巧用穴位，安神助眠

萱同

人的一生中有约三分之一的时间是在睡眠中度过。人在睡眠中消除一天的疲惫，体内多种器官组织也在睡眠中得到休息、修复。但是，随着生活压力的增大、社会节奏的变快，一次甜美的睡眠已经成为“奢侈品”。世界卫生组织统计，全球睡眠障碍率达27%。而中国睡眠研究会2016年公布的睡眠调查结果显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍。

令人不安的是，睡眠障碍是一个全年龄段的问题，这主要与心理因素息息相关。青少年可能因为繁重的课业压力而影响睡眠，中青年人很难不被工作、社会生活带来的压力影响睡眠，即使是退了休的老年人，可能在生理性的睡眠减少与生活状态、外界刺激等多种因素的共同作用下，发现即使闲了下来优质的睡眠还是回不来。除此之外，不良的睡眠习惯及脾胃疾病也是造成失眠的一大原因。

中医称失眠为“不寐”。传统中医认为，睡眠与五脏均有关系。心主神明，我们的神志活动由心所主，所以心也会影响睡眠。脾胃虽然主管消化，看似与睡眠无关，但“胃不和则卧不安”，如果胃肠不适人也很难安然入睡。提高睡眠质量，首先应保持良好的睡眠习惯，不熬夜，睡前不做剧烈运动，不看情节激烈的书籍和电视;晚饭不宜吃得过多过晚，否则影响夜间休息。其次，多参加户外运动，开敞心胸，调节心情，忌忧虑生气，对改善睡眠有益。

失眠较重者可找中医师求诊，服用中药或针灸对症治疗。睡前进行穴位按摩，也可起到放松心情，安神定志，促进睡眠的作用。在进行穴位按摩前，我们可以先以溫水泡脚15～30分钟，以全身微微出汗为度，泡脚过程中可以听一些轻松的音乐，也可以阅读优美的诗歌或者散文来帮助我们放松身心，出汗后则要注意适度补充水分。泡脚之后，在床上取坐位，依序进行以下穴位按摩。

【定位】位于足底，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。

【取穴】正坐，翘一足于另一膝上，足掌朝上， 用另一手轻握，四指置于足背，弯曲大拇指按压处即是。

【功效简述】此穴是足少阴肾经上的穴位，为全身腧穴的最下部，是肾经的首穴。《黄帝内经》：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。中医学认为，人体诸多经脉都汇集于足底，与全身各脏腑、组织、器官都有密切关系。涌泉被称为“接地气”的枢纽，刺激此穴可以调节气血，有益于补肾安神，经常按摩也有固本培元、延年益寿的功效。

【按摩方法】双脚自然向上分开，或取盘腿坐位。然后用双拇指从足跟向足尖方向涌泉穴处，做前后反复的推搓;或用双手掌自然轻缓地拍打涌泉穴，以足底部有热感为适宜。

【定位】位于足内侧，足内踝（高点）后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处，即脚内踝后缘的凹陷中。

【取穴】取穴时采用正坐、平放足底或仰卧的姿势。太溪穴位于足内侧，内踝后方，当内踝尖与跟腱之间的凹陷处，从内踝尖做垂线至足跟腱，连线中点即为此穴。

【功效简述】经常按摩具有滋肾阴、补肾气、理胞宫的功效。心属火，在上焦，在脏属阳;肾为水，在下焦，在脏属阴，心肾在正常生理情况下，阴阳、上下之间相互依存、相互制约，被称作“心肾相交”。即在上的心火（阳）必须下降于肾，才能使肾水得到温煦而不寒;在下的肾水（阴）亦必须上济于心，才能使心火得到濡润而不亢。一旦肾水不足，不能上济心火，心火相对便旺盛，以致心跳加速，肾上腺素分泌激增，精神过度活跃，表现出来的就会是心慌心烦、失眠多梦等症状。因此肾虚或阴虚火旺致失眠者，应经常按摩太溪穴。

【按摩方法】点按太溪穴，即每天用手点按或者用按摩棒、筷子头等，以中等力度刺激两侧太溪穴各30分钟，可以起到保养肾经的作用，有助于调理肾虚，预防记忆力减退。

【定位】 此穴位于手腕部位，手腕关节之掌侧，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。

【取穴】 取穴时需仰掌，在豌豆骨上缘桡侧凹陷处，腕掌侧远端横纹处取穴。

【功效简述】神门穴是手少阴心经的穴位之一，是心经的原穴，可补益心气，安定心神，有安神助眠之效，为治失眠的要穴。

【按摩方法】心气虚或心血虚致失眠者可选神门穴在睡前进行按摩，按摩方法不拘一格，可掐、可揉、可刺激，以有轻微酸胀感为宜。

【定位】太冲穴位于足背侧，第1、2趾跖骨结合部之间凹陷中。

【取穴】以手指沿拇趾、次趾夹缝向上移压，压至能感觉到动脉映手取太冲穴时，可采用正坐或仰卧的姿势，拇趾、次趾夹缝向脚背方向二横指处即是太冲穴。

【功效简述】太冲穴是足厥阴肝经的原穴，肝的原气经过和留止此处，因此此穴有清泻肝火，疏肝解郁之效。肝火旺盛或肝气郁滞致失眠者可选太冲穴按摩以缓解失眠带来的困扰。

【按摩方法】点揉太冲穴。揉按时用拇指指腹以中等力度按揉，以感到酸胀为宜。1天按摩1次，每次按揉10～15分钟。

【定位】足三里穴位于膝盖膑骨下外侧膝眼下三寸（本人食、中、无名指及小指四指并拢的宽度）。

【取穴】屈膝时，在膝关节的外侧可以摸到一个明显的凹陷，膝关节内侧其实也有一个凹陷，内外两个凹陷像牛的鼻子一样，所以形象地形容这两个凹陷为犊鼻。这两个凹陷向下四指的位置，在胫骨的边上距离外侧边缘约一中指横指的距离即为足三里穴。用力按压会有明显的酸胀感。

【功效简述】足三里穴是胃经的要穴，按摩之可调理肠胃，和胃止痛。俗话说“胃不和则卧不安”，“胃不和”泛指饮食不节或肝气郁结所致肠胃功能受损而胃气不和，从而影响夜晚休息、造成失眠。《黄帝内经·灵枢》中大惑论篇、厥论篇有云：“夫卫气者昼日常行于阳，夜行于阴，故阳气尽则卧，阴气尽则寤。”“腹满、胀，后不利，不欲食，食则呕，不得卧。”指出了饮食不当、脾胃功能失调常常影响睡眠。夜间本该是人体顺应自然规律卫气入于阴而休息睡眠的时候，而大量进食，或因为脾胃功能虚弱胃中有宿食，或因宿便不排出现胃气上逆，会导致卫气不能正常循行入里，阳不入阴，造成失眠。

【按摩方法】脾胃不适者可在睡前按摩足三里。按摩时以拇指指面着力于足三里穴位之上，垂直用力，向下按压，按而揉之。有调理脾胃、补中益气、祛邪扶正之功。而后仰卧揉腹，将双手搓热，环形按揉腹部，顺时针和逆时针各30次，可健脾和胃。胃痛甚者加按手三里，此穴在前臂背面桡侧，当阳溪与曲池连线上，肘横纹下2寸。

【定位】印堂穴位于人体的面部，在两眉头中点与鼻子前正中线的交点位置。

【取穴】两眉头连线的中点处即是此穴，为经外奇穴。

【功效简述】印堂穴虽在督脉循行路线之上，却不属于督脉穴位。刺激此穴位有安神定志、清头明目、通鼻开窍的功效，有治疗高血压、失眠、鼻炎、感冒、倦怠乏力等作用。

【按摩方法】心虚胆怯者可加按印堂穴。用屈曲的拇指和食指轻轻地压印堂穴，并轻柔和缓地揉动，以局部感觉发麻、发胀为宜，一般轻揉2分鐘。

【定位】位于人体的头部，头顶正中心，以两边耳尖划连线与鼻子到后颈直线的交叉点。

【取穴】两耳尖直上连线的中点处即是此穴;或以两眉头中间向上一横指起，直到后发际正中点亦可找到此穴。

【功效简述】头为诸阳之会，百脉之宗，而百会穴则为各经脉气会聚之处。穴性属阳，又于阳中寓阴，故能通达阴阳脉络，连贯周身经穴，以调节机体的阴阳平衡。

【按摩方法】用手掌按摩头顶中央的百会穴，每次按顺时针方向和逆时针方向各按摩50圈，每日2～3次，可以疏通经络，提升督脉的阳气。用右手做空心掌轻轻叩击百会穴，每次10下，可安神定志，缓解由失眠引起之头痛。

【定位】安眠穴位于项部，当翳风穴和风池穴连线的中点。

【取穴】取俯卧位或侧卧位， 耳垂后面找到风池穴，耳垂与风池连线中间有一个骨头，在骨头后缘这个位置的就叫安眠穴。

【功效简述】此穴为经外奇穴，按揉此穴有良好的安眠作用，无论分型，均有奇效。

【按摩方法】以双手拇指指面按揉安眠穴，其余四指轻扶头部作支撑，力度轻柔适中。

整个按摩过程中应关灯闭眼，放松心情，缓慢呼吸，一呼一吸间配合穴位按摩，可听轻松缓慢的音乐帮助放松，忌思维繁杂，心情跌宕。若按摩至安眠穴仍无睡意，可从涌泉穴起继续按揉，保持心情愉快，切勿因无法入睡而着急、焦虑。如果失眠严重，明显影响第2天的生活、工作，则应及时就医评估、接受治疗。

（编辑     车    翀）