经常失眠　小妨搓搓耳朵

卢超

失眠是常见的问题，给人们带来许多困扰，比如白天常感乏力、精神疲惫、工作或学习时注意力难以集中等，而长期严重睡眠障碍还会诱发患者焦虑、抑郁，甚至其他更为严重的疾病。随着现代生活节奏的加快，来自工作、生活以及社会各方面压力的不断增加，经常失眠的人群有所增加。那么，有哪些方法可以帮助失眠患者自我调节呢？在这里给大家介绍一种调理失眠的保健法：搓搓耳朵。

为什么搓搓耳朵可以缓解失眠

“耳者，宗脉之所聚也”，在中医医生的眼里，耳朵不仅仅是听觉器官，更是人体的缩影（形如倒置胎儿），它能反映出全身部位的健康状况，可以对身体的疾病进行预测、调理和治疗。从经络角度而言，耳朵與五脏六腑、皮肤九窍、四肢百骸等密切相关。耳郭皮肤上有很多穴位，简称“耳穴”，这些穴位是耳郭皮肤表面与人体脏腑、经络、组织器官、四肢百骸相互沟通的部位，也可以称作为特殊反应点（或刺激点），可以用来诊断和治疗对应脏腑的疾病。现在医疗机构里多采用耳穴埋针、小磁珠（或王不留行籽）按压等方式刺激这些特殊反应点，来达到治疗疾病的效果，也可采用耳尖点刺放血或直接毫针针刺等方式来治疗病症，往往都能取得不错的效果。耳穴是全身的缩影，按理说身体任何部位有问题，都可以通过耳穴治疗，其中，对失眠病症尤其有效。这主要是通过刺激耳穴的一些特殊反应点，可以有效调整对应脏腑功能，比如刺激心、肝区反应点，能改善心血不足导致的失眠；刺激心、肾区反应点，可以改善心肾不交所致的失眠；此外还能调节交感神经与副交感神经的功能，而这两条神经功能也与睡眠密切相关。

改善失眠该如何搓耳朵

对于长期失眠患者，可以搓揉整个耳郭，可沿着耳垂至耳尖部来回反复搓揉，以耳郭皮肤潮红，微微发热，或自觉耳朵有点发烫的感觉为度。搓揉时对于以下耳朵穴位（一般是失眠的特殊反应点）：神门、交感、内分泌、心、肝、肾、皮质下等，以及有压痛的部位，可以重点按揉半分钟，两个耳朵可同时或交替搓揉，每次搓揉耳朵3～5 分钟即可，每天重复三四次，晚饭后与睡前为重要时机。对于有条件的患者，可以在耳郭背部轻刮痧，一般以耳郭背部皮肤轻度出痧为度，避免过于疼痛刺激（过于疼痛也会影响睡眠），每周操作1～2次即可。

搓耳朵可与按揉身体腧穴相结合

有些患者会觉得，单纯搓搓耳朵是不是太简单了，疗效达不到怎么办？建议与身体上的腧穴按压结合在一起操作。比如可以按揉手腕部的神门穴（手少阴心经）、内关穴（手厥阴心包经）、脚踝部的三阴交穴（足太阴脾经）、足大趾与二趾之间的太冲穴（足厥阴肝经）、脚心的涌泉穴（足少阴肾经）等，结合按揉几个对失眠有帮助的身体腧穴，会取得更好的效果。

搓揉耳朵要注意些什么

对于耳郭皮肤冻疮、溃烂或破损者，不能搓揉耳朵；有严重心脏病者，不建议重力搓揉耳朵；孕妇慎用重力搓揉耳朵，尤其是孕晚期。

失眠是一种身心病，我们不仅要关注失眠本身，更要关注引起失眠的原因，要从源头去改善睡眠，比如生活中要积极纠正不良睡眠行为，睡前避免剧烈运动，避免玩过于兴奋的游戏，改变喜好浓茶、咖啡的习惯等。这里介绍的搓耳朵方法，对大部分的失眠患者都有一定疗效，但也需要坚持一段时间。有些失眠者也许觉得，我按照要求搓耳朵了，也按压某些穴位了，但就是没用，当然这也不排除个体差异。对于长期严重失眠的患者，也可能由一些其他疾病导致，建议及时就医，进一步诊治。

编辑/胡轶超