高脚竞速运动训练研究

陈三六

贵州电子商务职业技术学院 贵州贵阳 550002

高脚竞速运动是一项充满挑战性并且富有文化传承价值的竞技体育项目，它不仅考验运动员的速度和力量，还考验运动员能否将技术和策略完美结合，对爆发力、速度、赛道均有一定要求。高脚竞速运动在少数民族学校中具有深远意义，不仅能够传承文化遗产，还可以提高学生的体能素质，培养学生的协作能力，促进学生形成健康的生活方式，同时促进社会和谐。

1 高脚竞速运动的基本概念

高脚竞速运动是一项源自中国的传统体育项目，通常被称为高脚马或高脚杆。这项运动拥有悠久的历史，早在宋朝时期就已出现，在清朝时期，高脚马已经成了一项非常流行的民间体育活动，特别是在湘西、鄂西等地区［1］。高脚竞速运动是一项以速度和平衡为基本要素的竞赛项目，在比赛过程中，运动员需站在用木头或竹子制成的支架上，保持身体的稳定和平衡，并尽快跑完规定的距离，同时尽可能地减少脚与地面接触的次数。因此，这项运动需要极高的协调性和灵敏度，对运动员的身体素质和心理素质都有很高的要求。高脚竞速运动的比赛形式多种多样，可以根据不同的场景和需要进行调整，一般来说，赛道长度在50～200 m之间，比赛时间在10～20 s之间，在比赛过程中，运动员需要保持身体平衡，尽快地通过终点线，如果失去平衡或脚与地面接触，都必须重新开始或回到起点重新出发。

2 高脚竞速运动的特点

2.1 高脚竞速是对爆发力和速度的考验

高脚竞速运动以其极高的速度和爆发力而出名，运动员必须在短距离内迅速前进，追求最快的起步和冲刺速度，这需要强大的肌肉力量和神经反应速度。

2.2 技术和策略极其重要

高脚竞速运动虽然看似简单，但技术和策略是非常重要的。起步技巧、摆臂、踢腿和节奏感都会影响运动员的速度和维持力。在比赛中，运动员需要在终点前的冲刺中展现出极致的力量和毅力，同时保持良好的姿势和节奏，以确保最佳表现。

2.3 赛道不同，策略不同

高脚竞速比赛通常在室外的400 m 标准赛道上进行，其中包括弯道和直道段，弯道和直道的不同特性均会对运动员的策略产生影响，在弯道段，运动员需要更好地控制速度，以避免失去平衡，而在直道段，运动员则可以全力冲刺。

2.4 毫秒级的决胜关键

高脚竞速运动是一项时间极短的竞技体育，通常只持续几秒到几十秒［2］。因此，比赛结果往往取决于毫秒级的差距，这使得比赛充满紧张感和悬念，也让运动员必须追求完美，因为微小的错误都可能导致失败，这种极短的比赛时间要求运动员在极短的时间内发挥出最佳的表现。

3 少数民族传统体育运动项目高脚竞速运动训练的意义

3.1 传承文化遗产

高脚竞速运动作为一项传统的民族体育项目，承载了丰富的文化遗产，对于少数民族文化的保护、传承和弘扬具有深远的意义，这项运动不仅是一种体育竞技，更是一种传统文化的延续，代表着特定民族的价值观、生活方式和社交活动［3］。高脚竞速运动是少数民族文化的象征，体现了他们的历史、传统和生活方式，这项运动通常包括各种传统元素，如服饰、音乐、舞蹈和庆祝仪式。参与和推广高脚竞速运动，有助于保存这些重要的文化元素，防止它们逐渐消失，进而有助于保持文化的完整性，让后代更好地理解和珍视自己的文化。高脚竞速运动作为少数民族传统体育项目，具有重要的文化意义。保护、传承和弘扬这一传统项目，能够维护文化多样性，促进学校凝聚力，以及教育年轻一代更好地理解和尊重自己民族的传统文化，对于文化的传承和发展都具有深远的影响。

3.2 培养体能和协作能力

高脚竞速运动训练，不仅注重技术，还强调身体素质的全面提升，因此，对于少数民族文化和社会有着重要的意义，运动员需要具备出色的爆发力、速度、灵活性和力量，这有助于提高他们在比赛中的表现，同时也能够改善他们的整体健康水平，这种全面的体能提升，不仅对运动员自身有益，还可以使其成为民众学习的榜样，鼓励人们关注身体健康并且积极地生活。高脚竞速运动通常是个人和团队项目的结合，在比赛中，个人运动员需要发挥出色的技能和速度，但也需要与团队成员紧密合作，以确保比赛的成功，这有助于培养协作、沟通和竞技精神，强化团队凝聚力。运动员在团队合作中能够学会互相支持和信任，这些技能不仅在运动场上有用，也在日常生活和社交互动中发挥着积极的作用。高脚竞速运动的训练和比赛对于培养体能和协作能力具有重要的意义，它不仅有益于运动员个体的成长和健康，还有助于传承和弘扬少数民族的文化，这为少数民族学校带来了丰富的体育文化和社会价值［4］。

3.3 促进健康生活方式

少数民族学校通常生活在相对偏远的地区，面临着社会发展的挑战，高脚竞速运动作为一项健康的少数民族传统体育活动，能够吸引年轻人积极参与，帮助他们建立健康的生活方式，有助于减少疾病的风险，提高身体健康水平。高脚竞速作为一项有趣的体育活动，吸引了年轻人的积极参与，通过参与这项运动，年轻人开始注重身体锻炼，培养健康的生活方式。高脚竞速运动是一项高强度的体育活动，不仅能够帮助运动员提高体能和耐力，而且可以培养大众锻炼身体的兴趣，让大众养成定期锻炼的习惯，从而有效降低疾病的发病风险。高脚竞速运动在少数民族学校中鼓励年轻人建立健康的生活方式，养成锻炼的习惯，这项运动有助于提高学校成员的整体健康水平，能够为学校的长期发展做出贡献。

3.4 促进社会融合

高脚竞速运动通过促进社会融合，为少数民族学校带来了积极的影响，这项运动不仅是一种少数民族传统体育活动，更是不同学校之间友好互动和文化交流的媒介［5］。通过高脚竞速运动的训练和比赛，不同学校之间有机会进行互动，学生在比赛中相互竞争，同时也分享了各自的文化元素，有助于打破种族和文化之间的隔阂，促进社会和谐。高脚竞速运动为各学校提供了友好竞争的平台，各学校派出自己的代表队参加比赛，在竞争的同时，还能建立友谊，而运动员和观众之间的互动也有利于加强社会团结，提升社会凝聚力，推动社会的发展和进步。

4 高脚竞速运动的身体素质训练

4.1 力量训练

力量训练是高脚竞速运动的关键组成部分，运动员需要强大的肌肉力量来实现强有力的起步、加速和强力冲刺。常见的力量训练包括举重、深蹲、俯卧撑、卧推等，通过逐渐增加负荷和重复次数，运动员能够逐渐增强肌肉力量，提高爆发力。

例如，在进行深蹲训练时，高脚竞速运动员需要在瞬间迅速加速，以取得竞赛中的优势。深蹲练习有助于强化腿部肌肉力量，特别是大腿肌肉，为加速提供了坚实的基础，在深蹲练习中，运动员将杠铃置于肩膀后方，然后屈膝下蹲，大腿与地面平行或更低，然后再站立。这一动作锻炼了大腿前部、后部，臀部和核心肌群，通过增加深蹲的重量和次数，运动员可以逐渐增加肌肉力量。深蹲还有助于提高肌肉耐力，减少受伤风险，高脚竞速运动员需要在短时间内多次踏出强力的步伐，而强壮的大腿肌肉可以帮助他们在比赛中保持稳定，减少疲劳对技术的不良影响。深蹲练习在高脚竞速运动中对于提高肌肉力量、让身体加速并保持稳定具有重要意义，使运动员能够在比赛中取得卓越表现。

4.2 速度训练

速度是高脚竞速运动的核心要素，运动员需要通过训练提高起跑速度、加速度和维持最高速度的能力，包括爆发力的提高、上杆起步姿势的改进，以及短距离冲刺的技巧练习，周期性的间歇训练和定量化的时间测量可以帮助运动员监测自己的进步速度。

爆发力的提高是高脚竞速运动中重要的训练，爆发力是在比赛开始时以最大的速度去启动，为了让运动员更好地理解和提高这一方面的能力，可以采用反应训练。在训练的准备阶段，运动员站在起跑线上准备出发，训练开始时，教练或训练伙伴会突然发出信号，模拟比赛中的起跑信号，运动员需要在听到信号后以最快的速度启动，全力冲向终点，这种训练可以帮助运动员提高起跑时的反应速度和爆发力。反应训练还包括视觉训练，运动员可以通过专门设计的视觉训练器材，如反应球或灯光板，来提高视觉反应速度，这些工具会随机产生信号，提示运动员启动，运动员必须迅速反应并冲刺，以训练反应时间和爆发力。运动员还可以进行爆发力训练中的力量练习，如短距离爆发力训练，可以进行多组短距离的爆发力冲刺，每组之间要有充分休息，以提高肌肉力量和神经系统的协调性，从而使运动员在起跑时速度更快，冲刺力更强。通过这些爆发力训练方法，高脚竞速运动员能够逐渐提高他们在起跑时的反应速度和爆发力，确保他们在比赛中以最佳状态出发，从而赢得比赛［6］。

4.3 耐力训练

高脚竞速虽然是短距离的比赛，但耐力同样非常重要，耐力训练有助于运动员在比赛中保持最佳状态，不容易疲劳，有氧运动如长距离跑步、游泳和自行车骑行可以提高心肺耐力，而间歇性训练可以帮助运动员短时间内快速恢复能力。

例如，在长跑训练中，运动员经常会跑3～5 km，甚至更长的距离，这有助于增加他们的摄氧能力，提高整体耐力水平。在长跑训练中，运动员需要长时间保持稳定的跑步节奏，这可以锻炼心脏和呼吸系统技能，从而更加高效地将氧气供应到工作肌群。尽管在高脚竞速比赛中并不需要长时间奔跑，但通过长跑，运动员能够增强耐力，进而在比赛中能够更好地处理激烈的冲刺和快速的奔跑。长跑还有助于提高运动员的心理耐受力，在长时间的跑步过程中，运动员需要克服疲劳和不适，保持专注和决心，这种精神层面的训练在高脚竞速比赛中同样非常重要，基于比赛的高强度和高压力，运动员需要拥有坚定的意志力和专注力。长跑是高脚竞速运动员用来提高心肺耐力的一个重要训练方法，通过这种训练，运动员可以提高摄氧能力、耐力和心理耐受力，确保在比赛中保持最佳状态，不易疲劳，这对于应对激烈的竞争和高强度的比赛非常重要。

4.4 柔韧性训练

柔韧性对高脚竞速运动同样至关重要，灵活的关节和肌肉可以帮助运动员更好地维持正确的姿势和姿态，减少受伤的风险，常见的柔韧性训练包括瑜伽、拉伸、深度韧带伸展等，这些训练有助于增大身体的运动范围，提高关节的稳定性。

深度韧带伸展是柔韧性训练中的一项练习，这一训练过程需要伸展肌肉和韧带，以扩大身体的运动范围，如坐位分腿伸展，在这个练习中，运动员坐在地上，将双腿分开，尽可能推动大腿朝外，以感受髂腰肌和韧带的伸展，运动员可以逐渐增加伸展的幅度，以增强髂腰肌和韧带的柔韧性。这种深度韧带伸展训练有助于改善运动员的身体姿态，尤其是在比赛中，正确的姿态对于高脚竞速是非常重要的。例如：在比赛中，正确的大腿伸展能够使运动员的步幅更长，提高速度和效率，同时增强髂腰肌和韧带的柔韧性有助于降低拉伤和扭伤的风险，提高运动员的身体稳定性。柔韧性训练还可以帮助运动员减轻疲劳和改善恢复能力，在比赛后，深度韧带伸展有助于减少肌肉紧张和酸痛，使运动员更快地康复和准备下一次比赛。柔韧性训练，尤其是深度韧带伸展，对于高脚竞速运动员非常重要，它可以改善姿势，提高运动效率，降低受伤风险，同时提高恢复速度，有助于确保运动员在比赛中发挥出最佳表现。

4.5 协调稳定性训练

高脚竞速运动要求运动员在高速奔跑时保持良好的协调性和身体稳定性，这可以通过平衡训练、核心力量训练来实现，提高协调性和稳定性有助于减少受伤风险，同时也能够提高运动员在比赛中的表现。

平板支撑练习有助于提高高脚竞速运动员的协调和身体稳定性，在训练时，运动员俯卧在地上，只用手肘和脚尖支撑身体，保持身体呈直线，这个练习锻炼了背部、核心和肩部肌肉，有助于提高身体的平衡能力。平板支撑对于高脚竞速运动员的训练是非常重要的，在比赛中，他们需要高速奔跑、快速转向和变换方向等，这种情况下，强壮的核心肌肉和肩部肌肉可以帮助运动员更好地控制身体，保持正确的姿势，并减少摔倒的风险，确保身体的协调性和稳定性，这对于他们的竞技生涯和比赛表现具有积极的影响。

5 结语

高脚竞速运动在少数民族地区不仅是一项民族体育竞赛项目，更是文化传承的代表，它传承了丰富的文化遗产，培养了运动员的体能和协作能力，促进了健康的生活方式，同时也促进了社会的和谐与团结。高脚竞速运动的训练能够多方面提高运动员的身体素质，以确保运动员在比赛中获得成功，高脚竞速运动在少数民族学校中不仅具有文化意义，还有助于培养学生健康的生活方式和协作精神，能够为社会的多样性与和谐发展做出积极的贡献。