拥抱睡眠

陈媛

最近在网上看到一位网友写的关于他如何改变睡眠习惯，由晚睡晚起调整到早睡早起，然后收获满满的经历，颇为感同身受。

读书时，每天早睡早起，还是会经常在繁重的课业中打瞌睡，而工作之后，琐事纷扰，睡眠也没有那么好了，失眠时不时袭来，偶尔和朋友们聊天才知道，大家普遍都是夜猫子，按朋友的话说，总想在一天结束的时候抓住自己仅剩的空闲时间，但睡前就是各种App，关了一个，又来一个。在娱乐诱惑下，没有释放压力，获得独处的乐趣，反而焦虑紧张，晚睡甚至失眠也成了常态。

古人日出而作，日落而息，与大自然保持一致的生物节律，很少受失眠的困扰。随着现代技术的发展，昼夜颠倒成为常态，尤其是电子产品产生的光破坏了我们自然的生物节律，对睡眠产生不利影响，所以适时地让自己与这些“光源”隔离，会促进我们的睡眠。一个适宜的环境能够让我们达到有利于深度睡眠的最佳体温，睡前冲个热水澡、泡个脚、穿上袜子都是有利于睡眠的。除此之外，一些心理因素如消极情绪也会影响到我们的睡眠。我们都是社会化的人，每天都会与其他的人或事产生联系，一些冲突或者不愉快偶有发生，从而带来悲伤、恐惧和愤怒的消极体验，如果不能及时地排解也会影响我们的睡眠。可以通过正念或者冥想将自己和自己的消极体验隔离开来，做自己情绪的旁观者，有效释放和缓解消极情绪。当消极情绪来临时，我们可以试着这样做，将它想象成海浪，如果我们一头沉溺进去就容易溺死，而当我们随着海浪起伏说不定能感受到冲浪的乐趣。看着那个在海浪中的你，体验并接受当下的情绪，旁观并承认那只是你的情绪，不是你，只是你生活中很小的一件事，接受它，释放它。或者我们也可以试着转移自己的注意力，专注于当下发生的事，专注自己的呼吸，專注自己的五感，这样能让自己放松，更容易进入睡眠状态。

万物有阴阳之分，动静之别，清醒和睡眠也是如此，只有平衡才能做到行止随心，清醒状态下是我们的自主意识在控制我们的行动，劳心劳力，但是不要以为睡眠就是简单的休息，其实在睡眠表象之下，暗潮涌动。此时，我们的身体正在发生一些重要的改变，比如组织的再生与修复，记忆的重组与加深，荷尔蒙和生长激素的分泌等。当你熬夜受伤时，我们的身体都在事后拼命地修复，睡眠就像维持我们保持创造力和记性力的斗士，是意识灵魂的守护屏障，我们还有什么理由不尊重它，重视它。

春来冬去，寒来暑往，顺应四时，良好的睡眠状态有利于我们保持一份积极的心态与健康的生活方式。人生在世不过数十载，我们有一半的时间在沉睡中，清醒时赏夏蝉空桑，月下流萤，秋花冬寂，睡着时岁月静好，平畴远风，谷雨绿野，岂不乐哉？