驾车族请护好您的颈椎

◎文/河南·王延群

生活好了，越来越多的人都开上了私家车，老年人开车也不在少数。对于驾车族来说，颈椎病是最常见的疾病之一。驾驶汽车的人由于长时间处在一种紧张的坐姿状态，整个椎体的负荷相应加大，容易劳损。如果座椅调节不够好，会进一步影响坐姿，头部会为了看清路况而微微前伸，这样就会使颈椎的负荷更大。另外，开车时始终注视着一个方向，肌肉、韧带长期处于一个状态，也容易导致颈部肌肉痉挛。长期颈部肌肉痉挛、劳损，就容易发生颈椎微错位，压迫、刺激神经，久而久之，头、肩、上肢等部位就会出现疼痛、肿胀等不适。

专家建议开车族，可以采取一些措施，预防颈椎问题的发生。

1.座椅舒适可以减轻驾驶疲劳。正确的座椅应调整为：靠背向后倾斜约110度，保证驾驶员的臀部尽量靠后坐，后背完全靠在靠背上。座椅前后位置最好是驾驶员将踏板踩到底时，腿部仍要保持一定的弯曲度，这样就不需要使劲伸脚去踩踏板。座位和方向盘的间隔距离在不影响转向的情况下尽量靠近胸前，方向盘的高度和倾斜度也要调整到感觉最舒适。座椅不要调的太高，以免路面颠簸时碰到头影响安全，也避免身体不自觉地前倾使脊柱紧张弯曲。也不能太低，以免腿部过度弯曲。头枕高度以能和后脑完全贴合为宜。安全带要放在肩胛骨位置，不要太靠近脖子。

2.尽量减少震动。避免旧车超期服役，及时更换陈旧、磨损的零部件，驾驶座椅可垫上富有弹性的垫子。遇到路况不好时，车速不能过快，操作不宜过猛。汽车的剧烈颠簸对颈、腰椎的伤害极大。

3.利用好座椅加热。如果车座椅可以加热，不要浪费了这个功能，它可以放松背部肌肉，尤其对有椎间盘问题和脊椎管狭窄的人非常有好处。

4.用好腰部支撑。如果你的座椅有腰部支撑设计是最好不过了，如果没有也没关系，可以用专为驾驶设计的小垫子，或是一条大毛巾卷起来，塞进腰部和座椅靠背之间的空隙，女性驾车时尤其注意保护腰部。

5.保持正确的开车姿势。对于背部压力最大的姿势是坐姿，驾车健康坐姿应随时注意脊柱保持和缓的S形曲线。不过，驾驶员一般姿势松弛，常常把身体整个窝进椅子里，使得脊柱成了C形。这种不良姿势会过度拉扯下背部的韧带，且压迫到附近脊柱的神经，造成颈背痛。而避免坐时弯腰驼背的最简单方法，是尽量把臀部往后移，让脊椎稳稳地落在髋关节上，后背打直，习惯就成自然。

6.驾驶时略微收紧腹部肌肉。这样做虽然对缓解颈椎疼痛没有任何帮助，但有助于驾驶时保持脊柱的稳定，并且还有锻炼腹肌的效果。

7.避免长时间疲劳驾驶。长途开车时，每1～2小时要停下来，下车活动腰部，伸展四肢。平时开车等交通信号灯的时间也可以前后左右转动头部，放松一下颈椎，或者双手摩擦颈后部，皮肤发热后颈部就会感觉很舒服。也可双手十指交叉抱后颈向前用力，头部向后用力，以锻炼颈部肌肉，增加肌肉和韧带的外平衡稳定性。这样可在很大程度上避免或减轻疲劳引起的颈部疼痛。

8.起步刹车要轻柔。由于惯性，突然变速会使得颈椎发生与加速或减速方向相反的甩动。这种前后方向如同甩鞭式的被动动作，最容易造成颈椎椎间关节错位，尤其容易造成寰枢椎椎间关节错位。所以，为了保护自己的颈椎，起步刹车要轻柔。必要时，可以在驾驶座上增加颈枕。