液体负重加压辅助器材在羽毛球训练中的应用

芮宫琴

关键词：初中生；羽毛球；快速伸缩复合训练；液体负重加压

1 羽毛球运动的特征

羽毛球是一种持拍隔网对抗项目，参赛双方以球为媒介，以球拍为工具，以击球动作为基本手段，在规定范围内将球击进对方的区域，在循环往返中直到对方出现失误或者犯规。现代羽毛球项目的主要特点有：第一，不确定性。羽毛球运动员虽然在击球时有一定的规律，但是因为手法与移动步法的多种技巧组合和对方来球方向与力度的不确定性，使得最后的击球动作、运用的步法也是不确定的。第二，时间不限。在羽毛球比赛中，每一个回合都是在运动员击球的失误与犯规中结束的，因此需要运动员有较强的体能与持续的运动能力。在比赛双方实力相当的情况下，难分胜负的情况有很多，有时一场比赛要持续一个多小时，此时比拼的就是双方运动员的身体素质与心理素质。第三，快速爆发力。羽毛球运动员要有较高的力量素质与速度素质，这种速度和力量就是爆发力。运动员的下肢在启动、蹬地、蹬转的时候要快，这就需要腿部肌肉有爆发力；上肢在大力击球的时候需要手指与手腕有一定爆发力。第四，运动员在选择与运用技战术时，还需要有较好的决策能力，能够快速正确地进行判断与反应，确定击球技术，然后快速移动位置，同时注意对手的位置并快速选择回球的路线。

2 液体负重加压训练辅助器材的介绍

液体负重加压训练辅助器材包括液体背心与弹性绷带（或者气压袖带）。其中液体背心有三种重量，分别是2 千克、3 千克、4 千克，对于初中生来说可以先穿2 千克的液体背心进行训练，然后逐渐递增。气压袖带主要有强收缩性、耐磨性的特点，它们通过扎紧近端肢体从而限制肢体远端的血流量，在羽毛球训练中，四肢都可以戴气压袖带，上肢戴在手掌上方，下肢戴在大腿上。一般手臂加压带的长度为70 厘米左右，宽度为4 厘米左右，腿部加压带的长度为130 厘米左右，宽度为13 厘米左右，使用时还需要使用单向止气阀保持气压的稳定，采用机械弹性元件式血压表充气。考虑到不同学生对加压压力的敏感程度不同，在使用液体负重加压器械训练前要先测量加压压力，结合初中生的身体情况、运动水平。一般情况下加压压力在50—220mmHg，压力大小不确定，可随学生加压训练时的适应程度进行适当调整。

液体负重加压训练辅助器的运用，能够让训练内容更加贴近羽毛球项目的特点，即在初中生移动的时候，背心中的液体流向运动员移动的方向，同时将重量向运动员移动的方向集中，如此提升初中生腿部支撑能力和身体平衡能力，加强肌肉的适应能力，提高学生的速度，有利于控制比赛节奏。另外，初中生在手臂与腿部绑上气压袖带，还能利用气压控制毛细血管与静脉血管的血液回流，让腿部与手臂的血液循环变慢，增大肌肉体积。因此，液体背心与四肢加压结合起来的液体负重加压训练辅助器在羽毛球训练中运用，能够起到提升训练效果的目的。

3 应用液体负重加压辅助器材的羽毛球快速伸缩复合训练

在应用液体负重加压辅助器材进行羽毛球快速伸缩复合训练时，初中生需要穿戴液体背心与气压袖带进行以下训练。

3.1 摆臂下蹲

这一动作主要是针对初中生腿部离心收缩能力的练习，能够有效缩短腿部的制动时间，以此培养学生在球场上跨步移动的速度与力量。另外，本次训练使用液体负重加压辅助器材，还能增强学生膝关节的稳定性，减小膝关节发生损伤的概率。动作要点为：学生做站姿，双脚分开与肩同宽，上身始终保持挺直，收紧腹部，双臂伸直举过头顶，掌心相对，之后双臂快速向下摆，上身随之向前倾。到髋关节位置后做屈髋屈膝的动作，髋关节向后移动，做运动的基本姿势。注意屈膝时膝关节不能超过脚尖，保持下蹲姿势2 秒后，恢复起始姿势，重复进行几次。基于液体负重加压辅助器材进行摆臂下蹲动作训练主要锻炼学生的臀大肌、股外（内）侧肌和股直肌。该练习能够帮助学生强化羽毛球基本动作模式，为开展快速伸缩复合训练做准备。

3.2 跳蹲

这一练习主要是训练学生的腿部离心收缩能力，能够缩短腿部的制动时间，提升学生在羽毛球比赛中连续移动的能力。另外，该练习还能提升学生接球后双脚落地时膝关节的稳定性，减少膝关节损伤的概率。跳蹲动作要点为：学生做站姿，双脚分开与肩同宽，挺直背部，收紧腹部。双臂伸直举过头顶，同时踮起脚后跟为起跳做准备。之后双臂快速向下摆动，屈髋屈膝后身体起跳，髋关节向后移动，左脚落地时右脚距地面5 厘米距离，呈单腿运动姿势，保持此姿势2 秒后，恢复初始动作，左右脚交叉循环做此动作。学生穿戴液体背心与气压袖带做跳蹲中的下蹲动作时，要一直保持膝关节内扣，膝关节不要超过脚尖。跳蹲训练主要培养学生的臀大肌、股直肌、股中间肌、股外（内）侧肌、股二头肌和半腱肌等。如果学生在佩戴液体背心与气压袖带之后做跳蹲动作的难度较大，下蹲的时候身体难以保持平衡，可以降低动作难度，做起跳后双腿落地支撑的动作。

3.3 纵向双脚跳

这一练习主要是针对脚步蹬伸进行的快速移动能力的训练，以此可以强化学生向心离心收缩的转化率，能够增强学生在球场上脚步的灵敏性与连续移动能力。纵向双脚跳的动作要点为：（1）起跳姿势。起跳姿势是纵向双脚跳的关键。学生需要双脚并拢，身体保持直立，双手自然下垂。在起跳时，双脚需要用力向下蹬地，同时双臂向上挥动，以增加起跳力量。（2）空中姿势。在空中时，学生需要保持身体的稳定和平衡。双腿需要快速向上抬起，同时双臂向下伸展，以保持身体的平衡。同时，学生需要保持身体的绷紧，以增加下一次落地时的反弹力量。（3）落地姿勢。落地姿势是纵向双脚跳的另一个关键。学生需要双脚同时着地。纵向双脚跳主要训练学生的股中间肌、股直肌、股外（内）侧肌、臀大肌、臀中肌和股二头肌。学生佩戴液体背心与气压袖带之后做纵向双脚跳动作难度较大，可能是因为辅助器材的重量和压力影响了学生的动作技巧和协调性。以下是纠正动作的方法：（1）降低辅助器材的重量和压力。如果学生感觉辅助器材的重量和压力过大，可以适当降低辅助器材的重量和压力，以减轻学生的负担。可以减少液体背心中的水量或者减少气压袖带的压力。（2）加强基本功训练。纵向双脚跳是一种基本的运动技能，需要通过基本功训练来提高学生的技能水平。可以加强学生的基本功训练，如弹跳训练、腿部力量训练等，以提高学生的爆发力和协调性。（3）纠正动作技巧，如果学生的动作技巧存在问题，可以通过纠正动作技巧来提高学生的动作水平。例如，可以通过起跳姿势训练，让学生掌握正确的起跳姿势，或者加强学生的空中姿势训练，让学生掌握正确的空中姿势。如果学生的训练量和频率不足，也会影响学生的动作水平。可以增加学生的训练量和频率，让学生有更多的机会练习纵向双脚跳，以提高学生的技能水平。

3.4 横向单脚跳

这一练习能够针对性地提升学生脚步蹬伸主导的快速移动能力，加强向心离心收缩的转化率，进一步提升学生在赛场上脚步的灵敏性与连续移动的能力。横向单脚跳的动作要点为：（1）起跳姿势，起跳姿势是横向单脚跳的关键。运动员需要将一只脚跨到另一只脚的前面，身体保持直立，双手自然下垂。在起跳时，运动员需要用力向下蹬地，同时另一只脚向上抬起，以增加起跳力量。（2）空中姿势。在空中时，运动员需要保持身体的稳定和平衡。跳起后，运动员需要将跳起的脚向前伸展，同时另一只脚向后伸展，以保持身体平衡。同时，运动员需要保持身体绷紧，以增加下一次落地时的反弹力量。（3）落地姿势。落地姿势是横向单脚跳的另一个关键。运动员单脚着地，同时另一只脚向前伸展，以保持身体的平衡。在着地时，运动员需要用力向下蹬地，以增加下一次起跳的力量。

3.5 负重正向跳箱

这一练习是针对腿部向心收缩的训练，能够强化学生腿部蹬伸的力量，增强学生在赛场上的爆发力。另外，通过本动作的练习还能增强学生落地时膝关节的稳定性，减少膝关节损伤发生的概率。负重正向跳箱的动作要点为：（1）起跳姿势。起跳姿势是负重正向跳箱的关键。运动员需要双脚并拢，身体保持直立，双手自然下垂。在起跳时，双脚需要用力向下蹬地，同时双臂向上挥动，以增加起跳力量。（2）空中姿势。在空中时，运动员需要保持身体的稳定和平衡。双腿需要快速向上抬起，同时双臂向下伸展，以保持身体的平衡。同时，运动员需要保持身体绷紧，以增加下一次落地时的反弹力量。（3）跳箱姿势。跳箱姿势是负重正向跳箱的另一个关键。运动员需要双脚同时着地，同时双臂向前伸展，以保持身体平衡。在着地时，运动员需要用力向下蹬地，以增加下一次起跳的力量。

4 结语

本文通过对羽毛球运动项目的特征进行分析，介绍了液体负重加压训练辅助器材的原理和特点，并基于该辅助器材，设计了羽毛球快速伸缩复合训练方案，包括摆臂下蹲、跳蹲、纵向双脚跳、横向单脚跳和负重正向登箱。液体负重加压辅助器材的运用对初中生羽毛球快速伸缩复合训练具有重要的意义和价值，可以为初中生羽毛球运动员的训练和比赛提供有效的支持和帮助。