健身五原则

关于健身，网上的健身计划多种多样，令人眼花缭乱。其实，每个人的身体情况不同，健身计划没有最好，只有最适合。遵循以下五个原则，慢慢摸索，就可以制订出适合自己的健身计划。

渐进超负荷。就是循序渐进地增加训练量和训练强度。比如举哑铃，这一周的训练重量是合适的，肌肉慢慢地适应了，那就需要在下一周去增加重量，让肌肉不适应。当然，还可以通过非常多的形式去践行渐进超负荷原则，如加大动作幅度、改变动作速率、缩短组间休息时间，等等。如果每一次训练都可以取得一些细小进步，那长时间来看就会有很大不同。

重视恢复。健身恢复有两种方式，一是饮食，二是睡眠。健身是否恢复良好，决定了能否更好地继续健身。建议保持健身兴趣，尽力而为，按健康的生活方式执行下去，比如：能晚上10点睡，就不要拖到半夜睡；能选择健康食物，就不要去吃垃圾食品。

尝试变化。多尝试不同的健身方式，比如：一个动作可以用哑铃做，也可以用杠铃做，甚至可以用绳索、壶铃做。人的状态不可能每天始终如一，要根据实际情况改变动作、频率、次数、组间休息时间等。

动作标准。不规范的健身动作不仅没有健身效果，還可能损害身体健康。当然，对老年人而言，某些健身动作难以高质量完成。建议老年人选择难度比较低的健身操，也不要急于求成。从简单的做起，慢慢地提高难度。

关注自己。要明白，健身是个人的事。不要看着别人练得好，就照搬别人的训练计划；不要看到别人肌肉增长快就郁闷，不要有攀比心。每个人增加肌肉的难易程度、减肥的速度、天赋、最终练成的肌肉形态都有很大的差异，并不是每个人都采用一样的计划就能取得一样的结果。把注意力放在自己身上，才能找到更适合自身的健身计划，从而达到强身健体的目的。（芒种/辑）