老年人颈椎病的医疗体操

田　丽

老年颈椎病患者，由于疼痛和功能障碍，进行一般性体育锻炼有困难，而通过选做医疗体育锻炼(包括牵引、按摩和医疗体操)，可缓解颈背部肌肉痉挛、改善局部血液循环、松解粘连、消肿止痛。若能坚持活动。则能收到一定效果。这里向大家简要介绍一种医疗体操方法——

第一节：站式，两手手指交叉互握置于颈后。

动作：1.头部用力后仰。两手用抗力向前抗阻，吸气。2.还原放松，呼气(四八拍)。

第二节：坐式，两手放松垂于体侧。

动作：1.头部深前屈(使后颈部有牵拉感)，静止8－10秒，呼气。2.头部用力向后仰伸，静止8－10秒，吸气(二八拍)。

第三节：预备姿势，同第二节。

动作：1.头部用力向左侧屈，静止6－8秒。吸气。2.还原，呼气。3－4同1－2，方向相反(四八拍)。

第四节：站式，两脚开立(同肩宽)，两手位于体侧。

动作：1.头部慢速向左侧转动(力求与肩齐平)，静止4－5秒，吸气。2.还原，呼气。3－4同1－2，方向相反(四八拍)。

第五节：预备姿势，同第四节。

动作：1－4头部向顺时针方向绕旋一周(旋幅宜大，旋速宜慢)。5－8同1－4，方向相反，呼吸均匀(四八拍)。

第六节：站式，两脚侧分。两臂屈时侧平举。

动作：1－4两肘向前作大弧度绕圈旋转。5－8同1－4，方向相反，呼吸均匀(四八拍)。

第七节：站式，两腿宽分，两手垂于体侧。

动作：1.上体和头部向左侧弯屈，右臂上举，并向左摆动。2.还原。3－4同1－2，两侧交替练习(四八拍)。