我的养生经验谈

张宝成

我今年60岁，前半生除了有时感冒，基本上没有害过大病住过院。虽有慢性支气管炎，50岁那年戒了烟，就很少咳嗽咯痰了。平时还爱好运动，打拳练剑、气功、跑步，基本上冬夏不断，自我感觉良好。不料想58岁那年突发心肌梗死，下了两次病危通知书，差点去见马克思。病好后痛定思痛，发现自己原来无知得很：早几年体检就发现有动脉硬化、血压高、脂肪肝，当时却自以为是老年常见病，满不在乎。只知一味锻炼肢体，不知冠状动脉有一处已狭窄了70%，更不料心肌梗死会光顾自己，真是差点死于无知。于是乎再也不敢大意，谨遵医训，搜集保健资料，潜心研究保健方法，通过两年来的实践经验，制订出一套“养生八法”。

八法就是八个字：吃、喝、防、治、修、炼、忘、放。

一、吃。我的“吃”字方针是：十吃五不吃。

十吃：

1.每天吃主食不超过300克；2.每天保证吃青菜500克；3.每天保证吃水果300克；4.每天吃20个大枣；5.每天吃5个核桃；6.每天吃1把芝麻；7.每天吃1把炒黑豆；8.每天吃半盘黑木耳；9.每周吃1条鱼；10.每天吃5瓣大蒜、1小块生姜。

五不吃：

1.不吃蛋黄； 2.不吃肥肉与动物内脏； 3.不吃稀有野生动物； 4.不吃动物脂肪； 5.不吃糖。

二、喝。做到“十喝五不喝”。

十喝：

1.早上喝一口蜜； 2.中午喝一口醋； 3.晚上喝二两葡萄酒； 4.睡前喝一袋牛奶； 5.一天喝6杯绿茶；6.早上喝1碗燕麦莲子粥； 7.一周喝1次海带或紫菜汤；8.一周喝1次香菇汤； 9.一周喝1次银耳汤； 10.一周喝1次豆腐汤。

五不喝：

1.不喝烈性白酒；2.不喝药酒；3.不喝碳酸饮料；4.不喝咖啡；5.不喝补品。

三、防。得过心肌梗死的我，属于高危人群，牢记防重于治，尤其是无痛性冠心病，平时无预兆，一旦发作危及生命，万万不可掉以轻心。……