中国传统健身方法

1996-12-31 07:25厉鼎禹
祝您健康 1996年8期
关键词:架式初学运动量

厉鼎禹

太极拳

太极拳是我国宝贵的民族文化遗产,它具有健身和防病的功能,特点是动作优美柔和,圆活连贯。经常操练者在身体发育、运动能力、心血管机能、骨骼代谢等方面,都大大优于不练习太极拳的人。

太极拳种类很多,目前流行较广,按架式大体分为三系:大架式,特点是拳式舒展大方,轻灵沉稳,如国家体委整编的简化太极拳、八十八式太极拳;中架式,拳架大小适中,以柔见长;小架式,拳式小,功架紧凑,步活身灵。人们可以根据体质、年龄、爱好等不同情况进行选择练习。

太极拳的作用在于:

1.柔和的动作和肌肉有节奏地收缩与放松,对心血管系统和神经系统都是良好的刺激,能防治高血压和动脉硬化,推迟衰老进程。

2.太极拳是“一动无不动”的全身性运动,长期练习可使关节运动灵活,增强肌肉力量,预防骨质变性和关节僵直,有利于动作的协调性和平衡性。

3.打太极拳时“用意不用力”,所有动作都以意识作引导,安祥中兼带全神贯注,使神经系统的兴奋和抑制过程得到调整,有助于防治神经衰弱。

4.太极拳运动以腰为轴,腰腹联合动作多,能活跃腹腔血液循环,促进胃肠蠕动。

初学太极拳者应注意以下事项:

1.速度要均匀。初学时宜慢不宜快,先把动作学会,把要领掌握好。熟练以后,不论速度稍快或稍慢,都须从头到尾保持均匀,动作柔和,呼吸自然。打一套太极拳(简化)的正常速度应是4-6分钟,慢练可长达8-9分钟,但不宜太慢。

2.架式不可或高或低。初学时架式可以高一些,但“起势”时就要确定高低程度,以后整套动作要大体上保持同样高度(除下势以外)。体弱者最好采用高一点的架式练习,随着动作的熟练和体质的增强,再练中型架式或低一些的架式。

3.要适当掌握运动量。太极拳动作虽不如其他运动项目激烈,但由于它要求上下肢在一定的弯曲下做慢动作,加之要求全身内外、上下高度集中统一,所以还是有一定运动量的。特别是下肢的运动量比较大,因为练这种拳,一方面需要两腿分清虚实,体重经常由一条腿来负担,而这条腿又是在膝关节弯曲的情况下来支撑体重的;另一方面,由一个姿势转到另一个姿势,重心由一腿过渡到另一腿时要求缓慢,用的时间较长,这就大大地增加了下肢的负荷量。所以初学的人练完一套太极拳后,往往会感到两腿酸痛,这是正常的,坚持下去这种现象就会消失。

每次锻炼时间的长短,趟数多少,运动量大小,应根据各人具体情况来定。一般健康无病的老人,运动量可以略大一些,可以打一趟或两趟“简化太极拳”;年老体弱者可以单练一组或几组,也可以专练1-2个架式,如“揽雀尾”、“云手”等;患有不同疾病的老人,每次运动量不可太大,要循序渐进,必要时应征询医生的意见。总之,老年人,尤其是有病患者,练习太极拳时,对运动量的掌握,务须因人制宜,因病制宜,不应贪多求快和急于求成。

练太极拳贵在坚持,持之以恒。练拳时间最好安排在清晨或晚间临睡前,地点以公园、水滨、广场、草坪等空气清新、安静处为宜。

初学者最好能参加太极拳辅导站学习。也可以几位同伴在一起练习,互教互学,收效比一个人自学更好些。

有关太极拳的打法从略。

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