提高射击手枪慢射项目动作规范化的整体要点

才慧茹

我在基层从事射击教学多年,针对手枪慢射项目成绩提高难,运动员在比赛中发挥不佳进行了分析。通过国内外大赛观察以及自身的经验积累,发现,很多地、市的运动员在训练中,动作不规范,训练精细环节掌握不准,这样在训练中很难有一个合理的阶段性标准,因此也影响到成绩的提高。作为射击项目,强化动作规范化训练将是最基本的非常必要的要求。

就手枪慢射项目而言,技术动作易学难精,要使一名慢射运动员的动作规范化,并实现稳、瞄、扣协调整体配合,首先应确立正确的姿势后,并逐步强化,再进行系统的技术训练。这样就可以为射手在今后训练和比赛中,稳定的发挥其技术潜能。

下面具体叙述正确姿势动作的确立和技术训练的方法:

姿势动作的确立

(一)姿势动作特点

立姿无依托,重心高,单臂持枪,支撑面小,稳定性差,是手枪项目的共同特点。慢射手枪和气手枪是手枪项目中射击精度要求最高的项目。因此,对姿势动作的稳定性、一致性及稳、瞄、扣的协调配合等要求比较高。

(二)姿势动作规范

结合生物力学原理,根据射手个体特征,做到力量分配均衡,结构合理、姿势稳定、动作协调、用力一致,使人枪系统形成一个有机的整体,以达到最佳的稳定状态,实现稳、瞄、扣的协调配合,做到平稳、适时、自然,在视力回收,准照平衡良好的景象下击发。

1.据枪:

(1)站立姿势:以身体右侧指向目标(右臂持枪者),两脚开度大约与肩同宽,右脚尖稍向外展,两脚尖连线与射向平行或左脚稍向前突出,两腿自然伸直,腹微挺,腰下塌,小腿略向前倾,躯干略向左侧倾,人枪总重心垂线落于两脚支撑面中央或稍靠左前,脚掌受力均匀,身体稍向右侧转,头正直向右侧转,眼正视,持枪手臂与两肩峰连线的夹角在150°左右。(准备姿势)

(2)握枪:按照手形修理木套,使手接触木套部分受力均匀,松紧适度,食指(动作)灵活,正直塌腕,能自然保持平正准星。握把:先虎口,后大鱼际和小鱼际,再中指、无名指和小指。握把位置和用力始终一致,并由大姆指、中指和食指组成的夹持中,腕关节固定牢固;同时,射手在整个预备射击过程中轻易不要改变自己的姿势。始终保持枪管与手臂在一条直线上。

(3)举枪:持枪手臂自然举起、伸直,以肩为轴,举枪时深吸气,稍用体带臂将枪举到靶纸上方,调整力量,平正准星,呼气,手臂随之下沉,塌肩,呼吸两次或三次,由深到浅,自然屏息,使抢的瞄准基线线正直、平稳的进入瞄区。

在训练中,让射手建立正确的外型姿势动作,握把和据枪手臂的协调用力是持枪稳定的重要的前提。

2.瞄准:手枪的瞄准不是瞄点,而是瞄区。瞄区应选择在下2环至下4环之间。优秀运动员的气手枪瞄区9.5环以内,慢射枪的瞄区在9环内,而初学者的瞄区一定要适当放大,随着训练的时间推移,而逐步缩小瞄区。

进入瞄区后,保持枪面的平正和一致,保持平正准星,保持姿势、重心和力量不变,保持枪支的平稳自然晃动。视力回收,精力靠后,看清平正,具实靶虚。

训练中要克服角度晃动,初学射手由于训练时间短,持枪稳定性较差,在瞄区内保持平正准星质量低,这些晃动多为角度晃动造成的。如果这种现象出现在击发前0.5秒,不管其差异有多大,都会直接影响到子弹命中靶纸上的环数,就是一名优秀射手也不能百分之百地保证击发前不出现此现象。

3.击发:举枪至靶纸上方,调整力量,平正准星后,用食指第一关节的中前部接触扳机,确实预压。在进入瞄区后枪支达到稳定状态前果断提前击发。

食指单独用力,力量正直均匀。控制击发心切,真正做到有意识扣击发,无意识响枪,形成自然规律。

击发后适当保持动作,这是一整套完美击发程序不可缺少的最后环节,(能有效)防止尚未击发就过早分散精力和放松。养成仔细观察击发瞬间枪支跳动大小、方向差异,借以检查握抢用力和击发的正确与否,并能准确的预报出弹着环数和方向,要求其准确率接近90%～95%以上。

瞄准击发时间是一个时间区间,但变化不宜过大。应提倡利用第一稳定期击发,特别是对初学射手,在进入瞄区内3～6秒钟左右击发。养成果断击发的良好习惯。许多运动员总有求稳的意识,认为枪越稳越好。这种稳并不是自己平时训练的动作技术,它必须要在操作动作的某一部分发生变化,才能达到潜在意识的“稳”。例如:多数比赛经验欠缺的队员由于紧张,均有握把力量临时加大现象的发生。 由于握把力量的加大,极易造成动作合力的改变,手臂肌肉变得僵硬,扣动扳机的食指的用力也随之改变,单独用力质量下降,几十克重的扳机引力会(错误的感觉)扣不响、压不动。再有求稳本身也是是紧张和心理焦虑的表现。很多射手的实践证明越是求稳越不稳,使平时建立起来的规律晃动变成无规则的抖动,结果,造成在瞄区内持续瞄准时间过长,过多消耗精力和体力,从而打乱了训练自身形成的的良好规律,显然这对比赛发挥有害无益。

在整体动作建立之后,要建立规律性晃动,以提高相对稳定。掌握平行晃动是规律性晃动形成的基础。一名优秀手枪慢射运动员某一技术动作的形成,是通过长期的专业系统训练,逐步形成的规律来达到持枪的平行晃动,其表现形式呈:有规律的左右运行和上下运行。人体左右晃动与前后晃动的大小,是由自身的平衡能力所决定的。枪支左右、上下晃动幅度的大小,决定于相对稳定值的高低。

所以,从事慢射项目训练的运动员,在平时训练中力求注重平行晃动质量,建立规律性晃动,以达到提高相对稳定值。

慢射手枪与气手枪技术动作要领的区别

(1)由于气手枪的重心比慢射手枪距握枪手的中指处远,扳机引力比慢射手枪的重,所以气手枪的握把和臂用力应比慢射手枪稍大,握把角度(外侧角)应比慢射手枪稍小。

(2)由于气手枪的扳机引力比慢射手枪的重,所以气手枪扣扳机的力量应比慢射手枪稍大,扣扳机的速度应比慢射手枪稍快。

(3)由于10米气手枪靶纸的10环直径及弹径比50米慢射手枪都小,所以平行晃动对气手枪命中精度的影响较大。50米慢射手枪靶纸的10环直径及弹径比10米气手枪的相对较大,角度晃动对气手枪命中精度的影响则相对较小。因此,气手枪射击应适当加强姿势重心的整体控制力量,减小身体的晃动;慢射手枪射击则应注重肩、腕关节的力量保持。

确立正确动作,严格按照正确动作和科学的训练方法进行认真刻苦地训练,一定能使受训者的技术动作规范化,并实现稳、瞄、扣协调配合。

经过一定的强化训练,使其达到技术定型,为今后的 提高训练奠定坚实的基础。(编辑/丹桔)