最强大脑，你可以有

文：雨菲 编辑：小雪

记忆力减退？脑筋不转弯？为什么我们的大脑容量总是告急？别着急，现在就教你一周七天的零成本思维训练，全面提升专注力、记忆力、想象力、判断力、观察力……现在就开始行动吧。

周一“ 上班第一天，我总是心猿意马怎么加 “

周一是小娅最心猿意马的一天，她会很习惯性地把上周末过度旺盛的精力带到周一，在办公室内到处走动，拉着同事分享她的周末奇遇、八卦最新娱乐新闻……好不容易静下心来写了个策划案的开头，手机又响了，原来是闺蜜约她下班去逛街，她又忍不住停下工作，上网搜索2023年秋冬的流行款。

跟职场“多动症”Say Bye-bye：

想解除职场“多动症”很简单，只要在正式开始工作前，把自己过多的精力释放出来就好。比如，提早半小时到公司，做些健身运动，以前流行过的《香港职场卸膊操》，就可以通过适度运动让体内分泌内啡肽，帮你放松，愉悦身心，让你更容易在接下来的工作中集中注意力。

周二“ 我的鼠标手又抽筋了！“

周二，小娅马不停蹄地在键盘上敲字、移动鼠标，手指、手腕关节因长期密集、反复、过度活动，导致麻痹、肿胀、疼痛。小娅虽一直在那儿抱怨“我的鼠标手又抽筋了”，却一刻也没停下来。小心，鼠标手抽筋只是表面现象，手部众多穴位都对应着大脑的反射区，如果长期置之不理，任由其恶性发展，最终受伤的可是小娅的大脑。

“手指操”——让你的手指跳个舞：

实证表明，手指操不仅可以舒缓手关节紧张，而且对强化提升脑力、预防失智症有惊人的效果。透过手指动作，如弯曲、旋转、紧握、伸展、模仿各种动物形状等，给予脑部刺激，比活动身体其他部位还有效。擅于精巧手工作业的达人，就很少有失智的情况。

周三“ 饕餮盛宴怎么让我昏昏欲睡？“

周三，工作日已过去一半，为了给自己前半周的努力奋斗庆祝一下，小娅决定晚上和男友大餐一顿，犒劳自己。饱餐后，小娅本以为可以精神百倍地去面对下半周的挑战，却突然感觉“我怎么更加昏昏欲睡”？

让我悄悄蒙上你的眼睛：

给盛宴加点料吧，你的感受力也需要新鲜感的刺激。比如：去一家你从未去过的餐厅，就坐后，闭上双眼，让男友喂你品尝一道新菜，看看你能否猜出那是什么食材制作的？烹饪时放了什么调料？还可以找主厨验证一下答案是否正确哦。这无形中提高了你的感受力和判断力，有趣的游戏还会让你更放松。

周四“ 我的健忘好像升级了！“

周四，小娅忙到头晕眼花，大脑思维常常出现停滞。一大清早，上司噼里啪啦地给她交代了今天必须完成的8件事。当她完成到第3件时，思维突然卡壳了，“刚才老大交代我今天下午与陈总的见面，是改时间还是换地点？我的健忘好像升级了！”六神无主的她只好硬着头皮再去跟上司核对。

给“呆住”的大脑讲个笑话：

聪明的人不一定善于幽默，但幽默的人一定很聪明。在工作日的倒数第二天，不妨给你疲惫不堪的大脑讲个笑话，让它也“愁眉舒展”，劳逸结合《自然》杂志曾发文说，幽默对大脑中心部位“伏隔核”的神经核团的作用之大，相当于可卡因。它会刺激你断裂的神经通路重新联结，让你回想起刚刚识记却因精神紧张而忘掉的内容。

周五“ 看电视放松为什么让我头更沉？“

周五晚上，拖着疲惫的身体回到家，小娅连衣服都没换，就窝进软绵绵的沙发里看电视直到深夜，最后昏昏睡去，第二天醒来却越发头昏脑涨，精神萎靡，精力还没上班时好，她不禁自问：“怎么懒懒地看电视，还不能放松身心？”其实以这样的方式来结束一周的工作，只会使我们的大脑更缺氧。

引吭高歌一曲“洗澡歌”：

周五下班回到家，最好先开心地泡个澡，淋浴也不错。前提是，一定要同时唱歌哦。沐浴时请尽量放开你的歌喉，因为大声唱歌需要你不停深呼吸，同时沐浴可以加速血液循环，令你情绪高涨。这么High的有氧运动怎能不让你卸下一周重担，神清气爽呢？

周六“ 周末Party时，也可以投资大脑？“

小娅参加闺蜜们在家举办的周六Party，喝喝茶，聊聊天，很快一天就过去了。有没有更好的方式让她和闺密们在放松聊天的同时，提高观察力与记忆力呢？玩个游戏吧——

给大脑开个运动会：

给大脑开个运动会，充分调动一下观察力与记忆力，比赛谁的大脑更厉害。主人A先设计好一个房间的各冲物品摆放，然后让其他人一起进房无触碰地观察10分钟后退出，A随机改动房间中的10处细节，然后让其他人进房测试，看谁能又多又快又正确地找出改动细节，她就可以作为下一次设计房间摆放的主人哦。

周日“ 继续High翻天让大脑持续亢奋？“

周日的夜晚，小娅还像前两晚那样，让自己沉浸在极度的娱乐中。她显然忘了第二天是周一，为了准备9点的会议，她还得提前1小时到公司。继续High翻天让大脑持续亢奋？No，这样只会导致失眠，甚至影响第二天的精神状态。

安静地读本你中意的小说吧：

周末晚上对大脑最好的投资，就是安静地读一本书，或写些感悟、做点规划。读书不仅可以丰富你的大脑，还能让你周末跳跃的心逐渐归于平静。英国一项新近研究发现，读一本你喜欢的小说时，大脑中发生的神经变化会与认知感受、运动系统相连接，这意味着我们可以将自己代入小说主人公的“身体”，这种身临其境的感觉还可让我们的想象力得到无限伸展。