站立式起跑中身体重心高低和身体前倾程度的分析

何东燕

摘要：体育运动是我们每个人不可缺少的肢体运动。就目前来看，中小学生的体育课程也原来越受到重视。在田径运动之中，我们知道起跑姿势有蹲踞式起跑和站立时起跑。蹲踞式起跑适用于百米赛跑这类稍微较长的冲刺跑上，而站立时起跑适用于五十米这类较短距离的赛跑之中。在人体进行体育运动时，并不是一块肌肉一块骨头独立完成运动的，而是各个不同部位的肌肉相互连接，关节带动肌肉，共同作用去完成一系列运动的。我们不难发现，在起跑过程当中各个运动员在站立式起跑的准备动作时，各个运动员身体前倾的程度并不相同，这就导致了他们初始速度也不相同。因此，针对这一特殊现象，本文着重分析了站立式跑步起跑中跑者身体前倾重心比的高低和跑者身体前倾运动程度的相互关系。

关键词：站立式起跑;身体重心;身体前倾程度;分析探究 中图分类号：A  文献标识码：A  文章编号：（2021）-23-295

由这些生理学上的知识我们也就可以清楚知道，运动的生理完成性所依靠的主要是身体各个不同部位的运动相互配合以及协调。人体同一块肉的肌肉在关节收缩时间和收缩时的张力不同，关节的肌肉活动收缩角度就不同，那么所需要产生的收缩力量就不同。人体的每一块局部肌肉都应该有其能够产生最大值的收缩率和力量时合适的收缩角度。当一个人体对于人体的大腿部肌的收缩角度达到其最大化适宜的蹬踏角度时，就有可能使其产生最大化的蹬踏和伸缩的力量。因为由于站立式运动起跑者的身体背部重心的移动高低主要上还是通过根据两腿弯曲运动程度的不同方式来对其进行自动调节的。身体运动重心的方向高低直接也就决定了在起跑时两腿用力蹬地的强大力量。当一个人在快速起跑时使其两腿的横向蹬地运动力量可以达到最大时，此时的重心即为最适宜的重心高度。

1.站立式起跑身体重心的高低和身体前倾程度的关系

根据这些物理学上的知识我们应该能够清楚得知，在跑步起跑时，运动员对通过地面的手支蹬力和通过地面对其他运动员的身体支持力之间是一对相互反向作用力，这一对反向作用力相互受到制约。根据流体力学运动原理分析可知，反作用力运动方向和物体前进方向的力与地面推力夹角越小，水平物体向前的对地推力就越大。但由于人体受到运动地心引力和运动人体自身生理结构的双重制约，使得人体蹬地滑行角度被完全控制在合适的角度范围内，通过不断性地调整运动身体蹬地前倾角的幅度，在这个合适范围之内可以找到合适的人体蹬地滑行角度，使得这一对作用力的效果达到最大，使学生的起跑速度达到最大，进而获得最佳效果。

在這种站立式快速起跑中，是头部身体前倾斜并带动腿部身体方向前移，而不是腿部对身体地面产生作用力的移动方向一般是在身像后下方。反之，地面对一个人的最大作用力就是像前上方。在整个起跑跑的过程中，倘若学生身体前倾的运动程度没有完全达到合适起跑角度，那么地面对学生的身体支持力就可能会从学生体背部重心的下方缓慢通过，造成学生身体后倾前翻，可能导致学生背部，后脑勺部位的摔伤。同样，若身体前倾过多，那么地面对学生的支持力就会从人体重心的上方通过，非常容易导致身体向前倾倒，摔伤面部胸腔等部位。当地球上面对学生的身体支持力完全可以通过面对人体的整个重心，那么此时面对身体的重心倾斜运动角度便能达到最佳倾斜角度，作用力与人体反作用力恰好结合构成出了一条完全贯穿人体重心的狭长直线，身体便有机会快速有力的慢慢向前后方冲出，达到最大的起跑速度，从而获得最佳效果。所以，身体在向前倾时的角度与支撑身体内侧重心点的位置角度高低相辅相成，缺一不可，在进入起跑线的阶段也能起到至关重要的支撑作用。

2.如何找到最佳的身体前倾角度

首先是站在一个起跑线上面并做好提前预备跑的姿势，身体慢慢地往前倾并向后结合两臂摇摆动作，同时两腿的脚后跟缓缓向前提起。因为随着人们身体的前倾，人们因为身体重心不稳而顺势突然摔倒，处于维持身体生理本能的一种保护平衡机制，免于突然摔倒，双腿也就会自然而然地地蹬出身体向前方奔跑，以利于维持整个身体的平衡从而避免整个身体自然性地摔倒。这样来一回身体肌肉有松弛到紧张的状态。同时，让每位学生自然性地站立，进行各种原地纵身起跳的综合练习，去亲身体会到在两腿弯曲的不同运动程度下纵身起跳时身体肌肉自然发力的各种状态。当两腿弯曲到一定大的程度时，学生们就会立刻感受到自己腿部的强大蹬伸收缩力度从而变得特别的得力。这就可以说明此时所产生的整个蹬体拉伸度和力量已经达到了最大，那么这时身体内部重心的位置高低也已经达到了合适的身体位置高度。通过这样的训练体验，能够很好的训练把握和记住身体站立式是在起跑中降低身体运动重心适度高低的一个适宜运动程度，能准确无误的训练把握好教练所重点特别强调的身体两腿适度弯曲的适度运动范围，学会掌握降低自己身体运动重心的起跑动作基本要领，掌握动作的核心技术。

3.结束语

体育运动与每个人都息息相关，适当的体育活动不仅能够强身健体，还有利于开发扩展大脑。运动良好兴趣和户外运动良好习惯培养是促进广大学生主动参与学习上好终身课并坚持体育锻炼的重要前提。教师在教授的过程之中更要注意孩子们的参与程度和对于体育运动动作的标准是否合格。不应该把大量的宝贵的课堂时间全部放在动作的讲解上，要强调学生学习的主体性，安排他们亲身去体验，并且动手做到，这样的体育才变得更富有乐趣。就像站立式起跑，仅仅靠老师教练用嘴去剖析动作要领，而学生自己不去体会，永远都无法找到自己的最大蹬力点。但是通过这样引导式的教授体验就能掌握身体重心高低和身体前倾程度的方法。最后加以练习，就一定能更好的掌握。

参考文献

朱瑶佳， 霍洪峰. 不同姿势站立时人体的平衡能力及足型特征[J]. 中国组织工程研究， 2019， 023（015）：2345-2349.