高职院校足球训练中的体能训练现状及策略

叶诗敏 广东体育职业技术学院

作为一项拥有广泛群众基础的运动项目，足球受到了越来越多高职学生的关注和喜爱。与跳远、跑步等运动相比，足球在团队合作以及技巧方面具有相对更高的要求，需要在战略战术上相互配合，在明确足球规则的前提下进行射门与传球活动等。高职院校中足球训练的开展，不但有助于促进高职学生身体素质的提高，还能够在竞技对抗中对学生的集体意识和荣誉感进行培养，增强其总体能力水平，故而对学生的身体协调性、跑动能力和平衡能力等具有较高的要求。但同时，足球运动也是体能消耗较大的项目，需要学生具有良好的体能，只有这样才能更好地发挥其战略战术水平。为此，作为高职足球教师来说，应该正确认知训练中学生体能训练的现状，积极地采取策略促进学生足球运动技能的提升和综合素养能力的提高。

一、高职院校足球体能训练的重要价值

体能对于所有球类运动而言都是非常重要的，对足球运动的重要程度更是毋庸置疑。

首先，体能是足球运动得以有效开展基础，还是学生体能情况以及对抗能力的体现。假如缺少足够的体能，在足球运动参与的过程中，学生的战略战术以及运动技术就无法更好地进行发挥和有效实现。

其次，体能是学生参与较高强度、较大负荷训练及比赛的前提。就生物学视角而言，训练即向运动员进行负荷的增加和刺激，其结果是运动的身体逐渐出现适应性的变化，身体机能各个器官逐渐得到改善，进而提升其体能水平。作为一种对抗性较强的运动，学生自身的体能情况直接影响了其运动过程中可以承载的运动负荷水平。在激烈的对抗当中，学生拥有良好的体能基础，才能够对自己的跑动范围更好地拓展，确保维持良好的状态，并在防守时做到互相及时补位，形成坚实的“铁壁”，并在进攻过程中做到快速多变，创设良好的战机。

再次，良好的体能训练能够确保高职院校足球运动开展当中运动损伤的减少和有效控制。科学开展体能训练，能够使学生的身体素质更好地增强，进而更好地学习足球运动技能和战略战术，从而更好地避免运动过程中运动损伤问题的出现。

最后，高职院校足球体能训练的开展，可以让学生的意志力得到锻炼，增强其战胜困难的信心和良好的韧性，这对高职学生身心素质的整体发展具有重要的价值。

二、高职院校足球训练中的体能训练的现状

当前，高职院校足球体能训练已经取得了一定的成就，但是在实际的训练当中依然存在不足之处需要加以解决，具体体现在以下几个方面。

（一）高职学生的身体素质仍需增强

体能训练的实施，有助于提高高职学生的运动能力和运动技术，对于学生身体素质的增强也十分的重要。从当前高职院校学生体质状况来看，其总体素质水平依然有待提高，同时也是当前足球体能训练当中需要解决的重要问题。因为受到训练环境的影响，导致高职院校学生在足球体能训练当中难以获得期望的满意效果。就足球运动而言，要求参与者自身具有良好的协调性，假如学生缺少足够的协调性，不但难以将足球运动技术完成，也会导致足球运动的美观性大打折扣。但因为当前高职学生的身体素质还无法达到要求，故而在体能训练当中必须进行首要解决。

（二）科学体能训练的理念有待改进

从当前高职院校学生足球体能训练来看，其总体训练的理念依旧有待改进。在过去的体能训练当中，缺少科学的训练方法，未能采用完善且有效的体能训练方式，所采用的依旧是过去的训练理念与方案，导致总体训练方法非常的教条和单一化。尽管在足球体能训练规程中，部分高职也将国外的一些训练方法和经验融入其中，但就当前高职院校足球体能训练以及学生身体素质实际来看，并未将科学的训练理念加以全面考虑，而导致足球体能训练的效果受到影响。

（三）系统体能训练的方式仍需提高

从当前高职院校学生足球体能训练实际来看，其总体的训练方式依然不够健全，且系统性存在不足。比如，有些体育教育自身对体能训练没有引起足够的重视，在足球体能训练当中未能相应的调整好学生的营养配置，也未能很好地对学生的体能放松进行调控。因为一些体育教师缺少良好的专业训练经验，在足球体能训练的实践当中，很难对训练的比例加以科学有效地优化，而造成训练强度出现过高或是过低的问题。另外，因为高职学生自身在自控力方面相对欠缺，缺少对营养膳食进行调节方面的必备知识，假如体育教师未能对其加以科学且有效的引导，就会导致足球体能训练的效果大打折扣。

三、高职院校足球训练中体能训练可采取的策略

针对当前高职院校足球训练中体能训练的现状，作为体育教师来说，可以通过以下方面强化体能训练，为足球技能的掌握和战略战术的掌握奠定良好的基础。

（一）开展速度训练

足球比赛过程中，因为环境和赛场形势的多样变化，需要运动员拥有快速的反应和移动速度，具备长驱跟进的奔跑能力，以及短距离加速跟进的快速移动能力，特别是当前的足球赛场中，更加强调运动员拥有良好的快速反击以及防守能力。故而，对于足球运动员来说，速度能力是其足球能力中的重要构成。假如一支队伍中存在几名较快速度的运动员，就能够在短时间内将赛场中的局势进行扭转，帮助自己的球队取得胜利。为此，高职院校足球训练中体能训练的开展，必须重视学生速度方面的训练。基于此，首先，为促进高职学生反应速度的提升，可以采用负重跑与牵拉跑的方法开展速度训练，并关注学生神经-肌肉反应能力的提高。其次，为了促进学生移动速度的提高，则要综合式训练学生的肌肉，特别是下肢肌肉的相关训练，促进高职学生足球运动反应和移动速度的提高。

（二）强化力量训练

所谓力量素质，指的个体身体技能或是机体当中的部分肌肉在舒张及伸缩时对内外阻力进行克服的能力。力量素质是个体开展体育运动最为基本的能力和素质，是其运动技能和成绩得以提升的前提，还是发展其他身体素质的影响因素。足球运动，作为一项体力和力量消耗较大的项目，更是要求运动员要具备更高的力量素质。从欧洲五大联赛来看，最能够吸引观众目光的就是那些在赛场中拥有较强身体力量的一方，拥有了较强的身体力量，就表明其能够对足球控制的时间更长，就越有可能赢得比赛。这是因为在足球比赛过程中，运动员要使其速度得到更好的发挥需要具备相应的技巧，不管是跑位，还是移动，都要对力度进行很好的掌握，从而在相应肌肉力量的配合下将技能更好地发挥出来。为此，教师可以采用负重训练的方式让学生对自身的重量进行克服，同时辅助训练器械，并采用动态训练的方法尽量把比赛过程中肌肉的发力方式进行还原，并通过比赛当中真实场景的模拟促进学生力量训练效果的提高。此外，为使学生在比赛过程中可以对比赛的节奏更好地把握，教师还应该结合学生的下肢弹跳力量情况，采用跳台阶等方法对学生的下肢力量进行训练。

（三）重视耐力训练

因为足球运动是一项无氧和有氧结合的运动项目，因此在体能训练过程中，还要强化学生耐力素质的训练，使学生具有良好的耐力素质，从而以良好的体力基础充分发挥其球技和战略战术水平，就需要体育教师重视开展对学生的心血管和肌肉耐力训练，利用有氧和无氧运动的结合促进其耐力素质的提高。就有氧训练来看，通常要重视训练的强度，要在有氧和无氧代谢的结合点开展有氧训练，此时训练的效果是最为有效的。当每次训练结束以后要等到学生真正恢复后再开展重复性训练。从无氧训练来看，对学生攻防技战术的完成非常的关键，在比赛的紧要时刻，作为球员来说一定要全力加速奔跑、需要在短时间内进行不断地冲刺，这对球员的无氧耐力水平而言具有较高的要求，因此无氧训练要求球员必须具备良好的乳酸水平，必须提高运动强度，并减少每次运动的间隔时间。另外，作为体育教师来说，还应该在训练计划和方案制定时，要结合所有运动员的无氧与有氧基础和能力，对不同的耐力训练方案进行制定，进而从整体上提升所有学生的耐力水平。

（四）进行灵敏性训练

在球场当中我们经常能够看见跑位非常灵敏的球员，这与其较强的灵敏素质具有密切关联。作为一名运动员来说，假如拥有良好的灵敏性，在赛场上通常会有更好的表现。所谓灵敏性，指的是个体在各类出现的突发状况下，可以灵活、准确且快速地将动作完成的能力，也是运动员在运动当中身体素质以及各类运动技能的总体表现。大脑皮层神经活动中所具有的综合分析能力和灵活性，是个体灵敏性发展的重要生理前提，通过训练，能够对各种感官功能加以改善，促进个体灵敏素质的提高。灵敏素质是个体综合素质。神经反应以及运动技能的综合体现，在对抗类的运动比赛中，灵敏素质更为重要。为此，在高职院校足球体能训练的过程中，体育教师除了要重视对学生进行速度、力量和耐力训练外，还应该重视对学生进行灵敏性训练，重视灵敏素质和技术动作训练间的结合，从而让学生在技术动作训练的过程中更有目的性地促进其反应速度的提高。同时，还应该重视巩固基础的灵敏素质，通过小球、标志桶、标志牌以及体能环、绳梯等开展灵敏性训练，并在训练的过程中适当增加有球训练，利用组合训练的方式促进学生灵敏性的提高。

（五）关注心理训练

不少教师以及学生都只关注体能训练，而对心理训练则较为忽视，未能在体能训练与心理训练间搭建起良好的关联。然而，从事实来看，体能训练的有效开展，赛场中训练效果的有效发挥，都和良好的心理训练密不可分。作为足球运动员来说，只有拥有了良好的心理素质，才可以在平稳的心态下迎接激烈的比赛，并在最低程度上受到不同环境的影响，将把自身的体能优势最大程度地发挥。所以，在高职足球体能训练过程中，作为体育教师来说，还应该重视从心理素质上对学生进行训练，对学生进行引导，使其可以养成良好的心理素质，能够在平时的训练以及赛场当中都可以和各种环境和状况相适应，面对困境能够勇敢地坚持下来。基于此，首先，作为教师来说应该经常性地向学生做出心理暗示，使其真正意识到不但要对自身的运动能力进行夯实，还应该学会将心理暗示应用到赛场和自我训练当中，对自己的状态进行调整，从而使其最好的状态得到发挥。其次，通过对音乐的有效运用，对训练情绪进行调节。当训练开始前与结束后，体育教师可播放些相对舒缓性的音乐给学生，这可以使接受完高强度体能训练的学生的状态得到放松，对学生的情绪进行很好的调动，使学生在训练中的情绪得到有效调动。最后，要重视体育教师和学生之间的沟通、交流，让学生从内心对教师以及训练产生认同感，愿意和教师间进行沟通，将自身的困惑表达出来，从而对自我进行不断的完善。

（六）重视放松训练与营养辅助训练的结合

高职院校足球体能训练开展当中，采用放松训练与营养搭配辅助是十分必要的。为此，作为体育教师来说，可在放松训练的实践过程中，基于心理、生物以及物理学等多学科理论知识，科学制定和调整放松训练方案。当完成体能训练后，切不可马上让学生停止运动，而是要给其提供相对缓冲，使其逐渐地进到相对放松的状态，同时要对放松训练方式进行合理的应用，降低肌肉疲劳，防止出现运动损伤。比如，当学生完成体能耐力训练以后，体育教师要合理地安排学生进行放松训练，使学生采用慢走和牵拉等方法，让其身体逐渐适应。同时，在放松的实践过程中，还可采用互相按摩的方法增强放松的效果。此外，对于学生而言，营养搭配对其身体而言也是十分重要的，为此合理的控制以及科学的引导，使学生能够对科学的饮食搭配进行掌握，增强自控能力，为身体素质的发展奠定良好的基础。

四、结语

由上可知，体能训练是高职院校足球教学当中的重要构成，但训练过程中却依然存在部分问题，作为体育教师来说，应该在正视问题的基础上，采取相应的策略，如开展速度训练；强化力量训练；重视耐力训练；进行灵敏性训练；关注心理训练；重视放松训练与营养辅助训练的结合，从而使学生的身心素质得以增强的同时，促进足球教学质量的提高。