基于中考生考试焦虑问题的心理辅导策略

樊春妮

【摘要】由于新冠肺炎疫情的影响，广东省的中考延期，学生的考试焦虑心理问题是学校面临的迫切需要解决的问题。学生考试焦虑心理的形成与疫情中考延期、个人认知和评价、心理压力、学习方法、应试技巧有关。因此，学校有必要采取一定的、合理有效的辅导策略来减轻和消除初三学生考试焦虑的心理问题。

【关键词】中考生;考试焦虑;焦虑成因;辅导策略

2021年5月底，新冠肺炎疫情导致广州市中考延期。新冠肺炎疫情的发生让原本紧张的中考复习增加了一些让人不安的氛围，有的学生因为疫情带来的恐慌而感到不安，导致学习效率低下，出现担心考试不理想等焦虑情绪。“考试焦虑是一种以担忧、紧张为特征的复杂情绪反映，而这种复杂的情绪反应只在个体在面临考试情境时产生。”中考对初三学生有举足轻重的影响，考试焦虑的心理问题不仅会对学生的学业带来负面作用，更会对学生的身心健康造成不良影响。

一、考试焦虑的成因

疫情带来的焦虑问题主要涉及到人们对安全的基本需求。而初三毕业班学生考试焦虑更多地涉及到自尊、自我实现及归属感层面。许多学生在考前会有不同程度的焦虑心理。

（一）对自己的认知和评价不正确

认知正确与否是一个人对客观事物认知与评价的正确与否，直接影响人的行为。有考试焦虑心理的学生对考试的认识和评价主要表现为“这次考试很难，很多都忘记了、没信心拿捏、考成这样，怎能上高中呢？”笔者认为，以下都是导致了学生产生考试焦虑心理的主要因素。

1.来自各方的心理压力。

2.来自家长的期望。父母希望孩子按自己的理想规划未来，在学习上有意无意地施加压力，孩子内心倍感沉重，因而产生的郁闷、烦躁、逆反等心理。

3.来自教师的压力。教师期望学生能考出好成绩，获得事业上的成就，这无疑给学生增添了一定的压力。

4.同学之间的竞争。同一班级的学生彼此存在着竞争关系，双方暗暗努力，导致睡眠不足、课堂学习效率低，进而而产生一种无形的压力。

5.学生自身的心理压力

一是基础知识不扎实而产生的心理压力;二是没有切合自己实际的复习计划和目标而焦虑;三是没有合理分配各科学习的时间。

（二）复习方法不合理，缺少可行的复习计划

今年5月，笔者对所教的37名学生进行调查。调查发现，只有27%的学生有自己的学习计划并按自己的计划和学习方法进行复习;73%的是处被动学习，没有自己的学习方法或学习方法不当。而缺乏学习计划的学生不时地出现恐惧与紧张、焦虑的情绪。

（三）应试心理不理想

当学生遇到似懂非懂的题时，心理就紧张到脑子一片空白、迷茫。由此而来就判定自己不懂或责怪自己忘记所学的知识。

二、心理辅导策略

考试焦虑心理是一种正常现象，正像人们需要适当的压力和动机一样，焦虑水平和学习成绩呈倒U形关系。适当的焦虑心理能激发学生内在的学习动机，提高学习效率，增强学习效果。所以，很多的时候不必因为有一定程度的焦虑情绪而自寻烦恼，要学会坦然接受它。其次，焦虑是一种内心感受，其本身毫无可怕之处，可怕的在于我们对它的态度。

（一）辅导学生切合自己实际改进学习方法，调整学习状态

优良的学习方法能有效提高学生复习效率，促进学生对知识点掌握得更好、更快。一旦学生有着愉悦的学习心情，就会越学越有动力、越学越爱学，就会用最少的时间，牢牢掌握最有价值的知识。

教师要辅导学生如何将自己考试期间的竞技状态调节到最佳状态。强化学生的应试心理——把做作业当作考试，把考试当着做作业。

（二）利用运动干预学生的考试焦虑问题

1.辅导学生学会自我放松

教师要辅导学生学会自我放松。可让学生想象自己犹如躺在柔软的海难上，吹着和煦的春風，凝望星空，让全身心感到放松、愉悦。

2.辅导学生通过适量的运动宣泄不良情绪

在中考延期的复习阶段，为了让学生宣泄不良情绪，笔者尝试利用每天下午放学的时间，陪着学生跑步以缓解学生考试焦虑的情绪。学生可根据自己的情况进行速度调节。

黄昏时分，一天的课程结束了，老师让我们到操作上锻炼身体，缓解压力。奔驰在跑道上，沐浴清凉的夏风，轻盈如箭。

一天呆坐在教室中郁闷如挥洒的汗水全被抛之脑后。人的青春就应更有运动的活力，唯有运动使身体更加健康，更能够提高学习效率。

以上是学生的日记，从日记分析跑步是化解焦虑的方法之一。笔者组织了37名学生，让他们每天放学都进行跑步锻炼。他们认为跑步确实可释放一天学习的疲劳和焦虑。

（三）用自我暗示法增强学生的自信心

自我暗示是通过自己的认识，言语、思维等心理活动，来调节和改变自己身心状态的一种方法。

一是教师要关注学生的情绪变化，及时给予学生积极的肯定和言语激励。教师可辅导学生常对自己说：加油，加油！我一定超常发挥”“考试有什么了不起！”“我无需紧张”“解题我头脑清醒，思维敏捷，一定能考出优异的成绩”等。通过积极的自我暗示来增强自己的自信心，确信自己已做好充分的准备。这样不但可缓解学生的考试焦虑心理，还能增强其自信、开发潜能。

（四）对学生的个别心理辅导

在中考延期的复习期间，个别学生感到心理压力过大，产生焦虑心理。由于中考生处于青春叛逆的特殊时期，部分中考生抗挫折能力比较差。因此，教师需更加关注个别心理状态不理想的学生。

笔者采取两套方法：一种是以调整全班学生情绪为主，每天放学前全班进行集体跑步以释放压力;每周星期五进行名著阅读活动。动静结合，有效调整了学生的焦虑情绪。

奔跑在宽阔的跑道上，望着一望无际的湛蓝天空，心生惬意。

鸟儿在足球场上滑翔飞掠。它们多么悠闲啊，我还要坚持几天，那场战争终将会胜利的。不断给自己打气：“加油！加油！你能行！”愿功夫不负有心人！希望胜利的阳光是给追梦人的。

从以上日记分析可以看出学生能通过跑步自我调节，自我激励。另一种是个别辅导，个别辅导，主要以倾听学生为主，关注学生的状态。

总之，对学生进行考试焦虑心理辅导可以帮助学生直面学习的困难，减轻考生的焦虑心理，正视自我，树立积极的心态，正确面对学习生活中的一切，更重要的是能让学生以良好的心态迎接中考。

参考文献：

[1]段添翼.初三学生考试焦虑干预研究[D].北京师范大学，2016.

[2]汪小琴.中学生考试焦虑心理成因分析及其辅导策略[J].江西教育学院学报（社会科学），2001，22（5）：55-58.

责任编辑  罗良英