巧用皮筋有效学练武术基本步型

吕存款

关键词：巧用;皮筋;有效学练;武术基本步型

中图分类号：G623.8     文献标识码：B     文章编号：1005-2410（2022）02-0080-02

马步、弓步、仆步、虚步及歇步是武术套路中的五种基本步型，是武术学习中的基础动作。要想学好武术套路，这五种步型就必须掌握好，做到动作标准，这就离不开对“标准”具体的明确以及多次的身体练习。例如，马步动作中要求大腿尽量与地面保持水平、后背挺直，但“平”“直”是相对抽象的概念，学生在做动作时往往不明确具体的“平”“直”要做到怎样的标准。因此对于这五种步型的教学，需要教师开动脑筋巧设练习，做到既能激发学生的学习兴趣，又能提高动作技能学习效能。笔者经过实践探索发现，教学中巧妙利用皮筋可取得较好的学习效果。

一、巧用皮筋进行五种基本步型的动作教学

（一）巧用橡皮筋进行“马步”动作教学

练习方法：将两根橡皮筋拉直，一根调整至膝关节高度，另一根调整至腰部高度，上下平行置于学生身体前后侧（尽量贴近身体），学生两脚左右开立约3脚长距离后，逐渐下蹲“坐在椅子上”（轻轻触碰到皮筋后静止），上体轻轻向后“靠椅背”（不碰到前面皮筋）。

教学建议：1.底下橡皮筋高度可由高到低（最后至膝关节高度）逐级挑战。2.大腿和后背触到橡皮筋静止时间可由短至长逐级挑战。3.两根橡皮筋既可同时运用，也可逐个运用。4.学生熟练后，可要求其快速完成，达到标准动作后静止。

解决问题：本练习设置“坐椅子”挑战游戏，一是利用学生日常生活中已有的坐椅子经验，将这种已有经验中形成的身体感知觉迁移至本课的马步学习中，利于学生马步技术动作的学习;二是利用橡皮筋高度变化调整及触碰到皮筋后静止时间长短的逐级挑战练习，既可以增加练习的趣味性，又可以让学生明确马步蹲下的准确高度及正确的身体姿态，同时根据实际学情及时調整练习。

（二）巧用橡皮筋进行“弓步”动作教学

练习方法：将两根皮筋拉直，其中一根橡皮筋拉至约膝关节高度，置于学生前腿下方，要求学生将后腿尽量向后伸远，重心向下，至前腿，大腿刚好碰到皮筋后保持静止状态;另一根皮筋拉至约腰部高度，置于练习者体前或后背处，当完成弓步动作后，要求学生将上体挺直，身体不能触碰到前面的皮筋或要求触碰到身体后面的皮筋。

教学建议：1.置于胯下的皮筋高度可由高至低循序渐进（最终至膝关节高度）。2.前腿触碰到皮筋后，静止保持时间由短至长。3.两根皮筋可根据情况单独使用，也可同时使用。4.熟练后，要求学生快速完成动作后保持静止。

解决问题：本练习主要利用一定高度的皮筋作为限制条件，更加直观、明确地让学生知道前腿屈膝的标准角度，并通过练习让学生的前腿屈膝角度循序渐进地达到标准。另一根置于体前或后背的皮筋主要解决上体正直的问题。

（三）巧用皮筋进行“仆步”动作教学

练习方法：将一根皮筋拉直约膝关节高度，学生侧向站在皮筋约一脚长距离后，外侧脚（远离皮筋的脚）原地不动，内侧脚（靠近皮筋的脚）从皮筋下向远处伸出，但不可触碰到皮筋。

教学建议：1.皮筋高度可根据学生实际情况由高到低进行调整。2.内侧脚从皮筋下向侧伸出，可进行脚外侧推物品比远。3.动作熟练后，可要求学生在不碰到皮筋的情况下，快速完成动作。

解决问题：通过挑战皮筋高度、完成速度及伸出远度等练习形式激发学生的学练热情;利用皮筋作为限制条件，可将抽象的概念（要领）转化为学生能够具体感知的练习形式，有利于身体做出正确动作。

（四）巧用橡皮筋进行“虚步”动作教学

练习方法：将一根皮筋拉直至约高于膝关节高度，学生面向皮筋站立后，一脚原地不动，另一脚从皮筋下方向前伸远（或将物体向前推至远处），且不可触碰到面前的皮筋。

教学建议：1.皮筋高度可由高至低进行调整。2.前脚将物体推至远处后，可比一比坚持的时间和练习稳定性。3.也可在支撑腿下方拉一根略低于前一根皮筋高度的皮筋，以限制学生下蹲的问题。4.动作熟练后，要求学生快速完成。

解决问题：在虚步练习中，学生往往会随着前脚的伸出而随之移动重心向前，皮筋作为限制条件可解决重心前移问题，使学生身体重心落至后面的支撑腿，明确“前虚后实”的动作要领;通过比远、比坚持时间、比完成速度等形式，激发学生的练习兴趣。

（五）巧用皮筋进行“歇步”动作教学

练习方法：将皮筋拉直至膝关节高度，学生两人一组，间隔一步远背对背站立，皮筋在两人之间，要求学生双脚不可离开地面，并从皮筋下方完成面对面的双手互击掌练习。

教学建议：1.学生完成面对面击掌（歇步动作）后，可要求做推手练习推动对方，练习歇步的稳定性。2.动作熟练后要求学生快速完成。

解决问题：本练习主要是利用皮筋设置一定的练习条件（皮筋下方）和运动课题（面对面击掌），帮助学生建立歇步的身体感知觉。

二、巧用皮筋进行五种步型结合各种手型的技击能力练习

练习方法：将皮筋调至一定高度（根据各种步型需要的标准高度），将一张写上不同位置、不同数字的A4纸粘贴在皮筋上，教师或同伴喊出数字，练习者面对A4纸运用各种步型与手型结合的组合动作进行快速、准确的击打，如马步冲拳、推掌等。

教学建议：1.A4纸上的数字位置可以调整间距，也可将数字换成其他学科知识进行教学，如换成各种图形。2.可以要求练习者按照听到的数字进行单个动作击打，也可以左右连续多次击打。3.由固定做好步型后进行击打，过渡到自然站立姿势下快速做出所需步型的击打。4.练习之前应结合两人一组对练学习，了解各动作的攻防含义，以激发学生兴趣，使学生明确学习目的。

解决问题：1.提高学生练习的趣味性。2.通过皮筋高度限制学生做出标准的各种步型。3.通过击打A4纸上的数字或图形，练习各种步型技击动作，体验击打物体时的身体感觉。4.通过听声音大小理解速度和力量，做到击打快速有力。5.通过击打指定数字或图形，练习击打的准确性和进攻连续性。

三、总结

对于体育教学中的各种技术动作，教师一般是通过概念性认知方式（动作要领学习）、形象性认知方式（示范）向学生传授，最终形成身体性认知，即需要学生能够运用身体将其表现出来，实际上最终目的是让学生体验动作的身体感知觉。本文介绍的利用皮筋设置限制条件，规定运动课题，实际就是利用条件限制“迫使”学生做出正确的动作，当正确动作被身体表现出来时，学生做出正确动作的身体感知觉也随之出现，再通过练习将这种身体感知觉形成记忆。例如，在虚步动作教学中，通过概念认知、形象认知方式，要求身体重心放在后面支撑腿，这时学生实际上不理解什么是“身体重心”，怎样做才能将“重心”放在后面的支撑腿，但通过利用皮筋设置障碍，学生就能够做出这样的动作，也就体验“重心放在后腿”的身体感知觉。

本文介绍的练习形式，可安排在动作技术学习之前，作为引导性练习，提出所要完成的任务，并利用皮筋设置好限制条件，引导学生探究解决方法，从而引导出所要学习的内容;也可以作为学习性、提高性练习，将皮筋作为限制，达到做出标准动作的目的。