中医调理：穴位按摩+食疗

失眠令人心烦，影响健康又影响工作和学习，但是许多人并不知道失眠有急性及慢性之分。注册中医师张丽丽认为，其实失眠者，有虚实之分，也有两者夹杂，跟其自身体质有着微妙关系。失眠人士的虚证中，可细分为血虚、阴虚及气虚，前两者最为常见，就是说身体本身虚弱人士，大部分都会伴有长期性，并慢性地日渐失眠。而相反的实证失眠，则多为急性，如有一两晚突然睡不着，如常见为郁热、心火盛及痰热等，脾气亦为暴躁，完全是热气的表现！

想解决失眠，不能总是依赖药物，做一此放松动作如瑜伽和按摩，可以纾缓疲劳及压力。建议失眠者试试以下几款穴位按摩，均有安神宁心之效，帮助大家更易入睡，睡前每个穴位顺时针按两至三分钟就可以。

耳后高骨下方，耳垂后的凹陷与枕骨下的凹陷连线中点处。

手腕横纹处未位，从小指延伸下来，到手掌根部末端的凹陷处。

小腿内侧，足内踝尖上三寸，胫骨内侧缘后方凹陷处。

特别功效： 安宁神志，足三阴经（肝、脾、肾）的交会穴，故能通调三脏，达到健脾、益肾、养肝的作用。（虚证人士适用）

手腕横纹正中，沿着两条筋的中间往上两寸约三手指宽处。

此穴位于人体额部，在两眉头的中间。

平时煮一些滋补汤水或者泡一些助眠茶，慢慢调理，自然就会改善睡眠问题。

浮小麦一両、大枣五粒、甘草二钱。

先以三至四碗水浸透所有材料，武火煲滚后文火再煲二十分钟。

养心安神，和中缓急。此方为汉代名医张仲景《金匮要略》中的千年名古方。药虽平凡，但养心安神功效很显著。可一星期两至三次，全日当水当茶喝，体虚人士适用。敛虚汗、助入睡。

淮山一両、茯神八钱、酸枣仁八钱、龙眼肉八钱、莲子一両、大枣五枚、瘦肉半斤。

三碗水浸所有药材约三十分钟，瘦肉先滚起，放入药材以文火煲一至一小时半。

此汤心脾两虚者尤适。有助健脾益气、宁心安神。

麦冬四钱，沙参八钱，玉竹一両、百合一両、瘦肉半斤。

三碗水浸所有药材约三十分钟，瘦肉先滚起，放入药材以小火煲一至一小时半。

此汤适合心阴不足者。滋心阴、助宁神。

桂圆3粒、玫瑰花3朵。

加入沸水中冲泡10分钟即可。

疏肝理气，养血安神。适用於心情烦躁、畏寒肢冷的气血不足，及肝郁血虚人士饮用。工作繁忙的上班族，或没时间煲食疗药膳的人，可随时泡饮。

黑灵芝五钱、酸枣仁八钱、茯神一両、远志五钱、五味子六钱、淮山一両。

将材料清洗乾净，加入瘦肉八両（ 已汆水），放入适量清水同煲，大火煲沸後，收慢火再煲2.5小时，最后下盐调味便可。

改善睡眠及食欲、安定神志，对心、肝、肾均有益，一般人都可食用。

夏枯草四钱，菊花四钱，女贞子四钱。

养心安神，健脾补气。适合入睡困难、反覆易醒、醒後难再入睡，多梦，兼且心悸、健忘、食欲欠佳和疲倦乏力、心脾两虚的失眠人士饮用。可一星期一次，全日当水当茶喝，肝热人士适用，有助降火养肝。

導致失眠的因素有很多饮食不当、过饥或过饱. 睡前过分操劳，神经系统活跃，造成入睡困难。白天运动不足，阳气未能完全释放，导致失眠。病后初愈、年老体虚、更年期等等，都可影响睡眠质量。如果是长期失眠的人，有9成以上与心理因素有关。 情绪失调。喜、怒、忧、思、悲、恐、惊7种情绪过度，透发心理问题。环境对睡眠也是有影响的，居家可进行轻柔的香薰按摩，或利用扩香器扩香，制造舒适宁静的环境，帮助入眠。另外，也可把1至2滴薰衣草或者雪松精油，滴在无味纸巾上，睡觉时放在枕头边。

那么如何安全地使用精油？用于身体上的精油必须加以稀释及添加于植物基底油或按摩霜内，才可使用在皮肤上进行按摩或浸浴，透过吸闻的方法则无须稀释 。

1.近2周内失眠问题的严重程度？

2.你满意自己最近的睡眠状态吗？

3.睡眠问题有干扰到日常生活功能？（如：工作表现／日常琐事、专注力、记忆力、情绪等）

4.他人是否有注意到你的生活质量因睡眠问题受到影响？

5.最近的睡眠问题是否令你担心/困扰？

本量表分數范围从0～28分，分数愈高代表失眠情况愈严重，可分为4个严重度类别：

0 ～ 7 分 正常，目前没有失眠的问题。

8 ～ 1 4 分 临界程度，已有轻度失眠症状，需要特别关注。

15～21分 中度失眠，已对生活造成影响，建议寻求医疗专业的协助。

22～28分 严重失眠，已对生活造成很多的干扰，建议立即寻求医疗专业的协助。