浅析中长跑比赛中战术的选择对运动成绩的影响
——以四川省2019年大学生田径运动会为例

王浪 刘卫军 北京体育大学竞技体育学院 杨昊 成都体育学院足球运动学院

有人说，中长跑就是单纯的比拼耐力的项目，不需要运用什么战术，就能够取得较好的成绩和名次。实际上这种观点是片面的。笔者通过自身实践，切身实际的体会到了战术运用的好坏对运动成绩的不同影响。笔者参加了四川省2019年大学生田径运动会的男子甲组1500米跑和5000米跑的比赛。这两场比赛，笔者运用不同的战术，取得的结果却迥然不同，可见战术运用的重要性。战术应用的好坏，将直接决定运动员最终的运动成绩和比赛名次。

一、中长跑战术概念

中长跑战术，也称“战术跑”。径赛技术名词。中长跑战术是指在中长跑比赛时，根据运动员的训练水平、能力状态和对手特点而采用的跑法。通常有领先跑、跟随跑、匀速跑等。

二、中长跑不同战术的选择对运动成绩的影响

（一）领先跑

这种跑法对于耐力好但是速度较差的运动员。运动员从比赛一开始就一直处于领先地位，让对手一直跟着自己的节奏跑，无形中打乱对方的节奏，从而取得比赛的胜利。这种战术只适合于水平较高的运动员，但对于运动水平一般的运动员来说，都不建议采用领先跑战术。例如，在四川省2019年大学生田径运动会男子甲组1500米决赛第一小组中，来自成都体育学院的注册运动员就是采用领先跑战术取胜的。比赛一开始，他便建立自己的领先优势，并轻松拿下小组冠军。在1500米决赛第二小组中，来自四川文理学院的运动员王浪也采用一样的战术。在比赛开始后，也采用领先跑的战术。但是由于竞技水平明显不够，在比赛进行到最后50米的时候，突然被西华师范大学的运动员实现反超，导致他输掉了1500米的比赛。所以，并不是所有的运动员都适合领先跑。领先跑战术的确定，是建立在运动员已经具有较高运动技术水平能力的基础上的。

（二）跟随跑

跟随跑主要适用于那些经验不足且实力较低的运动员。运动员从比赛一开始就一直跟着领先运动员后面，在距离终点还有一定距离的时候突然加速，用较高的速度冲完后半程，从而出其不意的战胜对手。在2019年四川省大学生田径运动会男子甲组5000米决赛中，鉴于第一天1500米比赛失利的经验教训，来自四川文理学院的王浪并没有领跑，而是采用跟随跑战术。紧跟在内江师范学院的运动员后面，寻找着最佳冲刺时机。在比赛进行到最后100米的时候，内江师范学院的运动员由于冲刺过早，已经体力不支了。王浪立刻抓住冲刺时机，突然加速，最后50米反超成功，获得了男子甲组5000米冠军。

（三）匀速跑

匀速跑适用于具有较高的运动水平和丰富的比赛经验的运动员。运动员通常从比赛开始便一直匀速跑，到后半段开始慢慢加速，直到跑完全程。通常来说，中长跑创造优异运动成绩最理想的跑法就是匀速跑，因为匀速跑最经济，最省力。在2019年四川省大学生田径运动会男子甲组1500米决赛中，成都体育学院注册运动员就是靠高匀速跑战术，赢得了1500米的冠军，其强大的高匀速跑能力，令所有参加男子甲组1500米的运动员都望尘莫及。

三、比赛中战术选择的策略

（一）赛前

1.制定合理的战术方案

由于参加四川省大学生田径运动会的运动员都是普通高校大学生，每年参赛的运动员流动性强，秩序册也是在比赛前两天才能拿到。所以在赛前收集到对手的训练资料是件很困难的事。教练给王浪安排的是通过4月中旬的校运会以赛代练，然后调整一周，紧接着参加四川省大学生田径运动会。力争在2019年四川省大学生田径运动会1500米和5000米比赛中拿两个前三名。教练给王浪的战术安排是尽量不去领跑，采用跟随跑，积蓄力量，找准时机冲刺，力保前三。有能力的话可以去冲击更好的名次。事实证明，教练的这个安排是非常正确的。因为每年参加1500米和5000米的运动员都在不停的变化，基本上不清楚对手的实力，只有先跟着别人跑。一般来说，在比赛进行到一半后，每个人的竞技水平都能大致了解了。这时候再根据比赛实际情况做出相应的战术调整，基本就能达到预期效果。

2.加强对运动员的思想教育

在平时训练后，要加强对运动员的思想教育，让运动员端正自己的思想。给予运动员更多的鼓励，积极引导他们，帮助他们获得更多的自信心。1500米的比赛就是一个惨痛的教训，如果不是王浪被胜利冲昏了头脑，极有可能收获1500米和5000米两块金牌。第一天的男子甲组1500米比赛中，王浪以0.7秒的微弱差距和冠军失之交臂，为此他很自责。教练开导他，尽管1500米只拿了第二名，但这是四川文理学院代表队参加四川省大学生田径运动会有史以来在个人单项上取得的最好成绩。以前都不敢想会拿第二名，甚至连前三名都没进过。教练始终坚信王浪能够跑出好名次，鼓励他不要气馁，第 二天的5000米比赛不要去领跑，按照事先制定好的战术去跑，就能赢得比赛。第二天的比赛，王浪按照教练的安排去跑，果不其然，最终拿下了2019年四川省大学生田径运动会男子甲组5000米冠军。

（二）赛中

1.把握速度节奏

中长跑运动属于周期性运动，其运动强度大，动作形式枯燥无味，致使运动员产生畏难心理。因此，在比赛时要把握好每圈的速度和节奏。王浪是通过心里默数每圈的步数这个方法来把控节奏的，这是他自己总结出来的方法。在1500米比赛中，他平均每一圈需要跑220步到225步。而在5000米比赛中，他平均每一圈需要跑232步到236步。因为他在平时的训练中，就已经养成了习惯。每跑一步，他便在心里默数，每一圈跑完，他就口头提示自己这圈跑了多少步。以便控制下一圈的节奏。每跑完一圈，他就给自己鼓励，你真棒！距离终点越来越近了。加油，再坚持一下。

2.合理的分配体能

在中长跑比赛中，运动员要学会合理的分配体能。比赛中的变数较大，运动员一定要顶住来自对手和外界的压力。在比赛过程中，尤其要特别注意观察对手的运动表现，对突发情况及时做出判断，并快速处理。在2019年四川省大学生田径运动会男子甲组5000米决赛中，王浪采用跟随跑战术。他一边观察对手的竞技水平，一边调整自己的比赛节奏。在比赛还剩最后四圈的时候，他慢慢提速，超越了一个又一个对手。在还有最后两圈的时候，他已经跑到了队伍的第二名。前面五米左右是内江师范学院的选手，王浪始终跟在他后面。在比赛进行到最后400米的时候，内江师范学院的运动员顶不住巨大的心理压力，开始提前冲刺。王浪并没有跟着冲刺，而是保持节奏，紧随其后，寻找最佳冲刺时间。果然，在比赛还有最后100米的时候，内江师范学院的运动员由于冲刺太早，体力不支了，慢慢降低了速度。此时王浪看准时机，突然加速冲刺，在距离终点前50米的地方彻底甩开对手，并第一个通过终点。终于拿到了2019年四川省大学生田径运动会男子甲组5000米冠军。

（三）赛后

及时放松，总结经验教训。每一次成绩的取得，都离不开辛勤的训练，但练得再好，在比赛中不会灵活运用战术，也是不行的。每一次比赛后，都应该冷静分析自己在这场比赛中哪些地方做得不够好，反思总结，学习别人的长处。做到胜不骄败不馁。

四、结论与建议

（一）结论

1.中长跑战术一般有领先跑，跟随跑，匀速跑三种。战术的选择体现了教练员和运动员的智慧，战术的应用也不能生搬硬套，而是要根据场上的变化，及时做出调整，这样才能有更大的把握去赢得比赛。

2.运动员要重视战术的应用，敢于突破自我。在赛场上，战机转瞬即逝，要学会把握战机。要用头脑去赢得比赛，而不是用蛮力。

（二）建议

对运动员的各方面能力要有一个全面的，客观的认识。找出运动员的薄弱环节，加以练习，只有知己知彼，才能百战百胜。要注重运动员的全方位训练，特别要加大心理素质的训练比重应有意识培养运动员独特的战术风格，每一次比赛的胜利都来之不易，都需要时刻反省，虚心学习。这样才能获得进步。