基因。这种基因表达受到生物钟的调节，最终影响人的睡眠时长。

发现了基因密码，以后可让更多的人能少睡一会儿的同时保持健康。日本筑波大学教授柳泽正史等与日本理化研究所组成的研究小组正在朝这个方向公关。研究小组在使用老鼠的实验中发现了用于调节睡眠时间的遗传基因。他们认为人类也携带着同样的遗传基因，所以这项研究或许有望应用于诊断和治疗睡眠障碍，提高人的睡眠效率。

新的科学研究发现，睡眠不足真的和心力有关。

研究突破前路漫漫，但睡眠却是每天的必需品，至少要保证充足的睡眠，让身体保持到研究成果能惠及自身的时候。

熬夜“爆肝”，压力山大

为了完成甲方爸爸的深情嘱托，打工人们在“爆肝”熬夜加班时都有这样的体会，从来没有越战越勇，如果说凌晨一点前还有一阵效率上的回光返照，在那之后浑浑噩噩间做出的东西连自己第二天看了都不满意。这种熬夜无效论现在被越来越多的人接受，而且更早认识到这一点的，是以加班文化闻名的日本“支薪人”。

根据经合组织（OECD）的数据，日本劳动者的睡眠时间少于其他发达经济体的劳动者，平均为每24小时睡442分钟。442分钟折合一下有将近7个半小时，这看起来并不少，但一方面和美国平均的528分钟相比，就要少大约一个半小时，另一方面，也有人认为经合组织的数据有些高估了日本打工人的睡眠时间。

而根据日本的统计数据，睡眠时间则要少得多。日本厚生劳动省2017年的一份调查发现，四十多岁的日本人中，约有一半的人每晚睡眠时间不到6个小时。此外，心率表、运动手环制造商博能分析顾客数据后发现，在28个主要国家中，日本的平均睡眠时间最短。分析结果显示，日本男性的平均睡眠时间为6小时30分钟，女性为6小时40分钟。总的来说，日本平均睡眠时间要比世界平均值短半个小时以上。

睡眠不足导致的健康问题已经在日本引起越来越多的重视，因睡眠不足对健康造成负面影响的“睡眠负债”成为流行语。在线零售商亚马逊日本的“睡眠”主题下列出了4000多本日文出版物，其中80多本是关于睡眠不足，120多本是关于睡眠质量。

重视睡眠的不只是打工人，也引起了雇主的重视。一家大型医疗器械厂商表示，面向企业的睡眠相关服务“迅速增加”。咨询机构兰德公司此前一项分析得出结论，由于缺乏睡眠导致的生产率下降令日本经济每年损失1380亿美元。

这种压力并非只存在于日本，而是弥漫于不同国籍的打工人群中。2021年到了，好好睡一觉吧！