科学护眼“六步走”

■马莹（哈尔滨医科大学附属第二医院）

在影响视力健康的众多因素中，户外活动、光线照射和过度疲劳都可能成为重要的致病因素。从预防和控制近视的角度来看，户外活动和光照时间不足，以及长时间近距离用眼，是导致近视发生和发展的两个主要风险因素。因此，保持充足的光线接触和远离电子设备显得尤为重要。让我们一起了解“护眼六步”，守护眼睛吧。

第一步：科学使用眼睛

1.在读书写字时，必须严格遵守“一尺一寸一拳”的准则：读写的距离为一尺（约30 厘米），握笔与笔尖之间的距离为一寸（约3 厘米），胸前距离桌子一拳。

2.牢记“20-20-20”口诀：在进行读写等近距离视觉活动20 分钟后，需要抬头看向距离20 英尺（6 米之外）的远方，并保持至少20 秒的时间，放松身心。

3.如果长时间用眼，可以远观几分钟或做眼保健操，开始做眼保健操之前，切记清洗双手。这种“断断续续”的用眼方式，有助于让眼睛得到放松。

4.在选择电子产品时，最好选择大屏幕而不是小屏幕。可以将手机的屏幕投射到电视或投影设备上，这样观看的距离会更远。屏幕亮度要适中，以便让眼睛的阅读体验更为舒适。

5.不要长时间集中精力工作与学习。确保每天都按照预定的进度来完成，减少连续用眼的时间，降低视觉疲劳的风险。

6.禁止长时间观看电视和使用手机，以免视觉疲劳。如果不能迅速进行放松和缓解，视力可能会受损，导致近视的进一步恶化。

第二步：户外活动

在工作学习期间，旅行和外出时间可能会减少，但仍需努力增加户外活动。首先，可以将需要长时间集中注意力的活动，如阅读、绘画和手工制作等，安排在白天进行。同时，尽量将书桌摆放在窗户旁，让眼睛在自然光的照射下进行阅读和写作。这样不仅可以增加户外活动时间，还有助于提高工作效率、保护视力。

第三步：眼睛休息

为了确保眼部有充足的休息时间，小学生、初中生和成年人的每日睡眠时长应分别不低于10 小时、9 小时和8 小时。

第四步：避免长时间接触阳光与紫外线

眼睛暴露在阳光和紫外线下，可能导致角膜晒伤或光性角膜炎。因此，佩戴墨镜、防紫外线眼镜或隐形眼镜是不错的选择。

第五步：务必加强自我保护措施

如果经常使用电子设备，应该警惕眼睛干燥的问题。当佩戴角膜塑形镜（OK 镜）时，务必经常并准确地洗手，避免用手去摩擦眼睛和鼻子，并对镜片和镜盒进行适当的护理。进行家庭远程视力的自我检测，及时记录这些测试数据，以更好地了解视力状况，并及时寻求医疗帮助。

第六步：合理饮食

荤素混合，营养平衡，尽量减少甜食、油炸食物和碳酸饮料的摄入。摄入过多的糖可能会导致人体内钙元素的减少，从而降低眼球的弹性，并增加眼轴的长度，进一步加剧近视的症状。