关于“注意力”的一些建议

本期答疑嘉宾简介：

杜丹，美国马萨诸塞大学医学院教育分析师，北京大学心理学系、美国塔夫茨大学儿童发展系毕业。曾先后在多家早期教育中心担任教师、咨询师、教育研究员，对儿童的情绪认知发展和家庭教养方式多有研究。

家长咨询

老师您好！我的孩子6岁。我感觉他注意力不容易集中，自我控制能力差。比如，上课时，要么趴在桌上，要么不停地摇晃凳子，或者手放嘴里摇晃牙齿，小动作不断;很多孩子一起游戏时，有一点小插曲或其他小朋友一逗，他立刻就会起共，但兴奋点不在游戏内容上，比较容易受到外界的干扰。请问，这样的孩子该如何引导？

这位家长您好，您问题中的一个关键词是儿童的“注意力”。在回答您的问题之前，让我们先来看看儿童注意力的定义和其在童年期的发展特点。

“注意力”是指儿童定向在外部事件上，为了专注于一个人、一件事或一个物体，而主动忽略环境中正在争夺其意识资源的其他有趣事件的能力。儿童注意力的发展与大脑功能的不断完善有着紧密的联系，同时也与儿童长大后的学业、社交和自我调节能力息息相关。在婴儿期，儿童的注意力往往由外界驱动，新异的声音和图像最能引起宝宝的注目。伴随年龄的增长，他们的认知能力逐渐发展出更多的层次，其中加入了很多白我控制的因素，并以平均每年3-5分钟的趋势稳步增加。也就是说，在6岁的年纪，儿童的持续注意力大概可以保持在18 ～ 30分钟之间。注意力包含了多项指标（见下表），了解这些指标，有利于我们正确地看待儿童的注意力问题。

但是，儿童在不同情境下的注意力水平并非一成不变，内外环境中的诸多因素都会对其产生影响：

先天个体差异

儿童天生的气质个性会影响他们集中注意力的方式。有的孩子是天生的“观察者”，他们花费大量的时间和精力去观察环境，探讨其他人的行为模式，而在行动中往往受到细密思绪的干扰。另一些孩子则是天生的“行动家”，他们在展开动作的时候最能心无旁骛，而在安静停滞的时候却不能专心。儿童注意力的长短也与遗传因素有关，对于多动症的研究证明，某些注意缺陷可以追溯到来白父母的特定基因。

对当前内容是否感兴趣

俗话说“兴趣是最好的导师”。美国儿童早期语言学习中心的一项包含了4000多名儿童的研究发现，儿童在参与自己感兴趣的活动时，在社交和语言方面有更多的正性产出，从而促进了他们与同伴和成人之间进一步的交流互动，也间接地延长了注意力持续的时间。

环境中干扰强度的大小

在混乱、嘈杂的环境，或是有多人同时行动或交谈时，儿童更难保持注意力。

基于以上几种特点，建议尝试以下几种办法来增强孩子的注意力：

1.每次只做一件事

有些家长认为，能同时做很多件事是“能力强，效率高”的体现。然而年幼的儿童尚不具备可以同时妥善处理多项任务的认知能力，这样做反而会分散他们的注意力，降低任务完成度。

2.把事情化整为零，逐步分解

有的时候，任务过于复杂，超出了儿童的理解和执行能力范畴。这个时候家长可以帮助孩子把一個大的任务分解成若干具体的步骤，逐一完成。还可以在行动前做一些宏观的规划，写出愿望清单，画出任务流程图，同时在执行中养成做记录的习惯。这样一来，即使偶有分心或是出现记忆空缺，也可以借助这些外界辅助来重温任务。

3.找到孩子的兴趣，专时专用

在训练孩子的注意力时，先回避过于复杂或单调的任务，从孩子的兴趣出发，找出他们愿意做的事情。比如让孩子选择一本白己想要读的书，在规定的时间内全神贯注去读，渎过以后尽可能地写出白己所记住的细节。通过这种方法锻炼儿童的定向注意，并采用自主回忆的方式对效果进行评估。

4.用游戏的方法锻炼注意力

平时可以和孩子做一些训练注意力的小游戏，如用“我听见………”“我看见……”来描述一种细微的声音，和环境中的某一特定物;在一定时间内保持同一个动作，或是重复一段歌词，如玩“木头人”的游戏等。这些都是增强定向注意力的好方法。

5.塑造有助于提高注意力的环境

在家庭中，预留出专供孩子游戏、学习的空间，比如把阅读区放在没有电视和电脑的房间。除此以外，随着年龄的增长，儿童还越来越容易受到“内部干扰”的影响。比如通过自由想象“神游”到与当前任务无关的领域;或是在执行中“思前想后”，无法摆脱先前情绪和经验的烙印。这时就需要内省训练来矫正他们的思绪。

6.练习内省，体会内心的感受

内省训练，义称正念训练，旨在培养孩子观察和面对白己内心世界的能力。对于年幼的儿童，可以引导他们在一段时间内感受自己的呼吸和心跳，区分在不同情境下，白己多项生理指标的变化。比如在面对挑战时，心跳会加快，呼吸也会变急促，这时往往会产生紧张和焦虑的情绪。这种不安的感受有时会驱动孩子逃避问题，聚焦在无关紧要的地方，从而导致分心。让孩子首先意识到自己情绪的变化，再有意识地管理情绪，这样才能成为自己的主人，在遇到事情时分清主次，冷静地处理。

7.遵守合理的作息时间

通常情况下，儿童在过度疲惫和作息紊乱的时候，更难保持注意力。家长在安排孩子生活时，应尽量保证稳定恒常的步调，避免体力和精力上的过度消耗。在一段高强度高注意力的任务过后，给孩子适度的休息，比如吃些零食、活动一下肢体，或是尝试一些与主题无关的休闲活动。这样才能及时充电，让其精神百倍地进入下一阶段。

8.与老师配合，实现家园一致

如果有机会的话，建议家长定期和老师保持沟通。比如商讨如何把孩子的座位调到距离老师更近的地方，远离室内一些会引起分心的陈设、课上爱说话的小伙伴等;看看老师能否为孩子提供更多具体、简短的任务，并及时给出提示和反馈。