哑铃
- 阴道哑铃应用的适应证和禁忌证
罗亚，马乐阴道哑铃是目前妇科临床上用于辅助盆底肌锻炼的一种外用器械，最初在1985年由Plevnik引入妇产科领域，通过使用阴道哑铃控制盆底肌肉收缩放松，进而提高盆底血液循环、增强盆底肌肉力、提高盆底支持力，从而促进盆底功能障碍性疾病(pelvic floor dysfunction,PFD)的康复。阴道哑铃最早用于压力性尿失禁(stress urinary incontinence，SUI)患者的康复训练，由于效果明确、显著、持久，成为SUI患者保守治疗
中国计划生育和妇产科 2023年1期2023-03-14
- 产后恢复，阴道哑铃怎么用
●童言阴道哑铃指缩阴哑铃，是由高级医用无毒硅胶材质精心设计而成，两端是两个小球，中间由一条纤细的韧带相连。产后阴道松弛、弹性变差，通过阴道哑铃锻炼，可以帮助阴道恢复紧实弹性，恢复对阴茎有力度的攥紧。使用前要清洗双手、外阴部和阴道哑铃，然后把阴道哑铃完全放入阴道内。注意，阴道哑铃末端应距离阴道口一指距离。锻炼从最轻的哑铃级别开始，以站立姿势练习收缩和放松盆底肌运动，然后做行走锻炼，收缩盆底肌时可感觉到阴道哑铃在阴道内上升。建议每日1～2 次，每周3～5 次，
江苏卫生保健 2022年10期2022-12-28
- 采煤机直线割煤时中部槽哑铃销动力学分析
中部槽的连接依靠哑铃销，若哑铃销损坏，则刮板输送机无法运转[2]。所以，为了提高刮板输送机的寿命，对中部槽和哑铃销进行受力分析，以确定两者容易损坏的位置。目前，国内外对于中部槽-哑铃销的连接体系的研究比较单一：例如廖昕、张建润研究了采煤机三种极限工况下中部槽与哑铃销强度非线性分析；张东升、于海洋研究了在刮板输送机推溜工况下中部槽组与哑铃销下的动力学仿真，得出两者最大接触应力发生部位并通过实验进行验证；郝勇等通过对实际工况中部槽进行分析，建立了推溜、拉架两种
机械设计与制造 2022年3期2022-04-27
- 格斗健身房：强化肌肉的哑铃训练
以自由选择杠铃、哑铃或壶铃。负重练习可以帮助你在运动、减肥塑形和整体健康方面表现得更好。它还是锻炼肌肉、降低胆固醇和血压的有效方式。本文将着重介绍负重练习对锻炼肌肉的效果。肌肉是身体的重要组成部分。我们运动、说话、咀嚼甚至只是看着周围的东西时，都需要肌肉的参与才能实现。拥有强壮而又健康的肌肉是我们运动表现良好的基础。而为了锻炼肌肉，我们的身体必须承受一定的压力。当我们做抗阻训练时，我们的肌肉会感到疲劳。肌肉要生长，就必须承受压力和负荷。对肌肉的锻炼，一般有
拳击与格斗·上半月 2021年12期2021-09-06
- 我是纸张，有力量
台，掂量了一下小哑铃，大约三四斤重，心想：一张轻如薄纱的纸，怎么能撑起小哑铃的重量呢？我先把纸张折成长条形，放在桥墩上，然后小心翼翼地把哑铃放在上面，口里念叨着：“佛祖保佑，佛祖保佑！”哪知我手刚松开哑铃，这个保佑还没蹦出来，我的“桥”就被哑铃给压塌了。我像一只斗败的公鸡，耷拉着脑袋回到了座位上。同学们一个又一个地上去，把折好的纸张拿去试验，结果也是一个又一个垂头丧气地回来。突然，“撑住了”，一个声音，震惊了我们所有人。我们都跑上前一看，只見他把纸张均匀地
小天使·五年级语数英综合 2021年6期2021-08-09
- 9个小动作帮你降血糖
举。双手各握一只哑铃，手臂下垂;上臂不动，小臂交替上抬，将哑铃举至肩部。放下时动作要慢。2. 颈后臂屈伸。双脚前后站立，双手相叠握住一只哑铃，缓缓将哑铃举到头顶上方，至最高处时，两肘伸直;然后缓慢地屈肘，将哑铃降至颈后，保持上臂与地面垂直。3. 肩臂推举。坐、站均可，双手各握一只哑铃，由下而上举至与两耳平行，两肘呈90度夹角。然后上举哑铃，直至两臂完全伸直，再缓缓放回。4. 仰卧推胸。仰卧在垫子上，双膝屈起，双脚放平。双手各握一只哑铃，与胸部平行，两只哑铃
师道 2021年5期2021-06-07
- 阴道哑铃治疗女性压力性尿失禁的研究进展
石金明，张颐阴道哑铃（vaginal cone）是一种进行盆底肌肉锻炼的训练器，已广泛应用于国外盆底康复训练[1-2]。阴道哑铃因其操作简便、安全性强、效果持久、可以与其他保守疗法联合治疗、在医生指导下可于家中自行锻炼等特点，在压力性尿失禁（stress urinary incontinence，SUI）患者群体中逐渐应用和推广。近年来，国内对阴道哑铃的研究和应用也逐渐增多，有研究表明进行阴道哑铃等盆底肌康复锻炼可有效改善盆底肌肉,降低SUI 和盆腔脏器脱
国际妇产科学杂志 2021年2期2021-05-03
- 备组小哑铃，在家练力量
不妨在家准备一套哑铃，身小但功能不少。想用哑铃做好力量训练，要先根据健身目的、运动基础和练习动作的不同，选好重量。不论是青少年，还是成年女性、男性，选择哑铃都可遵循一个原则：先徒手挑战自己能承受的最大重量（此时会有疲劳感），以这个重量为基准选择哑铃重量。力量较弱的女性、青少年，以及减脂人群，可选择最大负重的40%左右的一组哑铃;成年男性、增肌人群，可选择最大负重70%左右的。每組哑铃的重量间隔最好在2.55千克。老年人存在肌肉流失问题，力量较年轻人小，不妨
恋爱婚姻家庭·养生版 2021年4期2021-04-28
- 备组小哑铃 在家练力量
不妨在家准备一组哑铃，其身小但功能不少。用哑铃做力量训练，要先根据健身目的、运动基础和练习动作的不同，选好重量。选择哑铃可遵循一个原则：先徒手挑战自己能承受的最大重量（此时会有疲劳感），以这个重量为基准选择哑铃重量。一般来说，力量较弱的女性、青少年可選择最大负重40%左右的一组哑铃；成年男性、增肌人群，可选择最大负重70%左右的；老年人存在肌肉流失问题，力量较小，不妨从500毫升的矿泉水或1千克的哑铃开始，待臂力加强后，逐渐增加至最大负重的40%左右。初学
老友 2021年2期2021-03-17
- 9个小动作帮你降血糖
举。双手各握一只哑铃，手臂下垂；上臂不动，小臂交替上抬，将哑铃举至肩部。放下时动作要慢。2. 颈后臂屈伸。双脚前后站立，双手相叠握住一只哑铃，缓缓将哑铃举到头顶上方，至最高处时，两肘伸直；然后缓慢地屈肘，将哑铃降至颈后，保持上臂与地面垂直。3. 肩臂推 举。坐、站 均 可，双手各握一只哑铃，由下而上举至与两耳平行，两肘呈90 度夹角。然后上举哑铃，直至两臂完全伸直，再缓缓放回。4. 仰卧推胸。仰卧在垫子上，双膝屈起，双脚放平。双手各握一只哑铃，与胸部平行，
师道(人文) 2021年5期2021-01-31
- 一心练哑铃
跑步机区域左侧的哑铃区，坐在哑铃凳上一心练起了哑铃。晚上回家，老张听说亮子一心练哑铃，就指指他健壮的臂膀和发达的胸肌，说：“你没必要再练哑铃了吧？”亮子笑了笑，没作答，只顾左右摇晃着脖子。老张问他脖子怎么了，亮子说：“有点不舒服，没事儿，过会儿就好了。”第二天晚上，亮子回來后，老张问他：“今天馆里情况怎样？”亮子下意识一回头，突然“哎哟”一声叫喊，说：“脖子痛了，一往右转就痛。”老张赶紧问：“是不是练器材练的啊？你今天练了什么？”“哑铃。”说完，亮子不置可
故事会 2020年23期2020-12-04
- 老人也适合哑铃锻炼
人进行力量训练，哑铃是个好工具。推荐老人选择一对铸铁材质、可拆卸式包胶哑铃（注意别选包胶质量差、橡胶味过大的劣质品）。下面介绍两种适合老人进行的哑铃训练：1.坐姿彎举。坐在平板凳上，两手各握一哑铃，手臂自然下垂;肘部贴近身躯，转动手掌朝向躯干;保持上臂固定，双手弯举哑铃，在动作末尾时掌心向上;再慢慢地将哑铃放回起始位置。这个动作能训练肱二头肌。2.哑铃卧推。仰卧在凳上，两脚平踏在地;两手掌向上伸直握住哑铃;两直臂向两侧张开，慢慢屈起，哑铃垂直落下，下降至最
恋爱婚姻家庭·养生版 2020年2期2020-05-11
- 多练肩才算真高手
肩方法：1.坐姿哑铃推举。选择两只适合自己能力、重量相同的哑铃，紧握在手中，背部保持挺直，坐在长凳上。然后，让背部呈反弓姿态，向上推举哑铃，将其举过头顶，然后下放到肩部位置。重复推举，刺激三角肌，直至力竭。此方法也可用站姿進行。2.坐姿哑铃侧平举。选择合适的哑铃，坐下后，手臂下垂在身体两边。如果想强化三角肌中束，就挺直背部;若想增强三角肌后束，就前倾上半身。接着，将哑铃从两侧抬起，挤压肩部肌肉，当哑铃与肩同高后，回到开始的姿态，再重复。保持上述训练直至力竭
爱你·健康读本 2019年11期2019-12-10
- 多练肩才算真高手
肩方法：1.坐姿哑铃推举。选择两只适合自己能力、重量相同的哑铃，紧握在手中，背部保持挺直，坐在长凳上。然后，让背部呈反弓姿态，向上推举哑铃，将其举过头顶，然后下放到肩部位置。重复推举，刺激三角肌，直至力竭。此方法也可用站姿进行。2.坐姿哑铃侧平举。选择合适的哑铃，坐下后，手臂下垂在身体两边。如果想强化三角肌中束，就挺直背部；若想增强三角肌后束，就前倾上半身。接着，将哑铃从两侧抬起，挤压肩部肌肉，当哑铃与肩同高后，回到开始的姿态，再重复。保持上述训练直至力竭
爱你 2019年41期2019-11-16
- 老年肌腱操(二)
过肢体运动，借助哑铃(重1 ～3 公斤)的负重训练，可增强肌肉弹性、增加骨密度。针对老年人肌腱无力的现状，笔者创编出“老年肌腱操”。此操共分八节，本刊将分为四期刊登，以便于读者学习与锻炼。本期介绍“老年肌腱操”的第三节“开胸阔肩肌”和第四节“旋肘健臂肌”。预备式：身体直立，面带微笑，手握哑铃，目视前方。(见图1)图1第三节“开胸阔肩肌”：双臂同托一座山，左右开合望平川动作图解：左腿旁开半步与肩同宽，双臂伸直同时向前抬至与胸平齐。双手握紧哑铃，水平向左右做开
中老年保健 2019年10期2019-10-19
- 老年肌腱操(一)
过肢体运动，借助哑铃(重1 ～3 公斤)的负重训练，可增强肌肉弹性，增加骨密度。针对老年人肌腱无力的现状，笔者创编出“老年肌腱操”。此操共分八节，本刊将分为四期刊登，以便于读者学习与锻炼。本期介绍“老年肌腱操”的第一节“曲臂二头肌”和第二节“展臂胸前肌”。图1预备式：身体直立，面带微笑，手握哑铃，目视前方。(见图1)第一节 “曲臂二头肌”：手托哑铃在胸前，双臂上下练肌腱动作图解：左腿旁开半步，与肩同宽。双小臂同时向前抬起，与胸平齐。双手握紧哑铃，拉紧肱二头
中老年保健 2019年9期2019-10-19
- 多练肩才算真高手
的方法：1.坐姿哑铃推举。选择两只适合自己能力、重量相同的哑铃，将其紧握在手中，背部保持挺直坐在长凳上。然后，让背部呈反弓姿态，向上推举哑铃，将其举过头顶，然后下放到肩部位置。重复推举，刺激三角肌，直至力竭。此方法也可用站姿进行。2.坐姿哑铃侧平举。选择合适的哑铃并坐下后，手臂下垂在身体两边。如果想强化三角肌中束，就挺直背部；若想增强三角肌后束，就前倾上半身。接着，将哑铃从两侧抬起，挤压肩部肌肉，当哑铃与肩同高后，回到开始姿态，再重复。保持上述训练直至力竭
家庭医药 2019年7期2019-07-25
- 经常举哑铃，少得心脏病
项最新研究发现，哑铃等力量运动（或抗阻运动）不仅可以让身体更加健美，而且可以保护心血管健康。每周举哑铃不到1个小时就可以使心脏病及中风风险降低40%～70%。美国爱荷华州立大学研究员达克储尔·李博士及其研究团队对平均年龄47岁的1.2万余名参试者展开了跟踪调查研究。在1987-2006年，参试者至少接受了2次临床检查。研究分析发现，哑铃运动与心血管事件风险之间存在U型关联。与从不进行抗阻训练的参试者相比，每周举哑铃1～3次（1～59分钟）的参试者发生心血管
家庭医药·快乐养生 2019年3期2019-03-31
- 多练肩才算真高手
的方法：1.坐姿哑铃推举。选择两只适合自己能力、重量相同的哑铃，将其紧握在手中，背部保持挺直坐在长凳上。然后，让背部呈反弓姿态，向上推举哑铃，将其举过头顶，然后下放到肩部位置。重复推举，刺激三角肌，直至力竭。此方法也可用站姿进行。2.坐姿哑铃侧平举。选择合适的哑铃并坐下后，手臂下垂在身体两边。如果想强化三角肌中束，就挺直背部；若想增强三角肌后束，就前倾上半身。接着，将哑铃从两侧抬起，挤压肩部肌肉，当哑铃与肩同高后，回到开始姿态，再重复。保持上述训练直至力竭
家庭医药 2019年13期2019-01-15
- 人老练肌力 强身益处多
两手持2公斤重的哑铃上提至肩部，然后两臂交替用力将哑铃向上举。每组10～15次，做2组。2.仰卧在一长矮凳上，两足踏地上，两手握4公斤重的哑铃做仰卧推举，也可两臂交替推举。每组10～15次，做2组。两脚开立，双手持4公斤重的哑铃下垂于身体两侧，全身直立，然后向左右两侧交替做上体屈伸。每组15～20次，做3组。仰卧在床上、地上或长凳上，两手置于身体两侧按地，两腿伸直并拢，然后上身不动，两腿往上举起，达到和上体成90度角即可，每组10～15次，做3组。3.两足
家庭医学 2018年6期2018-09-28
- 5分钟运动
后跟接触地板；把哑铃放在身体上，髋骨下方，并双手握住哑铃（a）。保持重心，收缩你的臀部和腿筋，并抬高臀部，直到你的肩膀到膝盖形成一条直线（b）。放松，回到初始状态。交替反向弓箭步举过头顶双手将哑铃举到肩膀高度，手心向上，踏出右脚，双膝弯曲呈90度（a）。扭转身体，重新站起，同时举起哑铃，直到手臂完全伸直（b）。换边重复。深蹲双手伸直抓住哑铃，慢慢靠近胸部：双脚与臀部同寬站立，臀部向后微拱，膝盖弯曲成深蹲状（a）。保持这个姿势，稳住重心，然后向前伸直双臂（b
健康女性 2018年1期2018-08-16
- 养护心脏操练起来
——心哑铃操
有氧运动——冠心哑铃操。哑铃是人们常用的器械，经常使用可以增加人体肌肉力量，提高新陈代谢的水平。而前置“冠心”二字，表明其是冠心病患者可以进行的运动，属于“进阶”的运动操。工具：最小号哑铃两个。时间：20分钟。功效：增强心肺功能，增强核心肌群肌力。直立持哑铃耸肩自然站立，两手下垂持哑铃于体侧，不要屈肘。两肩同时向上耸起，使肩峰尽量触及耳朵，先左侧后右侧，然后快速同时耸肩。持哑铃内外旋站立，两脚分开略宽于肩，手持哑铃于体侧。两臂同时由内向外或由外向内绕环，练
保健与生活 2018年11期2018-07-11
- 哑铃健身有误区
练更安全和有效。哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材，但大众对哑铃健身作用的认识仍有不少误区，哑铃的健身功效，远远没有得到充分的发挥。誤区一用哑铃锻炼效果不明显少数人用哑铃来锻炼，效果却非常不明显，因此心灰意冷，哑铃也被束之高阁。其实，只要掌握要领，加以坚持，是肯定能收到效果的。我们首先需要明确目的：我向往力量与健美，还是提高身体素质？不同的目的有不同的锻炼方式，有时甚至是互相冲突的。增加肌肉力量一般用比较大的重量进行练习，比如类似举重运动员的专项练习
中老年健康 2017年9期2017-12-13
- 刮板输送机哑铃的疲劳寿命分析
了探究刮板输送机哑铃易断裂的问题，本文通过实验研究与疲劳分析相结合的方式对哑铃进行力学特性分析；利用ANSYS对哑铃进行有限元分析，得到应力分布结果；运用哑铃载荷测试系统对哑铃的加载实验研究，得到哑铃在实际工作中的载荷数据；采用nCode DesignLife对提取危险区域最大等效应力时间历程进行雨流计数和疲劳寿命分析，得到哑铃的损伤云图和寿命循环次数。研究结果表明，哑铃损坏是从哑铃颈部应力集中最大区域形成的疲劳开始，当裂纹扩展区扩散到一定程度后到达疲劳断
科技创新导报 2017年23期2017-10-25
- 善用小哑铃三招塑造紧实纤细手臂线条！
至两公斤的家用小哑铃，三个动作就能雕塑手臂线条，变走拜拜肉，回复紧实又纤幼的手臂。Point.强化手臂肌群很多女性的手臂都软弱无力，掌上压等动作一下也做不了，而手臂亦容易积存脂肪，令手臂“松泡泡”，也就是拜拜肉出现的原因了。其实手臂的肌肉主要是二头肌和三头肌，是较细小的肌肉群，每天只要五至十分钟，约一个月就能见到效果。女性训练时，可以1-2kg的哑铃开始，约二十下为一组，增加次数而非重量，就不怕肌肉变得太大了。Point.强化二头肌及三头肌，便可令手臂看起
女刊·瘦美人 2017年2期2017-09-07
- 教学产品电镀哑铃的工艺设计及应用
谷成摘 要：电镀哑铃围绕一体化教学内容设计，培养学生识图、制图、查阅技术资料、开发设计、编写工艺技术文件、生产加工的能力。按照企业生产流程加工产品的技能，使之服务教学。产品相关技术纳入机械设计制造专业人才培养方案，融入课程教学。产品设计，注重教学应用。关键词：哑铃；工艺；设计；教学；应用中图分类号：TQ153 文献标识码：A一、产品加工工艺设计（1）哑铃手柄的加工加工材料为45号钢，锯床下料，直径35mm，长233mm→用CA6140车床安装YT15材质9
中国新技术新产品 2017年12期2017-06-08
- 林心如的两件事
封的矿泉水瓶代替哑铃来运动，以保持身材的苗条匀称。无独有偶，前美国第一夫人米歇尔·奥巴马平时健身的秘诀之一就是哑铃锤式弯举。在例行的高强度体能训练接近尾声时，米歇尔会举起哑铃做一组锤式弯举的动作，以塑造自己双臂的完美曲线。对于林心如来说，哑铃的锻炼强度太大，没开封的矿泉水瓶显然更适合做锤式弯举。锤式弯举主要锻炼肱二头肌。锻炼要领是双手像抓锤子一样抓住哑铃，并放在身体两侧，掌心相向，膝盖稍微弯曲，弯曲手臂，提高哑铃，返回时，保持手臂略微弯曲。第一次尝试的人可
爱你 2017年2期2017-02-23
- 水泥哑铃的制作
自制；体育器材；哑铃中图分类号：G633.96 文献标识码：B 文章编号：1005-2410（2016）04-0071-01一、制作材料工具：钳子，剪刀，直尺，锯子；材料：饮料瓶2个，直径2.3～2.4cm、长40cm的木棍（钢管）一根，长5cm的铁丝4根，沙子、水泥适量。二、制作步骤三、使用优点自制哑铃是由两个大小相同塑料瓶和砂浆装制作而成，为此，可根据学生的具体情况选择瓶子的大小和长度，来调整哑铃的重量，使之更加适合于不同体质的学生学练。四、注意事项1
体育教学 2016年4期2016-11-19
- 超级修身计划
地。左手抓住一只哑铃，做上下摆动哑铃练习。（b）.背部保持一条水平线，左膝盖保持柔韧，利用左手肘的力量向上。高举哑铃过上半身。放低背部回到初始动作。2.胸部哑铃推举目标：胸部、三头肌练习方法：（a）.平躺于长椅上，双手各握住一只哑铃，伸直双臂高举哑铃过胸。慢慢弯曲手肘，将哑铃放在身体两侧，靠近胸部的地方。（b）.不要停，重新向上不断推举。3.箭步深蹲目标：髋部、大腿、内转肌练习方法：（a）.身体保持直立，抬起一只脚踩在木箱上，另一只脚向后迈。（b）.双手各
健康女性 2016年9期2016-10-14
- 21天锻造手臂迷人曲线
强度。选择适重的哑铃非常重要，初学者一般从5磅的哑铃（每只约2kg）开始，觉得太轻松可以增加重量，如果太疲惫、勉强就适量减重。翻举1. 从身体两侧各拿一个哑铃开始。2. 保持你的肘部靠近你的身旁，慢慢抬起哑铃向胸部。3. 慢慢低回到起始位置。回扣1. 双手各握一个哑铃，弯曲肘部，膝盖稍微弯曲，从臀部，伸直你的手臂推到身后，手掌相对。2. 手臂应该平行于地板。挤压你的肱三头肌，然后慢慢返回到起始位置。弯折反飞1. 双手握住哑铃，手掌对外，膝盖微微弯曲。保持背
女友·家园 2016年8期2016-10-11
- 一类哑铃图的优美性和奇强协调性
15041）一类哑铃图的优美性和奇强协调性童细心（广东省汕头职业技术学院自然科学系，广东汕头515041）研究了哑铃图2Cn+{unv1}的优美性和奇强协调性，得到了哑铃图2Cn+{unv1}在n=4k时是优美图和奇强协调图等结论.哑铃图；优美图；奇强协调图0 引言图论是数学的一个重要分支，而优美图作为图论的一个重要内容，由于它应用的广泛性，一直是人们研究的热点，也取得了很多研究成果[1-14].1991年，Gnanajoethi提出另一个猜想：“每棵树都
汕头大学学报（自然科学版） 2015年2期2015-12-08
- 10厘米之差
不行！还记得你的哑铃吗？”我立刻翻出了那灰头土脸的哑铃，曾经的豪言壮语又在耳边回荡：“有了哑铃的帮助，我还练不成‘肌肉男，就把‘陈字倒着写……”我那时是多么自信满满，那时是多么豪情万丈，那时是多么激情澎湃，就差点抱着哑铃睡了。可三分钟热度一过，我三天打鱼，两天晒网的结果就是喜新厌旧，不管父母如何用激将法，我还是无动于衷。渐渐地，父母也不再督促了，我也有了“新宠”，就更自然地把哑铃遗忘在角落。光靠比赛前临阵磨枪，我活该得不了好成绩！因为成功往往垂青于有准备的
创新作文(5-6年级) 2015年10期2015-10-21
- 选对哑铃 练对肌肉
选对哑铃 练对肌肉哑铃是一种简单、经济的健身器材,但是很少有人深究其健身的原理.哑铃的健身功效,远远没有得到充分的发挥.误区一:用哑铃锻炼可健美形体科学地使用哑铃,确实可以收到很好的锻炼效果.有材料说,当年施瓦辛格一身健美的肌肉,主要就是通过哑铃锻炼而得.但是确有不少人用哑铃锻炼后,既没有增加力量,也没有变得健美,常会就此心灰意冷.事实上,哑铃健身大有学问.在锻炼前,我们首先需要明确的是,力量与健美究竟谁是自己的最爱.锻炼肌肉主要通过两条途径,一是增加肌纤
恋爱婚姻家庭 2015年18期2015-09-22
- 去赘肉又强身的哑铃操（上）
二、哑铃飞鸟仰卧在长凳上，双手举起哑铃，肘（zhǒu）部保持一点弯曲，慢慢向身体两侧打开放低哑铃。三、哑铃划船一边手拿哑铃，另一边手扶在凳上，弯腰并使背部拱起，保持稳定的下半身，尽量使用背部力量。拿着哑铃采用划船的方式锻炼背阔肌。四、哑铃推举坐在凳子上，腰部保持直立，向上举起哑铃，伸展肌肉，保持双手哑铃平衡，缓慢地还原。肩上哑铃推举对锻炼坚实的肩膀很有帮助。五、哑铃俯身侧平举双手握着哑铃站立，两脚张开与肩同宽，然后上身前倾，两手向两侧举起哑铃与肩平行。然后
小雪花·成长指南 2015年7期2015-08-11
- 选对哑铃练对肌肉
哑铃是一种简单、经济的健身器材，但是很少有人深究其健身的原理。哑铃的健身功效，远远没有得到充分的发挥。误区一：用哑铃锻炼可健美形体科学地使用哑铃，确实可以收到很好的锻炼效果。有材料说，当年施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是通过哑铃锻炼而得。但是确有不少人用哑铃锻炼后，既没有增加力量，也没有变得健美，常会就此心灰意冷。事实上，哑铃健身大有学问。在锻炼前，我们首先需要明确的是，力量与健美究竟谁是自己的最爱。锻炼肌肉主要通过两条途径，一是增加肌纤维的数量；二是增加
恋爱婚姻家庭·养生版 2015年6期2015-05-14
- 热身3—2—l
，可持8～10磅哑铃。一次完成每组动作，重复5次，中间不休息。然后休息30～60秒。如果可以，继续重复每组动作，来回重复4次。继续坚持，直到身体达到极限。——Cary推力器双手持哑铃，掌心向内，置于肩膀两侧。膝盖弯曲，大腿与地面平行呈蹲步（a）。脚跟用力向上推，直到身体完全展开（b）。回到初始动作。是为1次。反向弓步双脚分开，略宽于髋，双手持哑铃置于身体两侧（a）。右腿向后推一步，弯曲膝盖，直到左膝盖弯曲呈90度（b）。伸直左腿，回到初始动作，然后重复另—
健康女性 2014年10期2015-05-12
- 哑铃图2Cn+Pl的奇优美性和奇强协调性
515041）哑铃图2Cn+Pl的奇优美性和奇强协调性童细心（汕头职业技术学院 自然科学系，广东 汕头 515041）研究了哑铃图2Cn+Pl的奇优美性和奇强协调性，得到了哑铃图2Cn+Pl在n=4k以及n= 4k+2时是奇优美图，在n=4k时是奇强协调图等结论.哑铃图；奇优美标号；奇优美图；奇强协调标号；奇强协调图图论是数学的一个重要分支，而优美图是图论的一个重要内容.由于它应用的广泛性，一直是人们研究的热点，也取得了很多研究成果[1-13].1991
海南师范大学学报（自然科学版） 2015年1期2015-04-18
- 动态二重奏
尽可能多地完成。哑铃蹲双脚分开，与肩同宽，双手紧握哑铃，垂于胸前，手肘向下（a）。弯曲膝盖，放低背部和臀部，使身体呈坐立姿势（b）。通过后脚跟用力回到初始动作。是为1次。弯腰划船双手持一对哑铃，双脚分开与肩同宽。身体前倾，直到上半身几乎与地面平行，双臂持哑铃垂于身体两侧，掌心相对（a）。弯曲手肘，将哑铃拉近置身体两侧（b）。保持，然后回到初始动作。是为1次。双手提拉双脚分开，与髋同宽站立，膝盖微微弯曲，双手持哑铃置于身体两侧（a）。弯曲膝盖，放低臀部，背部
健康女性 2014年12期2015-04-15
- 诗歌接受的“哑铃”图式与接受“共同体”
诗论诗歌接受的“哑铃”图式与接受“共同体”陈仲义一认可“心得意会”是诗歌接受的心理机制，个人化“趣味”是接受的主要动因，认可读者中心论给诗歌带来巨大的增值语境，这一切，都使得诗歌接受充满主观随意，乃至无法掌控的变数，诗歌文本的稳定结构与诗歌接受的绝对开放出现了愈拉愈大的张力，及至严重偏斜，那么接下来的问题是，诗歌何以在最后的完成实现过程，于同化、顺应中保持应有的平衡呢？伊瑟尔在《阅读过程：一种现象学方法的探讨》回应了这个关键问题，他指出，文学文本有两个极点
星星·散文诗 2015年14期2015-02-21
- 预防肌肉萎缩健身法
两手持2公斤重的哑铃上提至肩部，然后两臂交替用力将哑铃向上举。每组10～15次，做2组。仰卧推举 仰卧在一长矮凳上，两足踏地上，两手握4公斤重的哑铃做仰卧推举或两臂交替推举。每组10～15次，做2组。两脚开立，双手持4公斤重的哑铃下垂于身体两侧，全身直立，然后向左右两侧交替做上体屈伸。每组15～20次，做3组。仰卧在床上、地上或长凳上，两手置于身体两侧按地，两腿伸直并拢，然后上身不动，两腿往上举起，达到和上体成90度角即可，每组10～15次，做3组。腰背锻
恋爱婚姻家庭·养生版 2014年9期2014-08-26
- 浅谈如何使大学生正确运用哑铃进行锻炼
使大学生正确运用哑铃进行锻炼杨亚玲(河南警察学院 河南郑州 450046)改革开放后,我国的经济迅速发展,我国人民的生活水平不断提升。在这种新形势的推动下我国人民对身体素质的要求也不断提升。大学生是当前促进我国社会发展的基础力量,大学生在储备丰富专业文化知识的同时,也应不断加强自身身体素质的提升,在加强自身知识储备的同时强健体魄,更好的为我国社会主义社会服务。但是,当前在大学生进行体育锻炼的同时也存在着一些问题,需要大学生体育锻炼的引导者——体育教师对当代
当代体育科技 2014年26期2014-08-15
- 居家锻炼让肌力饱满
两手持2公斤重的哑铃上提至肩部，然后两臂交替用力将哑铃向上举。每组10～15次，做2组。仰卧在一长矮凳上，两足踏地上，两手握4公斤重的哑铃做仰卧推举，也可两臂交替推举。每组10～15次，做2组。两脚开立，双手持4公斤重的哑铃下垂于身体两侧，全身直立，然后向左右两侧交替做上体屈伸。每组15～20次，做3组。仰卧在床上、地上或长凳上，两手置于身体两侧按地，两腿伸直并拢，然后上身不动，两腿往上举起，达到和上体成90度角即可，每组10～15次，做3组。两足开立，与
恋爱婚姻家庭·养生版 2014年3期2014-03-03
- 英国“哑铃餐具”助食客减肥
、叉和汤匙安上了哑铃，使进食和运动合二为一，有助于人们边吃边“减肥”。据英国《太阳报》12日报道，这套新产品被称为“适合吃的餐具”（如图），刀和叉各重1公斤，汤匙重2公斤，重量甚至超过一套32件不锈钢餐具。据悉，“哑铃”三件套售价89.99英镑（约合89０元人民币）。英国健身专家艾拉克·辛普逊表示，这套新颖的餐具有助于人们提高健康和健身认识。调查显示，如果一个人在一小时内举11次“哑铃餐具”，能燃烧约2００卡路里，而一张比萨饼约含250卡路里。当然，销售人
环球时报 2012-02-132012-02-13
- 误区制约哑铃健身
邹 恺现在大众对哑铃健身作用的认识有不少误区，哑铃的健身功效，远远没有得到充分的发挥。误区一：既要增加力量，又要健美形体科学地使用哑铃，确实可以收到很好的锻炼效果。但是也有不少人用哑铃锻炼后，既没有增加力量，也没有变得健美。事实上，哑铃健身大有学问，如果目的不明确，锻炼效果往往不好。在锻炼前，我们首先要清楚，力量与健美究竟哪个是自己的最爱。锻炼肌肉主要通过两条途径：一是增加肌纤维的数量，二是增加肌纤维的体积。第一条途径可以提高锻炼者的力量，但健美效果相对不
人生与伴侣·共同关注 2009年18期2009-08-31
- 举呀举哑铃等
举呀举哑铃如果你喜欢睡懒觉,又不爱运动——这款哑铃闹钟简直是为你量身定制的。它不仅长得极像一个哑铃,分量也不轻。清晨,你被它吵醒后,必须得将它上下举30下,它才会停止闹铃。如果你在举过哑铃后还能若无其事地呼呼大睡——“史上最强瞌睡虫”之称号,非你莫属了!爱钱如命的小盒子看上去,这个方方正正的小盒子,长相实在不敢恭维。闹钟响起来,丁零零。你找啊找,愣是没找到一个按钮。最后,你在小盒子顶上,发现一个小小的投币口。你试着扔进一枚硬币——奇迹出现了!它终于安静下来
小学生导刊(中年级) 2009年12期2009-01-27
- 老年人更需要力量训练（三）
王启荣哑铃的锻炼方法哑铃是健美训练的重要器械之一。它犹如一把锤子和凿子，能雕塑身体的每块肌肉。只要有一副哑铃和一条长凳，你就能随心所欲，进行种种健美训练，所以对于老年人而言，哑铃是非常适合进行力量练习的器械。各部位的训练方法如下。1. 下背部 站立，手持哑铃弯腰后做直臂上举动作（同举重运动中的抓举动作）（图1）。与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。再者，用哑铃做动作也更舒服。2. 小腿部 站立，手持哑铃进行单腿提踵练习（图2），比用小腿机训练效果更好。也
中老年保健 2004年5期2004-05-16