知与行的感悟

主持人：李荣珍，中华医学会江西会会员、中国抗癌协会会员、江西肿瘤医院副主任医师、本刊特约主持人。

讨论者：部分专家与本刊部分读者。

主持人：《知识窗》邀请我来主持本期的“大众话题”，为此本人特地将部分专家应约给编辑部的来稿以及一些热心读者的来稿进行了认真阅读。这些来稿虽然长短不一，但都能针对“保健”方面的问题，深入浅出地谈自己的经验或感悟。现将其中较有代表性的一些观点加以归纳，主要有以下三个方面——

预防至关重要

郑日金(上饶师专副教授、中国文章学会会员)：近日路过一家饮食店，只见许多人围看一张启事，上面写道：“因本店厨师患流感，为使顾客免受传染，特停业几天。”顾客们纷纷称赞该店诚实坦率、对消费者负责。后来该店重新营业，更加门庭若市了。无独有偶，不久又听说有位患肝炎顾客在该店吃过饭后，主动把碗筷送到伙房，请炊事员消毒后再使用，店家自然认真采取了相应保健措施。此事也传开了，顾客们都视之为“放心店”而纷至沓来。这个实例，是否说明大众的保健意识已普遍增强?

主持人：可以这么看。现在有很多传染性疾病流行，预防传染性疾病已成为每个人必须重视的问题。当然保健的内容是多方面的，预防只是其中比较重要的一个方面。

吴静华(江西医学院第二附属医院主任医师、中华医学会呼吸内科学会委员)：保健的确应该重视对疾病的预防。拿上面提到的流感来说，它是一种主要由病毒引起的多发病和常见病。如果仅就其发病率来说，在所有急性传染病中占第一位。

感冒的治疗方法有多种，我国民间的饮热姜糖水就有一定的疗效。治感冒的药物不下几十种，从预防的角度，我在此着重谈谈增加人体免疫功能的一类药物，如唯尔本注射液、核酪注射液、益生扶正口服液、金水宝胶囊等，这些药的作用都是促进免疫功能的。但值得一提的是，只依靠药物来增强人体免疫机能，是不全面的。平时的保养，如充分的休息，良好的营养、愉快的情绪、积极的锻炼，都有助于增强自身的免疫抗病机能。

主持人：从另一个角度看，预防疾病还需要人们克服一些自身的不良生活习惯，诸如吸烟、酗酒等。

徐济根(景德镇艺术瓷厂职工)：是的，“科学的生活方式包括自身的行为规范”，也就是说，在一定的条件下，不良生活习惯可以诱发疾病。如：吸烟可诱发咳嗽、咽喉病以及肺病等，还有诱发肺癌的可能。不健康的性生活容易导致性病，如淋病梅毒、艾滋病等。故注重科学的生活方式，着力提高生活质量，对预防疾病的侵扰，促进人的健康长寿就显得极为重要。我活到五十七、八岁了，身体还挺硬朗，和我无不良生活习惯有很大关系。

主持人：现在很多人谈癌色变，的确，癌症对人的健康乃至生命都有很大的威胁，但癌症是可以预防的，如注意饮食卫生、预防乙肝就可减少肝癌发病率，戒烟可以减少肺癌的发生，少吃动物脂肪，多吃新鲜蔬菜水果及含纤维素多的食物可预防肠癌的发生等等。

重视精神保健

施祥云(上海大学外国语学院嘉定东校区公共外语教研室主任)：人要身体好，离不开保健。保健有两个方面，一个是物质生活方面的，一个是精神生活方面的。物质生活方面就是要保证有一定的营养。我每天一日三餐，荤素搭配，不抽烟不喝酒，不吃零食，不暴饮暴食。饮食有规律，健康能长寿。精神生活方面就是要保持乐观，精神要愉快。我每天抽出一定时间看书读报，写写文章；业余常听听苏州评弹，陶醉于浓浓吴语之中，很是自得其乐。读书明理，与世无争，精神愉快，没有烦恼，健康当然也能添一分了。

主持人：越来越多的事实证明，精神压抑易使人的免疫系统呈抑制状态，不利于免疫细胞的产生和激活，而乐观的情绪有利于神经系统对免疫系统的调节，致使免疫系统能有力地消除细菌、病毒和对抗肿瘤细胞、防止疾病的发生，俗话说：笑一笑十年少，愁一愁白了头。所以，不可低估精神因素在疾病防治以及促进健康方面的作用。

夏华(中华医学会江西分会耳鼻喉科专业委员会主任委员)：养生之道，处理好“心与身”、“形与神”的辩证关系极为重要。在此我想引用伟大的革命导师马克思曾经说过的一句话：“一种美好的心情，比十副良药更能解除生理上的疲惫和痛楚。”

在日常生活与工作中，长期稳定地保持精神乐观、意念纯正、清净寡欲、无争无贪、听凭自然，对身体健康至关重要。只有精神上的安祥平和，从容镇定，才能带来形体上的康泰，带来感觉上的愉快。这已是被无数的事实证明了的经验。举个最浅显的实例：人在遇见高兴的事情时，由于心情愉快，胃口马上大增；反之，人在碰上挫折困难时，情绪压抑，胃口会顿减。这是“心”影响“身”的典型例子。当然，身体上的痛苦反过来会令情绪蒙上阴影。

主持人：这位专家的话很有道理。一个真正意义上的“健康”之人，应当是身、心两方面都健康的人。现代医学科学证明，许多疾病的诱发，与人的心理(情绪)有密切的关系，如肝病就与精神因素有关。在认识到“心与身”“形与神”的辩证关系之后，读者很可能会问：如何处理好这两者的辩证关系?

夏华：在具体做法上，我认为加强饮食调控有重要意义。我赞同这“几多几少”：少烟多茶、少酒多水、少吃多餐、少吞多嚼、少盐多醋、少肉多菜、少糖多果。生活起居方面，应强调有劳有逸、有张有弛，丰富多样化，应遵循相对稳定的作息时间表。总之，做到心与身、形与神辩证统一的养生方法很多，贵在根据自身特点，把握几种行之有效的方法才好。

李运扬(江西医学院教授，科普作家，本刊编委)：夏华教授的观点很符合当代的医学模式，即社会心理学模式，而不是过去的纯生物学模式，在保健观点上应当这样做。既要身体上加“保”，也要心理上之“健”。

保健贵在行动

主持人：大家都充分认识到保健的重要性，但在此前的话题里，更多的是谈理论上、观念上的问题，希望专家或者读者能谈谈个人在保健方面的一些具体做法。

赵仲龙(医学专家，中华医学会《健康世界》杂志副主编)：我想说的是“知与行的感悟”这个问题。知，是一回事，而行又是另一回事。有一天早晨起床，我忽然觉得说话不太利落，吐字构音也不清楚。看看表，是六点五分，心里明白，但是嘴里却说不出来“六点五分”这几个字，甚至连说话的声调也变了，怎么听，都觉得不是自己的声音。当时就意识到，自己现在是“脑血管供血不足”，表现是“失语症”，而且病变在大脑的“额上回”。到医院查了一个“MRI”(磁共振)，报告单上面明明白白写的是：“基底节多发性腔隙梗塞”，说明过去自己已经有过微细的梗塞经历。

自己曾经做过十几年内科医生，又做过十几年医学编辑，对这些常见的病，该怎么预防，日常该注意什么，应该说什么都明白；而且经常给别人讲，说得头头是道。可是细想起来，自己一样也没有做到。比如，劝别

人不要吸烟，在人前自己也不吸烟。但是，回到家里，一支接着一支地吸；说起来，工作要有劳有逸，张弛适度，但是多年来，自己几乎没有上班与下班的区分，也没有工作日和节假日的不同。春天的时候，几家出版社来的书稿，一连接了三本，总觉得自己是铁打的汉子，好像身上有无穷的精力，用也用不完。

这一个“失语症”，给自己敲了一个警钟，原来自己也是血肉之躯，岁数同样不饶人。于是我想：如果知道了一个道理，然而并不采取行动，与无知没有什么不同。“知”与“行”二者比较起来，“行”更重要。这是我病后的感悟。

主持人：这段发言很有启发性，保健的确应该贵在行动，长此以往，定能收到良好效果。

郭春阳(江西吉安县退休教师)：我退休后回到故乡，每天清晨漫步于田间地头，呼吸新鲜空气。每天饭后、睡前都散步，坚持不懈。由于坚持这样做了，除在室外活动两小时，其余时间或看书或写诗，精力充沛，思维敏捷，平时很少生病，偶有风寒，常不治自愈。既以我深切体会到：散步有益健康。

李运扬：打从医学院读书起，我就养成了一种定时晨练的习惯。几十年来，一直坚持下来，从未间断过。我认为晨练给健康带来很大好处。大家知道，睡眠是机体的一种抑制状态，我们刚刚睡醒时，想抓拳头却抓不很紧，这就是一种抑制的表现。那么，通过适当的晨练，使机体由“抑制”过渡到“兴奋”状态，可为一天的工作、学习、活动等打下良好的基础。

讲道理容易，做起来却不易。三九寒天时，谁不想多在热被窝中多呆一会儿。然而，一到早晨六点，我立即翻身起床，到室外跑步和做操，呼吸新鲜空气。这样做，要有一定意志力。另外，出差在外怎么办?同样要坚持。例如，坐火车出差，晨起后到两节车厢相连的过道处做一段健身操，还是可以施展开的。而且，一到站有几分钟停车，我会抓紧这几分钟到站台上去练练身体。坐大轮船时，可以在舱舷甲板上慢跑、做操、练拳……

晨练多年的结果，使我得以保持健康。我的形体，还能基本上保持青年时代的挺拔矫健，没有“大腹便便”的肥样。肌肉、关节都还比较灵活。去年到张家界旅游．还能登上高高的“天子山”，纵览山中的大好风光。

主持人：读者徐济根在来稿中还提到他的十条保健经验，其中很多内容前面已涉及，在此不详细例举。最后祝大家保健有方，健康长寿!

(责任编辑/韩春萌)