高中体育与健康——百米训练方法探究

高明

随着时代的发展和进步，人们对于新时期青年的身体素质有了更高的要求，也非常的重视，特别是处于高中阶段的学生，身体素质的培养是非常重要的，也是学生未来学习和努力的重要基础。因此，在开展高中体育教学的过程中，百米跑等训练和运动对于学生身体素质的提高有着重要的作用，对于学生心理素质和身体健康的培养都有着非常良好的效果。因此，教师在开展高中体育与健康教学的过程中，教师不但需要重视对学生开展百米训练，同时还需对教学的方式进行不断的研究，积极对教学方式进行创新和优化，从而才能让学生积极主动地参与到其中，这对于学生综合素质的提升有着重要的促进作用。

在高中阶段的教育过程中，体育与健康課程承担着非常重要的作用，可以让学生的身体素质得到有效的锻炼。在开展体育与健康教学的过程中，包括短米跑在内的一些短跑项目等，能够让学生的心理素质和爆发力得到有效的提高，因此，教师在开展高中体育与健康教学的过程中，还需重视把百米跑的训练贯穿到整个学生的学习生涯中，让学生能够养成一个积极锻炼的好习惯，这可以给学生未来的身心发展打好基础。对于处在高中阶段的学生来讲，高中生的学习任务相对比较繁重，所以在如此繁重的学习任务下，需要学生具备一个优秀的身体机能作为基础，因此，作为新时期的高中体育教师，还需对学生的体能训练进行足够的重视，对于学生的身体素质训练还需进行不断地加强，并且保证学生在运动的过程中不能受到任何损伤，在这个基础上，让学生的身体素质得到有效的锻炼，以此让现代化体育教育的发展得到有效的推动。

1 在高中阶段开展体育与健康教育的重要性分析

1.1 可以让学生的主动锻炼意识得到有效的激发

在高中阶段，体育与健康课程是提高学生身体体质和心理素养的一个重要学科，学生的后天身体素质和平常的锻炼有着非常密切的联系，而平时锻炼的效果和学生的主观能动性也有着非常直接的关系。在传统的体育与健康教学中，一般情况下都是教师主处于主体的地位，让学生跟随着教师的教学进度进行学习，这种情况下导致学生的主观能动性相对较弱。因此，教师在开展体育与健康教学的过程中，还需按照学生的兴趣对教学内容进行设计，首先教师需要对学生的兴趣爱好等进行了解，之后按照学生的兴趣对练习的科目进行设计，在开展教学的过程中，还需按照学生的实际情况开展教学上的调整，这样可以让学生的主动锻炼意识得到有效的激发。

1.2 可以给学生提供更多的锻炼机会

处于高中阶段的学生，他们的学习压力相对较大，通常只有非常热爱体育运动的学生才会积极的参与到体育的锻炼中，但是大多数的高中生都是把更多的时间放在文化课的学习上，没有让自身的身体素质得到有效的锻炼。因此，教师在开展体育与健康教学的过程中，还去重视百米跑的训练活动，并且给学生设计一些具有趣味性的教学内容，这样可以让学生的主动性得到有效的提高。开展良好的百米跑训练活动，能够让学生的身体素质得到有效的提高，并且能够给学生营造更多的训练机会，比如经常开展百米比赛和百米接力训练等，可以让学生的学习疲劳得到有效的缓解，让学生的心情得到有效的放松，从而让学生的身心健康发展得到有效的促进。

1.3 可以让学生的锻炼习惯得到有效的培养

对于高中阶段的学生，在培养他们的身体素质的过程中，并非是朝夕之间就可完成的，而是需要教师带领学生进行长期的训练，以此才能让学生的身体素质得到有效的提高。目前我国教育部门非常重视学生的身体素质教育，所以体育教学受到了教育部门的高度重视。随着在高中体育教学的过程中开展百米训练的活动，能够帮助学生形成一个良好的锻炼习惯，让学生经过不断的锻炼，以此提高自身的整体素质。百米训练活动是学生开展体育学习中的基础课程，同时也是非常重要的一个课程，所以高中体育教师还需重视百米训练的开展，让学生们积极参与其中，从而让学生的综合能力得到有效的提高。

2 对于目前高中体育与健康的教学现状分析

2.1 站在教师的角度进行分析

随着目前新课程标准的实施，很多教师对于目前体育与健康教学过程中的问题进行了重视，并且很多教师已经对其中的问题进行了改革和创新，但是因为受到传统教学观念的影响，在开展高中体育健康教学的过程中，依然还存在着一些问题和不足，所以开展教学的改革还存在着一定的难度。首先，在很多体育教师开展教学的过程中，通常都是根据教学的计划开展教学内容，没有对高中学生的特征和兴趣爱好等进行结合，也没有开展针对性的体育与健康教学，对于学生是否学习到了体育与健康的知识没有进行重视，也没有把体育教学内容和心理健康课程进行有效的融合，所以无法让教学的效果得到有效的提高。其次，高中体育教师在开展教学的过程中，通常采用的教学方式是非常单一的，使得课堂变得非常的固化，通常都是教师进行讲解和示范，然后学生按照教师的讲解和示范进行训练，在这种情况下，很多学生学习的积极性无法得到有效的激发，从而导致很多学生无法积极主动地参与其中。因此，在这种教学背景下，一些高中体育教师通常比较重视学生运动技能的培训，其中也没有涉及到一些健康教育方面的知识，所以导致高中体育与健康的教学质量受到了严重的影响。

2.2 站在学生的角度上进行分析

在目前阶段，虽然有些学生已经具备了一定的认知能力，但是目前很多高中生对于体育与健康课程的认识程度还存在着不足。学生在平时学习的过程中，还是把学习的重点放在文化课的学习中，有些学生觉得体育健康教学不是高考的科目，所以觉得体育健康课程是可有可无的，在学习体育健康知识的过程中，很多学生没有重视进行深入的学习，所以参与训练的积极性也相对较差。在这种情况下，导致高中体育与健康教学的质量受到了严重的影响，无法让体育与健康的教学效果得到充分的发挥。

3 在高中体育与健康教学中开展百米训练的方式探究

3.1 教师需要组好学生专项素质的训练

在高中体育与健康教学中开展百米训练的过程中，很多学生会感到肌肉力量和肌肉爆发力存在的一些问题，很多学生虽然在训练的过程中非常刻苦，但是在实际跑步的过程中还是感到有些力不从心。所以教师还需重视这个方面的问题，对于这种问题还需进行深入的分析和研究。在开展百米训练的过程中，还需对科学的速度力量和专项的爆发力训练进行高度的重视，教师不能带领学生进行盲目性的苦练和蛮练，一定要采用科学合理的方式进行训练。因此，在对学生的速度力量和肌肉爆发力方面进行训练的过程中，可以从以下这几个方面开展：

（1）教师可以让学生在沙坑内进行单足跳的训练，需要由双脚起跳到单足跳，每组练习到25步到30步，让学生需要双脚交替式开展，需要对单足跳过程中的积极趴地动作进行重视，开展这种训练的过程中，每次需要保持着两组到三组最佳，过少的话无法起到效果，过多的情况下容易出现严重的疲劳感;

（2）教师可以让学生在沙坑内开展跨步跳的训练，需要雙脚起跳，之后单脚进行落地，需要学生连续进行跨步跳20步左右最佳。对于下落过程中的神小腿趴地动作需要进行重视，这种训练可以让学生的弹跳力得到有效的提升，这种训练方式每次需保持在两组到三组为佳;

（3）教师可以让学生在沙坑内开展屈膝跳和抱膝跳的训练，需要学生原地做连续双脚跳起，并且进行屈膝收腹的动作，大腿每次都需要尽量顶到自己的胸部，这种训练每组需要保持在20次左右，每次开展训练的时候需要保持两组到三组为佳;

（4）教师可以让学生在沙坑内开展分腿躯体跳的训练，需要学生双脚起跳，在空中进行分腿，经两侧踢到自己的双手，对于双手的高度需要保持和髋同步，并且还需逐渐地提高双手的高度，以此可以让学生的跳跃能力得到有效的提高，这种训练方式每次训练两组到三组为佳;

（5）教师可以让学生在沙坑内开展跳跨结合的训练，需要学生双脚起跳，需要学生做15米左右的两跳一跨或者一跳一跨的训练活动，这种活动可以帮助学生提高自身的跳跃能力和协调能力，这种活动每次训练保持着两组到三组为佳;

（6）教师可以让学生在沙坑内开展负重练习的训练，需要学生肩部增加一定的负荷，并且做深蹲跳和半蹲跳等训练活动，这种训练活动需要每次保持两组到三组为佳，并且需要让学生每组负重跳需要保持着15步左右;

（7）教师可以组织学生开展台阶跳的训练活动，在台阶上对各种跳的方式进行练习，比如跨步跳或者单足跳等，这种训练方式可以让学生的腿部爆发力得到提高。

3.2 教师需要重视带领学生进行技术训练

在进行百米跑的时候，是从零速度开始，首先是起跑，其次是加速跑，之后是中途跑，最后是冲刺跑，百米跑就是这四个部分所组成的。因此，在做这些动作的过程中，需要学生连贯和完整地完成所有的部分和动作，而其中的途中跑是这四个部分中非常重要的一个环节，所以在开展百米跑训练的过程中，还需重视途中跑的训练。对于百米跑的训练可以从以下这几个方面开展：

（1）在进行百米跑的过程中，一个重要的影响因素就是步幅，所以还需重视训练步幅，经常带领学生做一些柔韧性训练，比如后蹬跑和车轮跑等，这些训练可以让步幅得到提升;

（2）起跑也是百米跑的重点，对于学生的比赛结果有着直接的影响，尤其是起跑时候的发令，还需在比赛的时候进行特别注意，需要高度集中自身的注意力，并且需要反应快，所以教师需要针对这个方面多给学生做集中训练和反应训练;

（3）教师在带领学生开展加速跑和途中跑训练的时候，还需多开展30米的专业训练和30米的加速跑训练，每组需要间隔30秒左右;

（4）在进行冲刺跑的训练中，教师需要着重点训练学生的爆发力，一个良好的爆发力可以在冲刺跑中起到重要的作用，因此，教师还需对学生开展爆发力的日常训练。

4 结语

在目前高中体育与健康教学的过程中，教师需要重视做好学生的百米训练活动，百米跑是一项重视技巧又非常常见的一种体育竞赛活动，对于学生综合素质的提高有着重要的作用。作为新时期的高中体育教师，还需对学生的身体素质进行全面的了解，在这个基础上，给学生制定科学合理的训练计划，从而才能让教学的质量和效率得到有效的提升，给学生的未来发展和学习打下坚实的基础。

（作者单位：安徽省阜阳市太和县第八中学）