浅谈初中体育课短跑教学

于仲友

摘 要：因为初中阶段学生的学习任务加重，学生需要花费大量的时间在学习主科内容上，很少有时间开展户外锻炼，使学生的身体素质不断下降。随着新课程改革的不断深入，学校和家长对初中体育教学的看法有所改变，更加重视体育课程的安排，希望通过体育课程提高学生的身体素质。如此，在初中体育教学中更加重视学生短跑训练的效果，因为短跑不仅可以锻炼学生的身体素质，还可以让学生在快速短途跑步中释放大量的学习压力，有着事半功倍的效果。为此，体育教师应不断优化初中体育课短跑教学的方式，鼓励学生积极参与进来。

关键词：初中体育;短跑教学;策略

在初中体育锻炼中，短跑是一项高效的有氧运动，学生在参加短跑训练的过程中能够有效地锻炼心肺功能，促进学生血液循环，有效增强学生身体素质。到目前为止，在体育教学中由于学生身体素质不达标，一些体育锻炼让学生在参与的过程中感觉十分疲惫，导致学生积极性更低，相比之下，学生更愿意参加以游戏为主的体育项目。如何在短跑运动教学中添加游戏环节，增加学生参与短跑练习的兴趣，达到提高学生身体素质的教学目的是需要每一位初中体育教师思考的问题。

一、开展短跑多元训练模式，提高学生参与度

兴趣是最好的老师，兴趣是学生对某一学科学习和参与的动力源泉。在初中体育教学中，为了提高短跑教学的效率和质量，教师应改变传统体育教学中对某一项目重复、单一、不断练习的教学方式，创新教学方式，积极开展短跑多元训练模式，以此来刺激学生对体育教学的参与度，全面激发学生体育短跑训练的兴趣。比如，教师可以将短跑训练与游戏相结合，让学生在游戏中开展间歇式的短跑训练，锻炼学生的心肺能力，锻炼学生肌肉群组织活动力度。比如在体育教学中，教师可以组织学生开展“狼抓羊”的游戏。教师在设计游戏规则时，要注意学生最少有大概20秒的时间都是处于短跑的过程中，如此才能让学生在有效的时间内控制心跳次数，锻炼学生的心肺能力和耐受力。同时还要为学生设计惩罚制度，对于输掉比赛的学生要安排蛙跳等活动。短跑训练富有激励性，能充分激发学生的胜负欲，让学生参与进来。

二、结合学生身体素质实际情况，制订个性化锻炼计划

在初中体育短跑教学中，为了切实提高学生身体素质，教师在为学生设计短跑训练时应充分结合学生的身体素质实际情况为学生设计制订具有个性化的锻炼计划。比如，初中男生身体耐受性强，活泼好动，愿意积极参与体育项目，那么教师为其设置的短跑训练可以增加强度，要求其短跑姿势更加规范，开展适量负重短跑训练;而对于初中女生来说身体较为柔弱，教师应为女生设计由简到难过渡式的短跑训练，比如一开始是50米竞速跑、80米竞速跑、100米竞速跑、150米竞速跑和200米竞速跑，逐渐再锻炼400米跑和800米跑。最终达到增强学生体质的目的。

三、创新评价方式，综合评价和指导

在初中体育短跑教学中，为了提高教学质量，教师应创新体育短跑评价方式，对学生的短跑动作进行综合评价和指导。传统的短跑训练点评方式是以速度为主要评价点的。的确，速度是短跑的重要评价之一，但是教师在评价学生时，应综合地评价学生短跑训练时的状态。比如手臂摇摆程度、起跑时后腿蹬地的力度以及起跑时的速度和状态等，如此学生才能知道自己在跑步过程中具体是因为哪一个环节动作没有做到位而导致短跑的速度没有达到要求，学生才能更加明确自己在短跑训练中需要整改的点，通过教师设计的专项训练来进行有针对性的训练，从而提高学生的短跑技巧，提高短跑成绩，最终达到增强体质的目的。比如在开展“蹲踞式”短跑训练中，教师应从学生蹲踞式准备过程中两手八字形的状态、臀抬的高度以及身体重心所在位置、起跑时的状态为学生进行综合点评，引导学生养成正确的训练动作。

四、设计配套的辅助练习，提高训练效果

初中生的身体各项机能正处于高峰时期，具有较强的爆发力和弹跳力，但是在实际短跑教学中并没有将爆发力和弹跳力表现出来，学生的短跑成绩始终无法达到预期效果。这时教师可以结合学生的实际状况，为学生设计配套的辅助练习。比如，有的学生爆发力强，但是弹跳力较弱，教师可以为其设计小碎步跑跳训练，提高弹跳力;有的学生弹跳力强，但是爆发力弱，教师可以通过高抬腿动作或负重练习锻炼学生腿部肌肉的力量，增强爆发力，最终达到提高训练效果的目的。

综上所述，在初中体育短跑教学与训练中，为了提高教学效率和教学质量，教师应创新体育教学方式，将短跑教学与游戏相结合开展短跑多元训练模式，激发学生参与短跑教学的兴趣，增加学生参与度，结合学生身体素质实际状况为学生制订个性化训练计划，设计配套的辅助练习，提高短跑训练效果。创新评价方式，对学生短跑过程中跑步姿势、手臂摇摆程度等各个方面进行综合评价和指导。通过以上方式切实提高学生的身体素质，促进学生全面发展。

参考文献：

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