普通高中体育专业学生训练工作的实践与思考

李旭东

笔者立足江苏省普通高校招生现行体育类专业招考方案，结合自身实践，从高三报考体育特长生的选材、训练时间安排、训练计划制订、考前训练安排及考试应对、志愿填报等环节分析了高三体育特长生如何进行身体素质强化、技能训练及志愿填报等问题。

一、高三体考方案与体育特长生现状

目前，江苏省普通高校招生体育类专业招生实行的是《江苏省2014年普通高校招生体育专业统考考试方案》（苏教考〔2013〕15号），考试总分150分，其中100分为基本素质，包括100m跑、立定三级跳、投掷实心球（2kg）、800m跑共4项，每项25分；50分为专项技能，包含专项身体素质测试、技能技巧测试等内容，测试项目有田径（包括跑、跳、投掷等细分项目）、篮球、排球、足球、羽毛球、乒乓球、武术、体操等。从每年的统计数据来看，总分110分基本是体育类本科专业达线分数，而且从近几年专项考试人数来看，选择球类尤其是乒乓球项目的学生每年都占较大比例，专项得分较高；选择篮球项目的考生人数逐年减少，主要原因是篮球项目考试中投篮环节存在不确定性，可能会导致得分率不高。

二、现行高考模式下的体育特长生选材与训练

（一）选材的重要性

报考体育专业学生的体育基础水平固然重要，但专业过线后能否被顺利录取还是取决于学生的文化成绩。综合考虑历届录取情况，体育特长生的体育和文化成绩要达到一个相对平衡的状态，同时只有学生的体育和文化成绩双过线，才能顺利被本科院校录取。因此，教练员应在充分做好报考宣传的基础上，根据体育特长生的选考意愿，结合学校、年级组的统筹安排，做好体育特长生的选材工作。

（二）训练时间的安排

每年江苏省体育类专业考试大致安排在4月上旬。由于现行江苏省高考模式和高中课程设置因素（包括高二学生需要参加省级文化课学业水平考试），综合考虑学生的学习时间，根据多年实践经验，每届报考体育专业的高三学生初次基础性训练都会被安排在高二升高三的暑期进行，时间为1个月左右。训练主要针对报考学生的实际情况，以体能基础练习为主，包括简单的技能、专项入门等练习，主要目的是让学生熟悉基础性训练的过程，从而在进入高三后，能较快适应强度较大的系统性训练。

三、训练计划的制订及实施

（一）相关训练计划的制订

1.制订阶段性训练计划

阶段性训练计划包括高三前暑假的基础性训练计划（包括训练内容和总体目标、日训练计划）、高三上学期的周训练计划、高三寒假的体能储备训练计划、高三下学期的周训练计划和考前的调整训练计划。训练计划中的训练内容和负荷量会根据学生的学习安排、训练状态及阶段性训练的侧重点随时调整，适时调整对学生训练质量的提升有较大帮助，特别是学生体考内容中专项的调整和及早确定，对学生最后能否顺利通过体育考试至关重要。

2.制订周训练计划

周训练计划是报考体育专业学生每日训练的重点计划，教练员要充分利用学生的业余时间，包括上午大课间和下午专门訓练时段，力求合理安排4项素质（100m跑、立定三级跳、投掷实心球、800m跑）和专项技能的训练时间，确保基本素质和专项技能每周各练习3次以上。此外，要确保在加强营养的同时做好学生每日训练后的拉伸放松，避免受伤。

（二）训练方法及内容

1.高三前暑假训练方法

学生在明确加入报考体育专业的训练队伍后，暑假1个月的适应性、体验性训练较为重要，在力量训练上要重视上下肢、肩背、腰腹等部位小力量的发展，力求克服反应期。同时，让学生学会4项素质的基本动作、一般性准备活动和专项准备活动方法，了解专项考试基本内容和掌握基本技术（表1）。训练时间为每天7：20～8：20。

（1）力量训练主要内容

上肢小力量训练：俯卧撑、引体向上、双臂屈伸、斜身引体、小杠铃推举等；下肢小力量训练：小杠铃蹲跳、负重提踵、负沙袋台阶跳、负小力量跳深等；肩带小力量训练：俯推、拉橡皮筋、颈后推、体侧左右负重练习等；腰腹背及各关节等部位小力量训练：仰卧起坐、仰卧举腿、悬垂举腿、俯卧负重起、山羊负重背起和仰卧起坐、吊单杠举腿等。

（2）4项素质及专项练习主要内容

教练员围绕必考4项素质进行训练时，应让学生学会并掌握基本的热身准备活动（包括关节、韧带的活动和拉伸）、训练后的放松和拉伸活动及跑、跳、投掷的专项准备活动和基本动作要领；在进行专项训练时，应让学生了解具体的专项测试内容和方法（包括专项身体素质测试），同时初步学会基本的技术。

2.周训练方法

周训练计划是报考体育专业的学生进入高三后每天训练的主要计划，它是动态的，不是一成不变的，一般以月为周期，根据学生的训练情况、状态及每月测试成绩综合考虑并及时调整训练内容。同时，充分利用上午大课间30min时间进行小力量、小肌肉群的素质练习或专项练习。总的训练原则是由易入难，循序渐进，平衡发展各项，重点发展强项（表2）。

3.高三寒假训练方法

经过高三上学期的训练后，寒假训练在整个训练周期的地位较为重要，作用也较为明显。因此，在寒假期间应重视力量和耐力训练，充分做好体能储备训练工作，为即将到来的体育考试打下坚实的力量基础。总的训练原则是采用多种训练手段和方法，加大身体各部位力量训练的负荷，但要避免肌肉疲劳和受伤，同时保证蛋白质等营养物质的充足摄入。

四、体育特长生考前训练安排及考试应对

（一）考前训练计划的制订及落实

考前是指正式体育高考前1个月的时间，此阶段的训练负荷调整要以考生能发挥最佳考试状态为目标，要充分运用超量恢复理论，在周训练计划上根据训练情况有所侧重地调整。因此，这种调整既要符合训练、比赛规律，也要充分考虑考生的心理调适，让他们的身体感受到紧张的同时，也要让他们充满信心认真备考。特别是要针对训练过程中存在的细节问题逐个解决，尤其是对标专项的技能评分要求，力争让考生消除存在扣分点的技能评判环节，做到细而又细、精而

又精。

此外，每年考试时间和方案公布后，教练员应立即组织所有体育专业考生集中模拟考试，既让考生提前感受考试氛围，增强信心，同时查漏补缺，在模拟考试后有的放矢地进行针对性调整训练。

（二）考试阶段的准备工作

考生出发考试后，教练员要从各个方面做好准备工作，让考生安心、按时、安全考试是最起码的要求，而让考生以最佳状态踏上考场就需要每名教练员从生活起居、考试准备、作息安排、心里调适、赛前沟通交流、准备活动上精心着手，做到事无巨细。在考试过程中针对考生的发挥要及时鼓励或安慰，让他们消除顾虑，轻装上阵，并为之后的考试做好准备，避免部分考生因前面的成绩不理想而在最后1项专项考试中自我放弃。

五、体育特长生考后志愿填报

（一）平时学习与生活管理

在平时训练的过程中，教练员要经常和班主任、任课教师沟通交流，了解体育特长生的在校行为习惯和文化学习情况，关注他们的思想波动，特别是每次月考、模拟考后要和考生一起查找不足，分析问题所在，鼓励他们文化学习不掉队。体育专业考试结束后，更要督促考生抓紧时间，努力弥补因训练落下的文化课内容，针对文化学习中的薄弱学科和环节勤学多问，同时要帮助考生树立信心，让他们以高昂的斗志迎接高考。

（二）志愿填报

考试的结束并不代表教练员训练工作到此为止，体育特长生的志愿填报尤为重要。高考成绩出来后，教练员一定要帮助考生理性分析高考志愿的填报，吃透相关志愿填报精神，切勿好高骛远，不切实际地选择名校填报志愿。要做好高中低档志愿的搭配，建议考生尽量填报师范类或综合类院校的体育教育专业，对他们以后的教师资格考试和毕业后教师招考都大有

帮助。