体能训练在健美操教学中的应用讨论

杨婷婷

摘  要：柔韧性、协调性、力量性等都是运动员在学习竞技健美操的基本基础，在此基础上才能完成高强度的动作，健美操在参赛规则上又实施了新的规定：运动员在正式比赛时，动作一定要做规范、平衡力要强以及健美操整体下来必须保证标准且没有差错，而这都需要有较强的体能为支撑，所以，运动员的体能训练至关重要。该文主要针对体能训练在健美操教学中的应用讨论。

关键词：体能训练  健美操  教学  大学生

中图分类号：G807            文献标识码：A                  文章编号：1672-3791（2021）01（a）-0157-03

Discussion on the Application of Physical Training in Aerobics Teaching

YNAG Tingting

（Shenyang University of Technology， Shenyang， Liaoning  Province， 110159 China）

Abstract： Flexibility， coordination， strength and so on are the basis for athletes to learn competitive aerobics. Only on this basis can they complete high-intensity movements. In addition， aerobics has implemented new regulations in the rules of competition： when athletes are in the formal competition， the movements must be standardized， the balance must be strong and the aerobics as a whole must be guaranteed to be standard and error free， which all need to have a strong physical support. Therefore， the physical training of athletes is very important. This paper mainly discusses the application of physical training in aerobics teaching.

Key Words： Physical training; Aerobics; Teaching; College student

1  健美操课程教学项目特征

健美操可以锻炼人体的灵活性，还可以间接性提高自身的气质。此项目比较灵活，这就需要运动者自身必须要具备非常好的协调能力、柔韧能力、力量能力、速度能力以及忍耐能力等，力量训练对于运动员在学习健美操中起着关键性作用，对比以往我国的健美操运动员的体能来讲，大学健美操运动员的体能以及相关的健美操知识都还有一定的上升空间。

2  体能训练在健美操教学中的应用

2.1 力量训练

运动员在长期的力量训练过程中不仅能将自身的素质提升，还能完美地展现出整套健美操的动作。所有的体育项目训练都需要力量，健美操不仅要有基本的柔韧性与协调性，还要有非常强大的力量，而且还要有一定的耐力来支撑动作的多变性。新的训练理念称为核心训练理念，尤其是在最近几年中被普遍运用到了实际训练与体育教学过程中，核心训练理念在健美操训练过程中起着非常良好的作用。核心力量是可以透过人体核心地方的肌肉展现出来的，它的主要作用就是稳定住人们在运动过程中的盆骨和脊柱，还能将自己的中心力量合理地进行控制，使自己的上肢体与下肢体的力量进行传递。核心力量必须要创建不太稳定的训练条件，这样才能够刺激到训练者的肌肉群，达到锻炼其肌肉力量的效果。在学习健美操的同时将核心力量合理有效地融入其中，这样可以更深入地完善运动员的核心部位力量，还能使运动员在体能训练中有效地将平衡能力、协调能力进行提升。不管是在竞技体育方面还是大学教学过程中，核心训练力量不仅能将健美操教学质量进一步提升，还能有效促进大运动员的身体素質更加强壮。该文在健美操的提纲下，结合了健美操课程的特点，参照我国以往实践经验的核心训练方法，对大运动员的健美操体能训练进行改变，还要对相关的力量训练方法进一步完善，为健美操教学提供理论知识上的参照。

2.2 耐力训练

在大学体育竞技健美操比赛过程中，耐力决定着运动员在整个比赛中的成败。在进行健美操运动时，不仅需要运动员有较强的力量支撑，而且其是否能够持续性的运动也至关重要。健美操属于无氧运动的范畴，因此，肌肉疲劳等情况也时有发生，这也是影响健美操运动员发挥失常的重要因素。鉴于此，健美操运动员在实施训练过程中要加大对有氧训练和负荷练习的重视力度，从而使肌肉的抗疲劳能力得到充分提升。通常，耐力训练方法较多，常见的有中长跑、变速跑等，而竞技健美操对耐力训练方法又提出了更细致化的要求，如持续训练法、循环训练法以及成套练习法等。持续训练法是一种让运动员进行负荷强度训练的方式，而循环训练法实施过程中，要合理选择训练内容，从而让运动员能够进行循环练习，达到提升其耐力的目的。成套练习法顾名思义就是围绕成套动作进行的练习，能够达到提升运动员耐力，又熟悉成套动作的目的。

2.3 表现力训练

健美操与其他体育项目在很多地方上是有差别的，健美操是一项比较柔韧的体育运动，而其他运动项目大多都是力量型的。运动员是否可以在比赛中拿到好成绩，决定权掌握在运动员的表现力与美感能否完全结合上。健美操的优美以及关键性之处在于运动员将力展现的地方，在健美操比赛过程中，运动员将表现力与音乐相互结合，可以完美展现出优美的动作中还带有一定的力度，这才是运动员学习健美操的最高境界。

2.4 柔韧性训练

竞技健美操的初始是柔韧素质，竞技健美操运动员水平决定性因素是柔韧度，柔韧素质是指人体关节动作开展的大小、肌肉和韧带的拉伸程度。要想成为竞技健美操运动员对其身体健康有很高的要求规范，运动员的成套动作完成的漂亮程度都与自身的柔韧度有很大的关系，是运动员完成漂亮成套动作的必要条件。通常柔韧度训练包括韧带、肌肉和周围组织伸展性等内容，训练时有主动性拉伸和被动性拉伸的区别。主动性拉伸是以运动员自身为主体进行的，主要是在其肌肉主动收缩基础上来实现增强关节灵活性;被动性拉伸则是借助教师和同伴来对韧带予以联系。在实施柔韧性训练过程中，主动性柔韧性练习和被动性柔韧性练习可单独使用，也可结合运用，就现阶段来讲，这两种方法结合运用较为常见。

2.5 协调性训练

协调性训练是体能训练过程中难度较强的一项训练内容，同时也是健美操学习过程中需要运动员必须具备的素质。协调性训练简单来讲就是运动员在协调身体各部分基础上高效、合理地完成动作的一种能力。以健美操角度来讲，协调性是音乐节奏和动作的协调。鉴于此，在健美操训练过程中要想对运动员协调性予以训练，可以在明确掌握健美操动作节奏的基础上选择与之相应的乐曲进行练习。同时，舞蹈组合、健美操跑跳动作的组合训练也是训练运动员协调性的有效方法。需要注意的是，在实施组合训练的过程中，需要上肢、下肢和躯干部位的合理配合，根据节奏快慢进行不断变换，以此达到增强运动员协调性训练的目的。

2.6 速度训练

速度训练是健美操训练过程中必不可少的一环，是动作跟上音乐节奏的重要保障。通常，健美操成套动作完成都有一定的时间限制，这也给运动员速度提出了一定的要求。速度训练主要囊括了反应速度、动作迅速以及位移速度等多方面内容。在实施速度训练时，要坚持循序渐进的原则，从小负荷训练开始，之后再进行强化训练。对于运动员而言，速度训练需要基于对健美操动作充分掌握的背景下来开展，只有这样，才能保证速度素质的充分提升。

3  对运动员在健美操教学训练中的建议

随着社会的发展，我们的课程也在不断改革和创新，在对体育新课程规范和创新中不仅仅给现任的体育教师提出了更新颖、更高的要求，也使体育教师在未来的发展道路中迎来了更多的挑战。在此背景下，就要求教师要提前了解和熟悉课程体系，并对课程结构予以合理化安排，为既具创造性、科学性且高识别度的课程结构的构建奠定坚实基础。健美操教学可以细分为以下几点要素：第一，教学设计;第二，组织实施;第三，教学评价;第四，教学反思。而围绕这4种要素进行深层次分析，可以获得以下结论。

一是要对运动员学习能力、综合素质开发与培养给予高度重视和关注，并将运动员综合素养纳入考核过程当中，从而使能力系统培养的重要性得到充分彰显;二是对现有的培养思路、培养计划进行调整与完善，可以结合新课改背景下社会条件和社会背景以及社会需求来进行;三是为运动员提供更多的实践训练机会和条件，从而在更丰富的环境与条件支撑下强化自身能力;四是要始终秉持合理性和科学性原则，建立考评体系;五是注重多样化教学手段和渠道的运用，从而使运动员的健美操水平得到显著提升。

4  结语

健美操课程的开展在锻炼运动员身体、强健运动员体魄、增加身体的灵活度方面都具有重要作用。在实际应用过程中，还可以在健美操中增加一些创新的动作，这样会激发运动员跃跃欲试新动作的兴趣和激情。这不仅能够推动运动员的身心健康成长，锻炼运动员身体，塑造强健体魄，同时，在对运动员气质与性格方面上的培养与塑造中也发挥着重要作用，所以，近年来健美操教学逐渐在多个高校中应用和推广，健美操在体育教学过程中得到了有效发展。这既将体育教学内容进一步开展，帮助学校文化丰盛与建构的有效措施，又能够提升运动员的自身能力。

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