运动时间有讲究

杨龙生

现在，老年人多喜欢晨练。有些老年人甚至天不亮就起床开始运动。其实，晨练并不是越早越好。太早晨练不仅对身体没有好处，而且可能损害健康。

一方面，清晨太阳未升或刚升，植物光合作用不足，氧浓度相对较低，且经过一夜的城市废气积累，空气质量相对较差。另一方面，人体各项机能在清晨都比较虚弱，并不适合接受运动刺激。例如，人体血糖水平清晨比较低，可能会头昏无力，若机体再受到运动刺激，则会引起胰岛素更多分泌。长此以往，会使胰岛功能消减，胰岛便“罢工”以减少分泌胰岛素，诱发糖尿病等。还有，清晨脂蛋白水平、胆固醇水平亦低，此时锻炼刺激反馈人体更多生产脂蛋白、胆固醇，有害健康。要注意，到了早晨6点至8点，血压会迎来第一个高峰期，运动会增加心脏负荷，升高血壓，尤其对高血压及心脑血管疾病患者来说不宜太早进行体育锻炼。长期早上尤其是过早锻炼，易致血管硬化、高血压。

最好的运动时间是下午4点到6点。人体新陈代谢在这段时间达到高峰，身体的柔韧性、灵活性也达到最佳状态，心脏跳动和血压的调节最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也最敏感。这个时间段运动最为合适，我一般选择打乒乓球、打拳、练拉力器。老年人也可选择适合自己的运动，如跳舞、快走、慢跑、游泳等，运动前一定要进行一些舒缓不流汗的热身运动，如瑜伽、散步、打太极拳等。