不跑不跳也能健身

曲　镭

村一角，正准备作“环村”慢跑锻炼的老林遇到了老李，老远就打招呼：“老李，好久不见，你的脸色好像不太好？”

“唉，别提了，我的冠心病又犯了，这不，住了一个多月医院，前天刚出院，今天是第一次出来透透空气。”大病初愈的老李说起话来仍是有气无力的。

“老李，平时你总是不愿出来锻炼，你看我，天天慢跑，什么病都没有。”老林擦了擦脸上的汗，快人快语地说。

老李一脸的苦笑,道：“我怎么能跟你比呢？我既不会跑，也不会跳，只有羡慕的份！”

生活中，有老李那样想法的人不在少数。他们承认规律的体力锻炼是健康生活的一个重要组成部分，却不愿参加体力活动。他们并非懒于此事，而是认为自己年事已高，既不能跑，也不会跳，搞不了体育锻炼，只好放弃健身运动。其实，这是一个很大认识上的误区。 按照运动医学的理论，健身应采用中等强度以上的耐力性运动，如慢跑、游泳、骑自行车等。1990年美国运动医学会声称，老年人健身时，每分钟心跳要达到并维持在110～130次，每次锻炼时间在20～60分钟，每星期要锻炼3次，如果达不到以上要求，就没有健身价值。当然，上述方案是科学研究的产物，主要是为了改善健康老人的心肺功能而设计的。就我国60岁以上老年人而言，即使有体育锻炼经历的人，这样的强度持续20～60分钟，也会气喘、出汗，事后可能感到疲倦。难怪那些没有体育锻炼习惯的人会有种种顾虑。

老年人中患病的毕竟占大多数。据我们在石家庄和银川两地的调查，60～70岁老年人患病（冠心病、高血压病、糖尿病和骨关节病）率高达64.7%。……