足球运动员赛前热身的重要性

郭宏景　陈晓盼

在任何训练和比赛前，全队都必须热身，然后做伸展运动，使身体为接下来的活动做好准备。身体还没有“热”起来便开始比赛会使球员无法自如或快速地移动，也大大增加了拉伤或扭伤肌肉的可能性。肌肉和肌腱拉伤占了足球运动中受伤的一半以上，而一套完整的伸展练习可以使这一数字降到最低点。伸展运动也可以增加步长，从而提高奔跑速度和距离。它还有助于培养灵活性，提高身体抗受伤的能力。

1 热身运动的必要性

很多热爱运动的朋友经常做“拉伸”功能，但实际上并不能达到加热的效果，这些拉伸运动就是拉伸肌肉、肌腱、韧带等软组织，增加关节功能的灵活性。所以他们也要做好预防运动损伤的工作。

2 热身运动的作用

2.1热身运动对运动系统的作用

热身运动对于运动系统来说非常的重要，为了之后的运动首先需要热身，做好前提准备热身可以提高身体的温度，以及能够使肌肉收缩速度处于正常状态，有效的防止肌肉负荷。避免出现热身不足导致的毛细血管的压力并减少关节软骨之间的摩擦，减少剧烈运动对于软骨的损伤。

2.2对内脏系统的作用

热身练习可以加速循环，增加心脏供血和肺泡通气。心肺功能可能会对身体的氧气需求做出反应，延迟“极点”现象的出现，减少“极”现象对人体的不利影响。对于内脏系统的保护也应时常的做好准备，特别对于运动员来说时长的，做这种高强度的运动训练本身对内脏系统的损坏有一定程度的影响。

3 热身运动的生理机体及其分析

人体是一个完整统一的有机体。身体系统各器官协调运动，呼吸和血液系统，身体运动不能从一开始就发挥出最高水平，也不能通过相对静止的能量运动来改变以不同的方式准备。如果人体在许多方面还没有做好充分的准备，在激烈的运动中，身体突然背负着沉重的负担，刺激和抑制大脑皮层的扩散，调节和控制神经系统。导致每个器官衰竭，全身会出现快速反应、工作紊乱和误解，如头晕、恶心、腹痛、抽筋、关节和肌肉疼痛等。

4 热身运动原则性生理分析

4.1热身运动对心率，心输出量和每搏输出量的影响

通过一般的热身运动，脉搏一般每分钟可增加30次左右，从而使心脏受到刺激。血液和氧气的运输取决于每一次中风的效率。改变心率和心率可能会影响耗氧量，改变心脏功能。

4.2热身运动后血压的影响

热身运动后，血压通常升高22mmHg，舒张压略降低6.4 mmHg，属于正常功能水平的一部分。为了保证物质代谢的供给，脉压明显升高，使各器官获得足够的氧气和血液流动，使身体处于适当的生理水平。

5 热身活动要注意的事项

5.1锻炼的时间和量必须适当

热身是训练或比赛用的，时间不长，运动过多，造成身体消耗过多，失去热身的意义。必须注重内容的选择，注重训练要求;或比赛。例如，在百米跑的教學中，必须为不同的方法组织热身，如慢跑、高抬举，后脚蹬和加速跑步。这种安排适合于引起与主要身体内容相对应的人体生理变化和改善中枢神经系统兴奋与人体有关。

5.2注意新的，有趣的和多样的形式

安排热身时，不要做那么多徒手练习，很少改变模式或做一些老生常谈的游戏。虽然经常练习熟悉的练习，这有利于课程的稳定，但过一段时间，学生会感到单调乏味，甚至厌倦了热身，也不利于减少热身运动的影响。

6 热身运动的生理学意义

6.1克服内脏器官的生理惰性

通过反射弧传递也需要一定的时间。如果前期准备不足，则会导致神经和肌肉之间不能很好的传达。而且如果不进行准备工作，在温度很高的夏天，内脏的器官也不适应，容易导致运动性的疾病出现。如果缺乏准备工作，则会导致在激烈的运动之下造成身体方面的损坏。严重危害身体健康，特别是对于运动员平时做激烈运动的时候非常多，在所有运动训练之前都应该充分的做好热身，而热身也时间不能太长，则需要符合热身的标准。并进一步克服内脏器官的生理的惰性。

6.2提高身体的兴奋，减少意外受伤

人体内对肌肉收缩的抵抗力下降，肌肉收缩的速度增加。加热加速了心脏内液体的产生。随着加速和肌肉活动的增加，心率逐渐增加，血液循环量增加，流速越快，肌肉上的氧气和营养成分就越多。对于运动员来说，更需要的是提高身体方面的素质，身体健康尤为重要，应该加强对身体方面的饮食补充。并在适当的做外力运动时，要减少意外的受伤，提高身体的活跃性。

7 结论

对于运动员热身运动是非常重要的环节，能够进一步提高心率也能够使血液进入到肌肉中能够更好的循环，适当的进行热身运动，能够有效的防止运动过程中出现了身体的损伤，对于身体来说非常的有益。并且热身运动幅度也不能过大，需要适中。对于运动员来说，有一个好的身体能够让运动发挥得更好，以至于在运动场上达到更好的效果。

（作者单位：东莞市松山湖第一小学）