杨式太极拳的盘坐练法

陈　雄

盘坐是启动人体先天功能的有效练法。对于太极拳来说，盘坐的作用首先是有助于把大松大柔练得更好，练拳时，上肢动作想到盘坐的松柔，下肢动作想到桩功的松沉；其二因为盘坐有心静之法，能养胆足，在推手、散手时，无论何劲何力，都不至于迷乱。盘坐相对于变化多端的拳架动作来说，显得简单，容易做到心静体松，明显提高调心、调息的质量，为太极内功打下扎实的基础。在此介绍的是杨式太极拳盘坐的入门练法。

一、开式左单盘与开式双盘(如图1)：

把左足放在右足上面，两手小臂(接近腕部的阳处)分别对应放在左、右足膝盖的阴处(内侧)。初练打坐之人，臀部宜加一片坐垫。双目微张，似闭还开，半开半闭地视若无睹。自然闭口，舌头轻微舔抵上腭，头正，后脑稍微向后收放，前额内收。背脊自然直立，大椎以上往上松(引领)，大椎以下往下松沉，上下同时对拉放松，又微微伸展拔长，这就是虚领顶劲。意念从头顶、脸部(人在微笑时，神经自然会全部放松)、颈部、胸部、肩、肘、腕、手掌、手指、腹部、臀部、胯部、大腿、膝盖、小腿、脚面、脚底依次向下放松。初练者应记住呼吸时不可强使意念行气，过早追求气通大小周天是不好的。因为，行气须到相当程度才能练习，否则易生弊端。在心静体松的状态下，从平时习惯的自然呼吸进入到腹式顺呼吸(吸气时腹部隆起，呼气时腹部凹陷)，呼吸宜缓柔深长。对初练者，稍一上腿，踝、膝、胯三个关节便会痛得难受，但只要经过一段盘练，自然就会适应。……