老年人体弱如何健身

绦　子

虽然老年人体弱，但是老年人也可以参与健身活动来保障自身健康，具体方法如下：

练臂站立门框中，伸展两上肢，手扶推身体两侧门框。视自己身体状况用力，连推20次。每日2至多次皆可。

练腕坐在椅子上，两手后伸。紧紧握牢椅背木框，连续用力保持1分钟，放开，间歇1－2分钟。再用力握，连做7－10次。

练眼站立或坐直，转动眼珠，尽量向四周环视，左右各10次。

练颈身坐椅上挺直，双手交叉放抱于自己的头枕部，用力按迫脑勺部，而头部则用力向后仰。保持30秒钟；稍歇后，再做3－5次。

练呼吸两只胳膊屈肘竖直放在桌上，把下巴放在手掌上进行深呼吸20次。反复做3－5次。

练腿扶树或抓扶栏杆等，分别缓抬轻踢左右两腿，逐渐加力，每条腿踢伸20余次为宜。

想象静坐屏息，想象自己在努力锻炼，或疾速短跑，或咬牙坚持长跑，或生龙活虎地打篮球……

别小看这些轻微的锻炼。只要坚持活动，定会收到保健康体之效。