大暑节气的养生保健

天津中医药大学第一附属医院主任医师 孙 庆

“斗指丙为大暑，斯时天气甚烈于小暑，故名曰大暑。” 《月令七十二候集解》：“六月中，暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹大也。”这时正值“中伏”前后，是一年中最热的时期，气温最高，农作物生长最快，在我国很多地区，经常会出现40℃的高温天气，在这酷热难耐的季节，防暑降温为养生重点。

一、起居养生

大暑养生起居是至关重要的一环，大暑节气讲究“夜卧早起，午间小睡”。人们每天需保证至少7～8 个小时的有效睡眠，晚间11 点至凌晨1 点是脏腑气血回流的时间，缺少睡眠易导致肝肾阴虚，阴阳失和，而午间适当的小睡，有助于心经运行。

二、运动养生

在午后最热的时候，人们要尽量减少外出，如果一定要出门务必做好防晒措施，出门衣着要选择宽松的浅颜色棉质衣物，利于散热排汗。其次尽量带遮阳工具，帽子或者阻挡紫外线的伞。戴太阳眼镜可以选择有偏光功能镜片，这样可以更加有效地保护眼睛。大暑前后出门可以带上薄荷油，一方面可以祛暑提神，另一方面也可以防蚊虫。

运动最好选择清晨或傍晚进行锻炼，避免在烈日照射下进行，选择运动量相对较小的项目，如广播体操、羽毛球等，避免过于疲劳、出汗过多而耗气伤津，同时在运动过后要适当饮用温开水，补充体液。运动后不要立即冲凉，正确的方法是等身上的汗都干了，再用温水冲澡，水温应高于体温1 ～2℃。

三、饮食养生

由于大暑天气酷热，出汗较多，容易耗气伤阴，此时，人们常常是“无病三分虚”。因此，除了及时补水，还应常吃一些益气养阴、清淡的食物以增强体质。

1.炝拌什锦。食材：豆腐1 块，嫩豆角50 克，西红柿50 克，木耳15 克，香油、植物油、精盐、味精葱末各适量。做法：将豆腐、豆角、西红柿、木耳均切成丁。锅内加水烧开，将豆腐、豆角、西红柿、木耳分别焯透（西红柿略烫即可），捞出控干水分，装盘备用。炒锅烧热，入植物油，把花椒下锅，炝出香味，再将葱末、盐、西红柿、味精同入锅内，搅拌均匀，倒在烫过的豆腐、豆角、木耳上，淋上香油搅匀即可。功效：生津止渴，健脾清暑，解毒化湿。

2.绿豆南瓜汤。食材：绿豆50 克，老南瓜500 克，食盐少许。做法：绿豆清水洗净，趁水气未干时加入食盐少许（3 克左右）搅拌均匀，腌制几分钟后，用清水冲洗干净。南瓜去皮、瓤用清水洗净，切成2 厘米见方的块待用。锅内加水500毫升，烧开后，先下绿豆煮沸2 分钟，淋入少许凉水，再煮沸，将南瓜入锅，盖上锅盖，用文火煮沸约30 分钟，至绿豆开花，加入少许食盐调味即可。功效：绿豆甘凉，清暑、解毒、利尿；配以南瓜生津益气，是夏季防暑最佳膳食。

四、情志养生

大暑节气进入“中伏”，高温酷热，易动肝火，人们常会觉得心烦意乱、食欲不振、急躁焦虑等。谨守“静心养生”的原则，保持心境清静，避免不良刺激，凡事以平常心对待，切莫大喜大怒。其次要注重心理纳凉，可采用“心理暗示”和“心理纳凉”等法调整情绪。

五、中医干预之法

推荐中医祛暑湿“三窝”保健法。

1.腋窝的极泉穴：位于腋窝顶点，腋动脉搏动处，是心经的重要穴位，可以去心脏的火毒，应常常按揉，或者拨动，一般不少于36 下，最少一天两次，以疏通经络，还可调理睡眠和改善心脏不适。

2.肘窝的曲池穴：位于肘横纹外侧端，屈肘，当尺泽穴与肱骨外上髁连线中点，大肠经的湿浊之气聚集于此。可以在肘窝的位置连续拍打5 分钟左右，以感觉到酸胀为宜。

3.膝窝的委中穴：位于腘横纹中点，股二头肌腱与半腱肌腱中间，即膝盖里侧中央。可以在两腿的委中穴各按50 次，站起来以后，就能感觉非常轻松了，压力可完全消失。