缓解心理压力,轻松面对考试

2008-06-17 09:25刘跃红
中学生数理化·高考版 2008年12期
关键词:考试分数模拟考试考试成绩

刘跃红

进入高三,随着考试次数的逐渐增加,同学们承受的心理压力也逐渐增大。适度的压力有助于挖掘个人的潜能,最大限度地发挥自己的水平。但压力过大,长期处于高度紧张状态之中,则会产生很多消极影响。那么,该如何缓解这些心理压力?

复习备考,自信心是非常重要的。如何消除苦闷自卑的心理,增强自信心呢?首先要正确看待自己,充分看到自己的实力,不要因一次考试成绩不好就否定自己;其次,要经得起失败的考验,即使学习基础较差,考试成绩不理想,也不应自卑,而应赶快找原因,改变方法,调整期望值。再次,坚持写日记,这是一种自我倾诉的方式,最好能针对自己担心的弱势,写出针锋相对的“自信训练词”,如“考试只是一个阶段性测评,远远不能反映我的全部价值”等。

同学之间相互鼓励。同学们在考试期间最需要交流,也最需要宣泄。同龄人在一起时,哪怕是发发牢骚,也会在心理上获得压力的释放。在紧张的备考时,你可以将内心的苦闷、不满向朋友倾诉,听听朋友的意见;同时也要多关心同学,听听他们的倾诉,在复习备考的路上互相帮助,共同前行。人在最艰难困苦的时候,如果有人不断地给予自己肯定和鼓励,那真是人生的一大幸事。在高考冲刺的关键时刻,一句关心、鼓励的话,都有可能改变人的一生。因此在每次模拟考试之后,可以以小组为单位,每个人为小组的其他成员写一段鼓励的话。

师生之间“结对”交流。在几年的学习中,每个同学都有自己信任和崇拜的老师。如果请这些老师做同学们的思想工作,效果将非常理想。浙江师范大学附属中学就采取高三师生“结对”交流的方法,让学生与自己信任的老师“结对”,经常进行思想交流,在老师的指引下,及时发现自己的不足,消除不良心理的影响,调整复习备考状态。

不以模拟考试成绩论英雄。模拟考试成绩虽然对考生预测高考有一定的参考价值,但不能以此论英雄,更不能因此断定高考的成败。如果仅仅把目光放在模拟考试成绩上,对即将到来的正式高考就很不利,况且考试分数的高低受多种因素的影响。模拟考试分数低的同学不要自怨自艾,一蹶不振,而要总结失利的教训,努力改进不足之处,争取下次考试有所提高;模拟考试分数高的同学也不能盲目乐观,而要总结成功的经验,以求下次考试能有新的突破。所以,正确的做法是把模拟考试作为一次对知识掌握程度的检验。

(责任编辑赵平)

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