篮球运动中的常见的损伤及其预防

◇新疆昌吉职业技术学院 郑克强

篮球凭借健身性、娱乐性、艺术性等众多特点成为人们青睐的体育大众运动项目之一，无论是在各个小区、体育公园、各大高校，它成为社会各阶层人们最喜欢、最常参与的运动项目之一。然而体育运动不可避免的会出现运动损伤，尤其是篮球运动过程中出现身体对抗，速度拼搏、团队合作等特点。因此，我们需要了解这项运动中常见的损伤部位，以及在运动热身前尽可能地减少损伤出现的概率。

现代篮球职业竞技运动是一项团队自由合作与集体个人运动对抗性强的大型球类运动竞赛项目，无论是快速自由进攻和敏捷回防瞬间交替，急停运球和跳投、启动和快速突破、跳跃和快速坠步、体位法的改变等等，运动者快速而又能流利地自由变换身体动作等都是现代篮球运动的最大技术特点之一。然而，篮球运动对一些运动者来说非常容易会出现各种身体运动上的损伤。据统计，篮球运动最易直接发生腿部运动器官损伤的十个部位依次分别是髋和膝关节、足踝和臀部、腰部、手部、头部和面部等。运动性膝损伤的临床性质多数可分为有膝关节囊韧性损伤、韧带韧性扭伤、髌骨韧性劳损和局部软组织弹性挫伤等。

1 膝关节损伤分析

膝关节损伤有许多类型来说，据有关线上调查统计，膝关节的过度运动损伤是影响较大的。常见的膝关节损伤主要为：内外踝两侧副胫骨韧带处的运动性损伤，半月板和外侧髌骨的运动性劳损及关节骨折，十字架和韧带处的损伤。

膝关节结构的特殊性与运动中作用的关键性使得该部位遭受损伤的几率远高于身体其他部分损伤。膝关节由位于股胫状踝关节和位于股骨的髌状踝关节共同构成。膝关节周围的膝部肌肉和胫骨肌腱、外侧副胫骨韧带、前后十字内侧韧带以及内外踝两侧胫骨半月板共同作用维持整个膝关节的运动稳定性。当外侧膝关节剧烈弯曲时，很有可能会导致突发性小腿外侧副胫骨韧带损伤，运动员腿部部分肌肉承受巨大压力，造成肌力损伤。在花式篮球运动中常见的急停篮球跳投，跳起篮球争抢对手篮板或逼迫持球对手进行篮板突破等剧烈暴力动作，都很大部分几率可能会直接造成两侧腰肌韧带严重损伤。膝关节囊具有两条“十”字形韧带，分别是前侧副交叉弓形韧带和后侧副交叉弓形韧带，限制内侧胫骨过度的往前移或者向后移是最主要的目的，突然无法完成内侧旋转拉伸动作或者内侧吸收、外展等的膝关节肢体，处于半天性屈曲位其他一系列运动状态时，是极易于遭受伤害的机理，常常会伴随内侧副交叉韧带过度损伤。膝关节在高度向前回旋、弯曲或者在运动时的状态下突然伸直，况且还是在高度向前状态下，在两侧膝关股、胫骨内外侧前缘和胫骨侧髁的两个主要突起结合部位中间，两个圆形半月板恰好分别同时处于这种情况下，极意外地突然发生了对半个全月板的突然高度撕裂或者在局部发生挤压性的损伤。髌骨由双侧膝部肌肉腱内侧关节囊和包围腱所围绕，腱的各部分均具有可以同时参与操作固定膝盖全部关节髌骨及同时辅助膝部伸膝，保护全部胫骨内侧关节囊及稳定全部双侧膝关节；在长期用于进行野球篮球运动中，快速的改变行进间的运球动作：例如做急停急投，干拔以及体前变向等具有重复性的动作时，都会严重影响造成双侧膝部关节髌骨内侧肌肉腱的软化和胫骨关节囊的损坏。慢性损伤性病变和髌骨软骨病的由来都与人体长期活动损伤有关，髌骨周缘腱止慢性损伤性伤变造成髌骨劳损。快速急停、三步上篮、滑步侧相防守、屈膝等篮球动作时，髌骨关节面与髌骨周缘腱止点区末端，造成重复性撞击挤压与摩擦，使得局部软骨软化和损坏。另外，众所周知，表浅的运动关节之一便有膝关节，极易因为受不到外力作用从而引起局部损伤，所以说膝关节的自身特殊性及解剖形态结构等也是导致膝关节易受损伤的内在决定因素。

2 膝关节损伤的预防

根据膝关节损伤的发病机理与诱发原因，在进行篮球运动中主要从以下几个方面入手预防膝关节肌肉受伤。

（1）在热身运动前或者热身训练前以及热身后的活动一定安排要充分，不要直接参加上大量的运动量，损伤性的长发型多生于于疲劳或身体精力消耗不足的特殊时候。

（2）改变不合人体痊愈与运动科学科学的运动方式：太极拳等屈膝或下蹲运动对下肢关节压力，与其它运动相比，此压力会上升一个档次，应当尽量避免。爬楼跑酷等对下肢关节压力加大，应尽量避免。伴随人体机能随着时间的老化，应该逐步调整娱乐方式，以游泳、骑车和散步为主，减少大肺活量与损伤机能的运动方式。

（3）腿部训练时的负荷分配要合理，出现腿部膝盖不适感等症状时，适当调整减小腿部运动量和增加运动量的频率，避免长期进行剧烈的快速跑、跳和运动负重量等运动，以免过度疲劳。以免过度疲劳。

3 踝关节损伤

3.1 踝关节损伤分析

踝关节的足部损伤已经是最高发的体育运动足部损伤，对于每项类似体育类的运动来说，踝和趾关节处的损伤也都是常见的。具体表现形式为：小腿踝关节外侧的柔软韧带拉伤，即我们大家平常常所说的小腿崴脚。

踝关节骨窝呈叉状关节窝，由于滑车前部关节面前宽后窄，当足跖屈时，距骨滑车较窄的后部关节进入距骨窝内，踝部的关节易松动，很难作侧方运动，此时人的踝关节容易松动发生轻度扭伤，因为人的外踝比外侧内踝长而低，可有效阻止外侧距骨滑车过度发生外翻。在我们日常生活中，冷敷或者双脚热敷都已经是常见的消肿处理方式，并且在日常休息时间还要特别注意经常抬高脚使肢体轻轻上下活动到脚踝和膝关节，促进踝部静脉血液回流也有利于止血消肿。

3.2 踝关节损伤的预防

（1）做较为剧烈的运动前务必要做充分的热身准备，对易受伤部位要做专业的热身动作，同时运动损伤是一个积累的过程，参加体育运动时应当注重量与时间的安排，过度的运动使身体无法及时修复，极易造成损伤。很多年轻人很容易贪恋很多时的运动，运动中的时间如果过长就容易导致发生双膝踝关节的外侧韧带过度损伤；负重训练或户外运动时粘膏的强力支持使韧带难以保护或特制的橡皮护具难以保护。

（2）加强对脚踝周围局部肌肉调节力量的恢复训练，例如脚踝负重时脚提踵、足尖向前走、跳等至一定程度时间，肌肉力量非常重要。

（3）增强自我防范的意识，在运动中一定要充分地集中注意力。

（4）有意地加强对踝关节韧性的培养，并且要注意加强对技术性的练习，正确地掌握并熟悉运动中所需要的技巧。

（5）运动时注意场地的情况，尽量选择平坦的场地运动。

（6）因人而异，当运动过程中身体感到疲劳时，要及时重视，适当减少运动频次和运动幅度，对部分对抗性较强的动作要注意回避，以免使人员受伤。

（7）有氧运动前一定中还要注意提前作好做足够的身体锻炼准备和有氧活动，运动后一定中还要充分注意合理休息和身体放松，对于长期存在陈旧的慢性踝和膝关节严重轻度损伤的有氧运动员不要进行有氧比赛。

（8）平时一定要特别注意对踝关节周围的肌肉和柔韧度力量训练，在平时的体育锻炼中为了提高运动的寿命，多对踝关节周围肌肉和柔韧度的训练，肢体灵活性和柔韧度的培养是非常重要的。

（9）出现轻微的踝关节扭伤或者踝关节周围韧带损伤时，要及时进行治疗，可以起到非常好的治疗效果。如果遗漏这些损伤，再次发生损伤的之后，可能是严重的韧带损伤了。

3.3 手指和指间关节损伤

（1）手指和指间关节损伤分析。在进行篮球运动的训练及比赛中，由于手指和脚腕之间的关节受到损伤比较常见，轻则有挫伤，重则还有可能是骨折。分析其机理和成因。由于在体育运动中手部所受到的球撞击而使手指与其他人的手指及其他关节很容易被损坏。骨关节活动前准备不充分，肌肉牵拉活动不充分都极易造成部位损伤。手肌都只是一些简单的短小肌，手臂的力量相对不足，会使人们在应用或者对抗其他外力的同时也会受到严重的损伤。

（2）手指和指间关节的损伤的预防。鉴于大多数人都是由于手指及其他关节损伤而导致的机理性病变，首先，做好充分的心理准备进行运动，充分地利用牵拉你的手掌、腕和食指各个神经关节的柔软韧带；其次，部位肌肉力量的强化练习也十分重要；再者，每次训练符合好何理把握，对自身身体情况以及轻微损伤的程度套了解，以免过度疲劳。

综上所述，篮球运动损伤的原因多种多样。但无论是在街道小区还是体育公园，篮球在我们日常生活当中扮演着越来越重要的角色，篮球凭借自身独特的特点让日常生活更加丰富，我们的身体素质也进一步得到了提高，我们熟练准确掌握到在这项运动中常见的损伤部位、在运动热身前尽可能地减少损伤出现的概率以及如何科学有效的痊愈，制定合理有效预防措施，进一步确保运动安全，那么我们便可通过篮球使自身的身体素质真正得到锻炼与提高。强化大众的科学理论水平与实践能力，提高自身专业水平，为中国篮球的进步做出努力。