绝佳时间

作者： [英] 罗素·福斯特

译者： 王岑卉

出版社： 海峡书局

出品方： 未读·生活家 / 未读

出版年： 2023-11

ISBN： 978-7-5567-1150-5

21世纪，我们越来越多地将日常活动推到晚上，在天黑后长时间工作、锻炼和社交，因此忽视了我们的身体仍受24小时生物钟支配这一客观事实，从而导致以睡眠障碍为代表的一系列健康问题。

来自牛津大学的罗素·福斯特教授在本书中分享了他一生的研究，用令人信服的科学事实展示了一天中的不同时间对我们的健康可能产生的惊人影响，提出顺应生物钟的“绝佳时间”，事半功倍收获健康的理念，并提供了从睡眠、锻炼到进食、服药的全方位实用性建议，让你睡得更香、精力充沛，幸福感更强。

尊重我们自然的身体节奏真的很重要。这是一本在很多方面都堪称典范的科普书，充满了令人惊讶和有用的事实，与许多具有类似标题的科学书籍不同，它真的可能“彻底改变”你的生活。

——《泰晤士报》

罗素·福斯特带领读者展开一场生动而博学的探索，了解睡眠和生物节律。这本书既是科学论文，又是自助指南，同时也是对社会和个人生活方式改变的呼吁，以更好地优先考虑这些生物功能。

——《科学》

罗素·福斯特（Russell Foster） 牛津大学神经科学教授，英国皇家学会会员。现任牛津大学纳菲尔德眼科实验室主任，睡眠与昼夜神经科学研究所所长，牛津大学布拉塞诺斯学院的尼古拉斯·库尔蒂高级研究员。福斯特是一位广受赞誉的科學家，经常为报纸、电视和广播撰稿。自2018年以来，他一直担任英国皇家学会期刊《界面焦点》的主编。

怼怼的读书笔记 2023-11-30

作者从昼夜节律对身体的影响谈到睡眠的必要性，从睡眠压力讲到生理混沌现象，从服药时间说到进食时间，从如何找到自己的自然节律谈到缓解睡眠和昼夜节律紊乱的做法，系统性地介绍了生物钟对身体的影响，给出了睡眠、锻炼、进食、服药4个方面的实用性建议，告诉我们“顺应生物钟，才能更好地收获健康”这一道理。

土豆泥不凉 2023-11-29

这本书第一次让我认真思考时间和自己的关系，一本科普书读出了思考的意味，内容很扎实，不同于市面上其他“猛灌鸡汤”的书，平实地输出研究结果，读起来就多了很多收获，少了很多烦躁。果然纯粹的科普才是真正的心灵治愈良药。相信我，熬过最开始的专业问题，读完会有很大收获。

自娱者小五 2023-11-26

久违的学术风科普，用语谨慎、概念清晰、结论有力。这本书一方面破除了许多关于人体节律尤其是睡眠的迷思，如“褪黑素能直接促进睡眠但并没有惊人效果”“睡前使用背光屏幕做什么比使用背光屏幕本身对睡眠质量的影响更大”。最后引向结论，睡眠实质是内在生存需求与外界环境变化的合谋；另一方面详细解释了人体节律产生以及变化震荡的机理，也给出了或宽泛或具体的建议，帮助我们善用身体以便与之更好地相处。