拥抱日常的力量，谈谈考前那些事

肆月

考试不仅是现在学生才有的烦恼，丰子恺就曾在他的《送考》那篇文章中，描绘了考生的众生相，有人愁容满面，有人得意扬扬，有人寝食难安，也有人满不在乎。我想，这可能也是你们现在考前的写照吧！有的同学散散漫漫，家长、老师在后面追着跑;有的同学太过在乎，极力掩饰自己的焦虑;当然，也有很多同学是按照自己的节奏，坚定、自信地努力着。

究竟怎样的姿态是打开考试的正确方式呢？我们该如何行动？

同学们都知道学习的重要性，也知道行动的意义，但是常会抱怨自己没有行动力，常会给自己贴上“懒惰”的标签。为什么会出现这样的情况呢？当我们遇到压力时，我们会感到不确定、失控、不稳定等，从而容易陷入过去中，反复思考或后悔已经发生的事情;或是担心还没有发生的事情，甚至是将它们灾难化，但它们根本不可能发生。这就是杨绛先生所说的“想法太多，读书太少”。

因此，我们需要从行动的迷惘中逃离出来，更真实、更有力地去面对问题，去接受挑战，真正地行动起来，而不是简单地给自己贴上“懒惰”“太笨了”的标签，或是沉浸在情绪的沼泽里，感到痛苦又无力。

将目标揉进日常

真实有力的行动需要方向，失去目标的行动就像磨坊里打转的驴，盲目又低效。但是，目标也是老生常谈的事了，如何最大化地发挥目标的功效呢？

建立目标与自己的深刻连接

几乎每个班都会在考前组织学生制订目标，但这些目标和你有着怎样的关联呢？是因为老师要求去制订一个目标，所以你照做了，还是它真的是你内心的诉求？所以，发挥目标最大化的第一步，是建立目标与自己的深刻连接。

首先，我们需要问问自己，这个目标的实现会给你带来哪些好处，你为什么一定要实现这个目标。当我们问完自己，也需要去看看这些答案，是为了获得来自家长和老师的外部奖励，是为了超过某个同学以获得内心的满足，还是想要不辜负自己与他人的期望，或是希望自己离某一梦想更近一步？

这里需要注意一个“目标陷阱”，这些答案里有一些是外部动机或是要与他人进行比较，比如获得外部的奖励、不辜负他人的期望，这样的目标类型当然也对我们有激励作用，但是由于它包含着更多的不确定性，所以容易引发我们的焦虑，也容易造成“三分钟热度”。因此，我们需要让这些目标成为我们自己内心真正的需要，而不只是纸上的文字。

其次，我们可以通过把目标形象化和仪式化的方式，揉进生活的每一天。

把目标形象化要如何操作呢？可以经常在脑海里想象你达到目标时的情景，越生动逼真，越能体验到成功的喜悦，就越能激发你追求成功的欲望。也可以设定见证你目标的物件，比如来自理想大学校园里的小纪念品。也可以把自己制订的目标写下，贴在床头或桌面上，经常看，这样就能让你的目标视觉化，深入潜意识的文字具有推动你行动的力量。

生活需要仪式感，目标更需要。仪式感可以增加我们的确定感，抵消一部分的焦虑和不安。早上起来可以想一下自己的目标，让目标开启你新的一天。晚上在整理效能手册总结这一天时，看看你的计划实现得怎么样了、今天的学习对你目标的实现有什么帮助，使目标能深入你的每一天，使你能和目标一直在一起。

目标内容的具体化和可操作性

我们所制订的目标需要是具体的、可操作的，要有明确的数字和实现期限。具体和可操作的第一步是要自我评估，你的目标要和你的能力相匹配，过高的目标会让我们感到无力。其次是具体内容上的设定，比如， “我这次考试一定要进步”就是一个模糊的目标。有的同学会把它具体成进步XX名、超过XXX，这确实是一个具体化的目标了，但是我们如何操作呢？我们可以具体到科目，再具体到每个科目的项目，最后有具体的计划，变成每天日常可操作的行动。

日常小事的力量

我们之所以会焦虑、会迟疑，是因为有不确定感。那如何才能增强我们的确定感和控制感呢？答案就藏在每天的日常生活里。简单来说，就是好好吃饭、好好睡觉， “按部就班”地执行目标计划，发现生活中的“小确幸”。我把这些称为日常的力量。

好好睡觉

“睡觉”是再日常不过的事情了，睡不着或睡不好也是同学们考前容易出现的问题。所谓好好睡觉的“好”，究竟体现在哪里呢？

首先是规律睡眠，有同学会刻意在考试之前很早就准备睡觉，反而会出现睡不着或者感到不舒服的情况。有研究指出，早睡并不是好睡眠的关键，规律才是。其次是放松下来，让大脑得到真正的休息。放松的反面是忧虑，我们常常耗费很多的精力在担心上，担心是否能考好，担心是否能睡着。

因此，应对睡不着的第一步是接纳这些担忧。不知道大家有没有过这样的体验，当你睡不着会有很多思绪时，你跟自己说不要再想了，反而会越来越焦虑、越来越睡不着。所以，不要急于去否定，不要急于和“睡不着”挣扎较劲，因为无论是考前的担心还是暂时的睡不着，都是正常的。我们的身体具有自我调节的功能，短时间内睡不着并不会对我们有什么严重的影响，而过度担忧只会让我们更难入睡。

第二步，在接纳这些担忧的基础上，你可以试着把注意力集中在呼吸上。当有各种念头飘来时，请你都把它温柔地放在一边，不去否定它，也不去批判它，而是关注你的呼吸。在这个专注呼吸的过程中，你可以放一些舒缓的音乐，帮助自己放松下来。

按部就班地执行

“按部就班”这个词看起来有些刻板，其实它本质是一种踏实，充满了确定感的力量。

如果你之前没有制订计划，你可以根据自己的情况，结合“待办事项清单”“时间四象限”“番茄钟工作法”等方法，制订一份考前复习计划，可以详细到每天有哪些复习任务、每项任务计划完成的时间。

如果你已经有计划，请按计划继续前进。当你按计划完成任务后，可以在任务后面打个标记，比如打钩或画笑脸。这样一天结束，当你看到计划单上完成任务的标记，心中涌现的会是满满的成就感。

记录每日“小确幸”

我们非常容易对负面情绪过度关注， “我为什么不高兴啊”“我怎么老是这样啊”“我该怎么办啊”，真正开心的时候，反而就哈哈哈过去了，从来没想过“我为什么这样开心啊”“我是用什么方式让自己开心的啊”。

当然，我们需要去正视负面情绪，承认它们，听从它们传达的信号去行动、去面对，但同时，积极心理学也提醒我们去关注快乐。大家可以每天花一點时间，用一两句话或者几个关键词来记录你一天的幸福体验，比如让你感动或觉得温暖的小事情、你发现的自己的进步，或者你看到的带给你力量的话。

记录生活中让你感动和感激的事情，发现自己每一个看似微不足道实则带来力量的进步，这将帮助我们与真实的生活建立联系，从现实生活中获得更多的前进力量。

看见自己的丰盛资源

生活中最大的日常大概就是我们自己，可是我们自己常常也是“最熟悉的陌生人”。当谈到压力的时候，我们的第一反应往往是“问题”，我们会开启抱怨模式，“作业很多”“家长特别烦，整天叨叨”……没错，这些焦虑真实地存在着，我并不想去否定它们，但是我们常会忽略自身的力量，家长也会忽略孩子的力量。

我们每个人的心中都仿佛有一个压力容器，它有承载压力的功能。当然，容器有大小的限制，所以我们也允许有装不下的时候，允许求助。

如果你愿意的话，可以闭上眼睛想象一下你心中承载压力的容器，它是什么样子的，它有多大，是什么颜色，它是如何承载你的压力的。如果你想好了，你可以试着拿出纸和笔，把它画出来。

（特约编辑：孙晓明）