户外运动，打开陪娃新世界

父母若是希望孩子能够多多运动，以此来增强体质、愉悦身心以及提升学习表现，那么父母先要爱上运动、爱上陪娃运动。因为最有效的鼓励孩子爱上运动的方式，莫过于陪孩子一起进行运动。

适当的户外运动，有利于增强人体各组织器官的免疫功能，提高人体御寒能力；同时还能够愉悦心情。因此，走出房间奔向大自然，带着孩子去参加多种形式的户外运动，是秋季父母陪娃的最佳方式。

运动让娃更快乐

平时陪娃时，你们的画风是孩子独自玩耍、父母坐在一旁自顾自地玩手机，形成一动一静的画面呢，还是你在责怪孩子只知道玩手机、看电视而不愿到外面运动的同时，自己也鲜少运动，甚至每到周末放假只想待在家中睡觉？

有调查显示，儿童快乐程度与运动时间有明显的关系，即儿童运动愈多，快乐指数愈高。其中每周运动6至9小时的儿童快乐程度明显较高。但同时调查也指出，只有四成父母偶尔会与孩子一起运动；并且家长自身的运动习惯对孩子参与运动以及心肺功能有正面影响。

户外亲子运动推荐

爬山。爬山作为一种户外运动，对身体的好处是多方面的：经常爬山，对关节、骨骼和肌肉都有着良好作用，可以使骨骼的血液循环得到改善，骨骼的物质代谢增强，使钙、磷在骨骼内沉积增多，骨骼的弹性、韧性增加；爬山还能够提高呼吸肌的力量，有利于保持肺部组织的弹性；而且山中大多植被丰富，空气清新，空气中含有较多负氧离子，负氧离子能调节神经、振奋精神，有安神镇静、消除疲劳的作用。

推荐年龄：3岁以上的孩子，即可在家长陪同下一起爬山。

骑行。和远足、跑步一样，骑行也是一项不错的户外运动，而且和远足、跑步相比，骑行给身体带来的延迟性肌肉酸痛更少；且骑行以腿部运动为主，可以促进腿部肌肉中的蛋白质的合成，使腿部肌肉坚韧有力。骑行时建议10-20分钟下车步行或推车走上一小段儿，或做些伸展运动后再继续骑行，以缓解长时间保持同一姿势时所导致的局部血流不畅。

注意事项：如果是在城市内骑行，孩子需要年满12周岁。

当然，如果只想在市内活动一下也有不少选择：篮球、足球、轮滑、划船、跑步等等，这里主要说一说跑步。

跑步。作为最能燃脂、健身、塑形的运动，在户外跑跑步，呼吸着新鲜的空气，不仅能够舒缓平日工作学习的压力，让身心放松，还能够调节大脑、内脏以及中枢神经系统的机能，使人精力充沛，动作敏捷，提高工作和学习的效率；而且跑步时运动量、运动强度还可根据自身体力、身体素质灵活调节。

注意事项：10岁以下的孩子，由于其心肺功能尚在发育中，不适合进行耐力跑。