浅谈跳高运动员的技术训练

杨大春

跳高运动员需要不断的练习，才能得到较好的成绩。跳高运动员平时的刻苦训练都是为了能够提高训练水平，然后比赛时取得好成绩，比赛是检验运动员训练水平的好时机。实际上在跳高运动员的训练中，经常会遇到这样的情况，很多的运动员在比赛时，尤其是在大赛中不能完全展示出平时的训练水平。导致这一现象的因素固然不少，而平时的技术训练是最重要的原因之一。下面对跳高运动员的技术训练讨论几点。

1 跳高运动员的技术训练的现状

1.1 赛前训练

赛前训练是从训练期到比赛的过渡，对其认识不清或安排不当将导致这一过渡失败，运动员往往训练水平很高，但比赛成绩不理想，未能正确反映其训练水平。跳高是速度力量性项目，它要求运动员神经系统保持适宜的兴奋状态，肌肉保持良好的弹性，其用力特点是爆发性用力，要求运动员在比赛中随着高度的不断增加，要不断调动自己的全部力量越过每一个高度，这些特点决定了赛前训练的性质。

1.2 调节心理状态

中专教练平时也要多观察跳高运动员的心理变化，通过适当的调节，让运动员保持最佳的紧张状态。跳高运动员在赛前可能会出现紧张激动的情绪，这是正常的。但赛前紧张激动状态既不能过早出现，也不能过于强烈。因为人的中枢神经系统是多变的，过早过多地兴奋消耗了太多的神经能量，这种兴奋不可能持续长久，且兴奋后易出现抑制，从而影响比赛时神经系统对人体的高度动员。所以教练要多注意运动员的情绪变化，过早出现紧张情绪，就要适当的减少专项训练，减少对神经系统的进一步刺激。

2 跳高运动员技术训练的策略

2.1 助跑技术训练

弧线跑是身体内倾技术训练的重要环节。通常采用弯道跑练习，由直道进入弯道跑练习以及各种半径的圆圈和弧线跑等。助跑速度与节奏是背越式跳高技术的核心，是技术训练的重点。一般在全程过杆技术练习中强调加速，通过助跑后8步计时来提高助跑速度，也有专门练快速助跑或助跑起跳、不过杆的训练，也可以同步音响信号伴奏进行助跑节奏训练，还可以采用中程助跑跳远或助跑摸高等手段来训练助跑节奏，要根据具体情况创造性地选择训练手段。助跑准确性与稳定性对跳高成绩影响很大，为了准确地踏上起跳点，训练前可先划好助跑线，甚至每一步都做好标记进行练习。优秀跳高运动员每次助跑起跳都基本上在一个位置上，全程助跑的速度，误差不超过0.05秒。要达到高度准确性和稳定性，只有系统而长期的重复训练，达到高度自动化，才能形成正确的动力定型。

2.2 助跑起跳技术训练

背越式跳高特殊的起跳节奏，能使助跑速度充分发挥，这就要求助跑与起跳节奏的连贯与一致。假如助跑快、起跳慢就会跳不起来，但绝不能降低助跑速度以适应起跳节奏，而是加快起跳速度以适应快速助跑。练习方法很多，常用的有助跑摸高、助跑跳上高架、助跑起跳过栏架以及中、全程助跑跳皮筋（代替杆），还有很多优秀运动员常采用长助跑起跳“坐板凳”过杆练习，要求快速起跳，杆上不挺腹，有助于加快起跳速度。

例如，中专体育教练在训练时，要求跳高运动员在跳高前先做好热身运动，再开始练习跳高的技术训练——助跑起跳技术，通过长助跑长助跑起跳“坐板凳”过杆练习，保持助跑与起跳节奏的连贯与一致，不断练习，达到教练的要求，提高跳高水平。

2.3 起跳时蹬摆配合的协调性训练

起跳时充分发挥摆动的作用，使蹬与摆更加协调，用力更加集中，将会大大提高起跳效果。平时训练中大量做各种起跳练习时，一定要注意发挥摆腿和摆臂的作用，有时需专门做大量的摆腿和摆臂等专门练习以提高摆动能力。起跳垂直向上对于达到理想的起跳效果非常重要。为了控制腾起方向，在垂直蹬地的同时，要求摆腿积极向上，两臂充分高摆，使整个身体呈圆柱体垂直向上腾起。主要练习手段有助跑手、头触高、助跑起跳抓高杠、助跑起跳上高架等。

2.4 过杆技术练习

原地背越过轩练习，可站在高台上背对海绵包起跳越过横杆以体会空中挺髋、展体、过杆等肌肉感觉。要较好地掌握背弓、挺髋动作，經常做挺髋、垫上仰卧成桥、后手翻以及后空翻等练习。中程助跑跳上万能架也是掌握背越过杆技术的有效练习，这是提高运动水平的最重要的因素，应该全年系统进行，每周不少于两次技术课，每次课不少于20次，随运动员技术水平不断提高，要逐渐增加练习数量。全程助跑过杆每周应达到60-100次，全年不少于2000次。全程过杆练习应和短程过杆练习结合起来进行，同时适当安排助跑摸高、助跑跳上高架等，不断增加专项能力，完善跳高技术。在掌握正确技术的条件下，必须不断提高过杆练习的强度，才能巩固正确的技术。有效地提高训练水平。

总的来说，跳高运动员在平时的训练中就要好好练习，根据教练的技术讲解，合理安排训练。跳高运动员的心理变化在很大程度上影响到比赛的结果，合理安排赛前训练有助于比赛时充分发挥运动技术水平。教练就要多注意跳高运动员的心理，使运动员保持适宜的兴奋程度，提高竞技状态，保持良好机能参加比赛，充满信心，保持旺盛的比赛欲望。在平时的训练当中，教练就要严格要求跳高运动员，通过不断的练习跳高技术，提高跳高运动员的水平，比赛时也可以获得更高的成绩。

（作者单位：甘肃省体育运动学校）