你为什么会越休息越累

宅家的日子，有时候连续睡了10个小时，一天无所事事，仍然觉得疲惫，这是为什么呢？然而，有些人，他们每天只休息不到5个小时，一年365天轮轴转，却总像打了鸡血似的。为什么不同的人，精力不一样呢？

宅家的日子，有时候连续睡了10个小时，一天无所事事，仍然觉得疲惫。为什么会“越休息越累”呢？然而，有些人，他们每天只休息不到5个小时，却总像打了鸡血似的。为什么不同的人，精力不一样呢？

你为什么这么疲惫

小南的休息质量就一直差强人意。作为一名自由职业者，几乎每天都可以睡到自然醒，但是睡醒后却依然觉得困。更让她郁闷的是，大脑似乎也越来越迟钝了，多看一会儿书就困得不行。

从心理学上看，小南的疲劳在于大脑，而不在身体，即“大脑疲劳”。哪怕你整天无所事事，趴在床上发呆，大脑也在一刻不停地运转，这个自动运行的神经系统叫做预设模式网络（简称DMN）。

脑科学家们研究发现，大脑高达70%左右的能量用于维持DMN运作。它总在大脑没有执行有意识活动时，自动运作，比如反思过去，担忧未来。所以只有想办法抑制DMN的无序运作，大脑才能够得到真正的休息。

如何减轻大脑疲惫感

好的休息不仅能够让我们精力充沛，更能有效提升一个人的自制力、记忆力。那么，我们该如何减轻大脑疲惫感，做到真正的休息呢？

思虑或杂念过多，会消耗大量能量，导致大脑疲劳、睡眠质量下降。也就是说，当你发现睡眠或旅行并不能让自己恢复精力的时候，就该意识到，也许是大脑在向你求救：我太累了，请暂停各种杂乱无章的思考。

这时候，你可以向自己的深层次需求探索：为什么这个杂念会出现这么多次？是不是因为什么愿望没有被实现呢？去找找这些问题的答案，答案出现的那刻，杂念可能就自然消失了。

高效睡眠法

心理学家发现，最有效、最具恢复作用的休息，是主動的。所以，不要等到身体累得不行了的时候再休息，这就像渴极了才喝水一样，太晚了。张弛有度的节奏，才能有效保证休息效率。

睡眠效率=睡着时长/床上时间。你不妨算一算自己的睡眠效率：0.85以下，睡眠效率过低;0.85至0.9正常;0.9以上，睡眠效率很高。

如果睡眠效率过高，意味着你倒床就睡，没有足够的预备时间。睡着之后，往往会思绪异常活跃，梦连着梦，第二天醒来依然很累。这种情况往往是因为太累了，所以建议提前半小时上床，给身体一些缓冲、放松的时间。

如果睡眠效率过低，很可能是因为“上床拖延，起床磨叽”的习惯，这源于潜意识的生存危机：觉得自己不够好，所以不敢早早入睡，或者觉得自己没有做好足够的准备迎接新的一天，所以不愿意起来。建议制订具体的行动计划，放松下来。比如把一个很大的目标拆分，具体到每一天。这样，每天都能心满意足地睡去，满怀期待地醒来了。 （《生活报》等）