抽筋原因多：用对方法好恢复

韩沐真

“腰酸背痛腿抽筋，得补钙。”这是生活中很多人的“常识”。但在门诊中，有不少中老年人腿抽筋后明明补钙了，却没有明显效果。肌肉收缩过程中钙离子起着重要作用，缺钙的确会引起抽筋，但要注意，并不是所有的抽筋都是因为缺钙。

抽筋的原因

中医认为，抽筋的病机在于“血不荣筋”，即血液不能充分荣养筋肉，使肌肉、血脉、筋骨间的营养及代谢发生障碍。缺钙的确会引起抽筋。血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛，而老年人钙质吸收能力减弱，钙流失明显，常受到抽筋的困扰。此外，以下几种因素也会造成抽筋。

1.寒冷刺激。寒冷可直接引起腿部肌肉强烈收缩和血管痉挛。如晚上睡觉小腿未盖被子、突然下到冰冷的水中游泳，都可能引发腿抽筋。

2.过度疲劳。运动过度，特别是无氧运动，会导致肌肉在短时间内持续收缩，并产生代谢废物。过多的酸性代谢产物堆积，很容易造成小腿抽筋。

3.局部压迫。长时间仰卧，让被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，都会迫使小腿某些肌肉长时间处于压迫状态，引起肌肉被动挛缩和供血不足。

经常抽筋或是疾病信号

1.腰椎间盘突出。腰椎间盘突出会导致小腿抽筋。当人体脊椎变形后，长期压迫神经，会导致腿麻腿抽筋。临床发现，确认为腰椎间盘突出症的患者中，腿抽筋发生率可高达70%。

2.下肢动脉硬化闭塞。那些腿经常抽筋，尤其是夜间会加重的中老年人，很可能是下肢动脉硬化闭塞导致的。当人在活动时，腿部肌肉的收缩和舒张会挤压血管，加快血液流動，使腿部血液循环维持正常。但当人在睡觉时，腿部血流减慢，代谢产物不能及时被血液带走，积聚于肌肉中，达到一定程度时就会刺激肌肉产生收缩，发生腿抽筋。

因此，当抽筋反复发作时，需要及时到医院查明病因并排除血管、神经的器质性病变，以免耽误处理。

如何缓解突发抽筋

缓解抽筋并不是什么难事，只要谨记“反其道而行之”的法则，就能轻松应对。

脚趾抽筋 朝抽筋的反方向扳脚趾、跷起脚板，并坚持2分钟以上，即可见效。

大腿抽筋 将大腿与身体成直角并弯曲膝关节，然后用两手抱着小腿，用力使它贴在大腿上并做震颤动作，随即向前伸直。反复多次即可缓解症状。

小腿抽筋 可以用手抓着脚尖往后扳，拉伸小腿后面的肌肉，扳几下;然后用手握住小腿部的肌肉慢慢地揉捏，让肌肉放松。

游泳时腿抽筋 可以先深吸一口气憋住，身体仰浮，用一只手抓住脚趾向身体方向拉，用另一只手向下压膝盖，使腿后部伸展。缓解后立刻上岸，继续按摩休息。

最后要提醒的是，如果短期内抽筋频繁发生，还是应及时去医院检查及治疗。