为什么要睡子午觉

□李正飞

子午觉大家并不陌生，而且近几年关于子午觉的话题也是非常热门，今天我们就来讲一讲什么是子午觉，为什么要睡子午觉。

子午觉简单来说，就是在每天的子时（23:00～1:00）和午时（11:00～13:00）这个区间内入睡，而原则呢就是“子时大睡，午时小憩”，晚上睡觉尽量在23:00之前入睡，时间以6～8小时为宜；中午小憩可以根据个人情况选择11:00～13:00之间的时段，时间以半小时为宜。

子午觉的理论来源

子午觉源自于中医理论中的子午流注。这是将一日十二时辰与人体十二经脉按气血运行的顺序相配，每个时辰配一条经脉，进行按时取穴治疗的方法。

传统医学著作《内经》中《灵枢·卫气行》说“岁有十二月，日有十二辰，子午为经，卯酉为纬”，《灵枢·顺气一日分为四时》说“夫百病者，多以旦慧、昼安、夕加、夜甚”。认为天地阴阳的盛衰消长，影响自然界的昼夜节律变化，人与自然界是统一的整体。人体的阴阳之气，随之有消长出入的节律运动，平旦人体阳气随自然界阳气的生发而增长，则“昼精”；入夜阳气潜藏，则“夜瞑”。

子午流注法则是源于《内经》这种时间规律理论和上述的十二经脉气血流注理论。而且子午流注理论和现代时间规律有相通之处，现代时间规律认为，睡眠觉醒节律作为人的基本生理活动之一，伴随昼夜的变更而不断交替的进行，部分国外学者还将子午流注理论称为“中国式的时间医学”、“中国式的生物钟”。

子午觉的必要性

那么，睡“子午觉”的必要性是什么呢？

子午流注学说认为时辰与人体的脏腑、经脉活动有着密切的联系，每一脏腑或经脉之气都在一天中特定的时辰表现出相对的盛衰。如子时胆经当令，阴气由极盛开始衰退，阳气开始升发，胆气也随之升发。《素问·六节藏象论》说：“凡十一脏，取决于胆也。”胆气若能顺利升发，胆汁正常分泌，人体消化功能正常，气血化生充足，各个脏腑就正常运行。如因工作或学习子时不能入睡，影响胆气的升发，进而影响气血的化生，易出现皮肤粗糙、黑斑、面色发黄，甚至失眠、头痛等症。

午时，心经当令，“心主神明，开窍于舌，其华在面”。这段时间是养心的时间，心气推动血液运行而养神，此时应保持心情舒畅，宜午睡片刻，这对于养心大有好处，可使下午乃至晚上精力充沛。

人与自然界是一个统一的整体，人应顺应自然的时序变化并及时调节自己，按照“天、地、日、月、星辰”的运行变化规律，按照自然年、月、日、时等时序变化规律，保持生活节律与自然节律相协调，这是最早的时间医学的一种体现，也是中医因时制宜原则的基础。我们只有认识自然的时序规律，才能更科学有效地指导养生保健，才能健康永驻，延年益寿。