抑郁不仅仅是一场心灵感冒

未吉

写在前面的话

本该是“不识愁滋味”的青葱岁月，却时常听到不少同学说：“我emo（网络流行用语，有抑郁、消极、烦闷等意思）了。”如果只是情绪的不稳定，抑或只是心灵的一两次偶然感冒，或“为赋新词强说愁”似的装成熟，“emo”于我们而言伤害不会太大。

但是，一旦应对这些情绪突变的方法不对或方式极端，往往简单的心灵感冒就会演绎成心理障碍甚至是抑郁症，那问题可就大了。如何摆脱令人烦恼甚至厌恶的“emo”，远离抑郁干扰，让我们的人生变得积极有意义呢？

如果有话想说

突然有一天，我的同桌阿南莫名其妙就不来上学了。问及原因，老师告知我们：“阿南同学休学了，已经办理了休学手续。”至于休学的原因，老师讳莫如深，我们也不好打破砂锅问到底。几天后，有人说阿南休学的原因是得了严重的抑郁症。抑郁竟然是一种病？怎么会这样？看他平时沉默寡言，以为他只是不爱说话，谁知他竟然患上抑郁症了。

有同学说，抑郁有时还像流行感冒一样会传染，不知是真是假。不过，我的好友告诉我，隔壁班级也有一对平日里非常要好的朋友，先后办理了休学手续离开了学校，也是因为抑郁症。看来抑郁症现在已不少见了，那抑郁症有哪些先兆和表现？会给人们带来怎样的危害？我们又该如何避免呢？

——五仁爱月饼

或许我们心有灵犀

让我们先来看看以下几个案例。

案例A

在蓝月读六年级的时候，蓝月的爸爸妈妈离婚了。从那时起，蓝月一直闷闷不乐，生怕同学们知道了她爸妈离婚的事情。慢慢地，蓝月变得自卑而敏感、多疑且脆弱，不愿与人交往。别的同学在一起说悄悄话，她都怀疑大家是在说自己。每天课间和午间，蓝月都待在座位上愁眉苦脸，回家后就把自己关进房间，也不与家人交谈，甚至还有自残行为。久而久之，蓝月把自己封闭在她的“独立王国”里再也走不出去了。

后来，蓝月妈妈哭着来学校给她办理了休学手续，听说她患有重度抑郁，不得不住院接受治疗。

案例B

从小学读书开始，文静一直是家长们口口相传的“别人家的孩子”。她乖巧懂事，成绩优秀，凡事要做就会做得最好，是典型的完美主义者。进入初中后，因为学习科目增多，学习任务加重，过于追求完美的她每晚被作业拖累得不行。有几次月考，她没有发挥好，勉强进入了班级前二十名。她接受不了这个结果，便更加努力学习，有时竟然通宵不睡觉。一段时间过后，她的身体亮了红灯，还患了抑郁症，不得不住院治疗。

原来，完美主义很多时候并不是真正的优点。

案例C

吕天玩手机成瘾，他晚上不睡，白天不起；作业不写，谎话连篇；情绪低落，精神萎靡。在班上，没有同学愿意同他交往，没有伙伴愿意听他倾诉。他变得没有目标，无所适从，整天精神恍惚。他的成绩一落千丈，还患上了轻度抑郁症。

可恶的手机成了压垮吕天的最后一根稻草。

当今社会，随着生活节奏的不断加快，人们压力倍增，师生中有心理障碍甚至抑郁的人数不断增多。如何避免抑郁缠身？怎样让自己在花样年华绽放别样的风采？我们先来弄清抑郁症的成因及预防和应对措施。

抑郁症是现在最常见的一种心理疾病，以连续且长期的心情低落为主要特征，是一种患病率高、临床治愈率高的精神障碍。但由于大多数人对该病认知不足，导致坚持接受正规治疗的人很少，因而又具有接受治疗率低、复发率高的特征。抑郁症发作时表现为情绪低落、兴趣减退、精力缺乏、意志活动减退等。

抑郁症的成因较为复杂，生活变故、环境影响、突发疾病、家族遗传、性格特点等因素都有可能造成抑郁症的发生。以上案例中的三名同学，一个因为家庭变故（父母离异）导致自卑心理，久而久之变成了抑郁；一个因为完美主义作祟，使得她的睡眠时间被严重压缩，长时间精神焦虑直至萎靡不振，诱发了抑郁；第三个则是当下学生中普遍存在的手机成瘾引发的抑郁症。“想要毁掉一个孩子，就给他配一部智能手机吧！”面对专家发出的警告，家长们明明知道不能给孩子配智能手机，但架不住孩子的软磨硬泡，一些人选择了妥协。就如吕天同学，玩手机成瘾影响学习与睡眠，学习提不起劲，睡眠严重不足，抑郁就只是时间问题了。

那么，应如何避免抑郁找上门？较为有效的预防措施是学会释放压力、保证充足睡眠、适度进行锻炼、增加积极社交等。当我们感觉自己比较疲劳时，可以采用听听喜欢的音乐、参加酷爱的运动、泡脚或者泡热水澡等方式，来缓解和释放压力。同时，每天要保证充足的睡眠，尽量做到不玩手机、不聊天、不刷短视频、不熬夜，让自己时刻保持充沛的活力。此外，适度进行锻炼也能较好地预防抑郁症，建议每天进行至少一小时的运动，如散步、慢跑、打球等，但要注意避免过度运动，以免加重身心负担。另外，主动参与社交，积极参加各种活动，扩大自己的朋友圈、社交圈。这样，一旦学习或生活上出现难以解决的问题或困扰时，可以向亲朋好友们倾吐心声，避免焦虑与不安。

一言以蔽之，一旦出现悲伤、郁闷等不良情绪，我们就要试着自我排解、适时转移注意力和寻求外界帮助。这样可以最大化保证我们向阳而生，茁壮成长！

结语

有人说，抑郁不仅仅是一場心灵感冒，它更像是一只闯进人们心灵的恶魔，不断侵扰人们生活的同时，甚至让人痛不欲生。远离抑郁，健康成长，成为我们每一个人的不懈追求和美好愿望。“世事浮云何足问，不如高卧且加餐。”亲爱的同学们，让我们远离抑郁，向阳而生，成为勇敢的追光少年，开心充实地度过每一天！