热力四射Ｄｅ冬季运动

张晓明　　孙冬卉

说到冬季锻炼，像蓝球、足球、滑雪、溜冰等强度大的运动并不适合小宝宝，但有些运动不仅会让宝宝热力四射，还能起到锻炼身体的作用。

利用日光、空气和水进行锻炼

自然因素结合

日常生活的锻炼。

锻炼：

新生儿满月后，就可以抱到户外去散步了，让宝宝接触新鲜空气。6个月以内宝宝每日的户外生活时间为10～1 5分钟，以后逐渐增至2小时。6个月～1岁时延长到3小时。

随着宝宝体力和活动能力的增强，他每天的活动时间范围可以适量增加，户外活动时间和次数与游戏、体操结合进行，上下午各1小时，选择去街心花园，小区绿地、公园散步，或游玩，翻滚，跳蹦，攀登，奔跑。如有积雪，还可以玩堆雪人，打雪仗。在室外活动中，宝宝既结识新伙伴，又沐浴充足的阳光，呼吸新鲜的空气。

注意事项：

衣着要适宜避免过多。

经常保持室内空气流通，也是一种锻炼方法。当户外温度在0℃以下时打开窗户，让宝宝在室内活动。冬季要经常开窗通风换气，一天2～3次等室内温度下降至5℃左右，再关上窗子。

利用空气进行锻炼

新鲜空气对宝宝身体的影响是多方面的，空气的温度，湿度和气流刺激人体，通过神经系统的反射作用，能提高宝宝的体温调节功能。

锻炼：

空气浴多从夏季开始，逐渐过渡到冬季。一般先从室内锻炼起，等宝宝习惯后再到室外进行。尽量使宝宝的皮肤多接触空气，开始时气温为20℃～24℃，以后逐渐降到10℃，体弱的宝宝不能低于15℃。锻炼的时间从2～3分钟逐渐延长到30～60分钟，每天一次。冬季结合体操进行吧。

注意事项：

利用空气锻炼选在宝宝精神饱满时进行。如果宝宝感觉不舒服就停止。锻炼时观察宝宝的反应，注意有无喷嚏、寒战、脸色苍白等情况。如遇大风或气温过低等气候剧烈变化情况就不宜进行了。

利用日光进行锻炼

锻炼：

日光浴是1岁以上宝宝利用日光锻炼的好方法。健康婴儿满月后，气温在22℃以上，没有大风，即可进行日光浴。日光锻炼就如在阳光下玩游戏，做体操。

注意事项：

1锻炼前给宝宝做次体格检查。身体虚弱和有结核病心脏病的宝宝不宜进行。

2空腹或饭后1～1.5小时内不宜进行。每天只宜进行一次。

3日光浴后出汗了，让宝宝在阴凉处休息3～5分钟，再进行水浴。

4不耐受日光浴的宝宝，选在透光树荫下进行。

5进行目光浴时应密切观察宝宝，如有出汗过多精神萎靡头晕头痛、心跳加快，应根据情况加以调节或暂停，让宝宝到阴凉处休息，并喝少量的糖水。

利用水进行锻炼

利用水的温度和机械作用给人以刺激，达到锻炼目的。水的导热性好，能从体表带走大量的体热，低温的水和较强的水流使全身的体温调节机能反应加快，促进血液循环和新陈代谢。经过长期的冷水锻炼，能增强宝宝身体对外界冷热气温变化的适应能力。

锻炼：

利用水锻炼的方法有4种

1冷水洗手，洗脸，常年坚持不懈，这是一种简便易行的锻炼方法。

2冷水洗脚：每天用15－20℃左右的冷水冲淋双脚，冲后用毛巾擦干。

3冷水擦浴：这是冷水锻炼刺激作用比较温和的方法，操作简单，不仅适用于健康宝宝，也适于体弱宝宝。先用拧干毛巾按上肢——下肢——胸腹——背部依次擦一遍，将皮肤擦红，再用冷湿毛巾轻擦一遍，然后用干毛巾擦干。水温一般从33～35℃开始，逐步降至18～25℃。室温在18～20℃。擦浴动作要迅速，在结合宝宝体操后进行。

4冷水淋浴或冲浴：既利用了水的温度，又利用了水的冲力，是一种较剧烈的锻炼方法，一般适用于2岁以上宝宝。在进行以上几种冷水锻炼宝宝适应后进行。冲前先用湿毛巾擦遍全身，然后从上肢——胸背——下肢冲淋，不冲头部。动作要快，接受冲淋的时间在20～40秒左右。喷头距宝宝头部40厘米以内。冲淋完毕后，用干毛巾擦干，使全身皮肤轻度发红。水温开始为35℃，以后逐渐下降至26～28℃。室温不能太低，宜在22～25℃之间。

注意事项：

1锻炼方法根据宝宝的年龄和体质情况决定。

2从刺激性小的冷水洗手洗脸开始逐步过渡到冷水淋浴。

3锻炼时应密切观察宝宝如出现寒战面色苍白躲闪的情况，应调节水温或暂停锻炼，即用干毛巾擦遍全身。

4冷水冲淋宜在午睡后进行。

体操

冬天在室内或室外让宝宝做体操活动。如竹竿操、模仿操，幼儿体操等等，使宝宝在模仿中发展各种动作。

婴儿被动操与主被动操

婴儿体操主要是促进宝宝基本动作的发展，在出生后2个月就能开始，增强骨骼、肌肉的发育，促进新陈代谢。同时，有节奏的动作及口令，可使宝宝心情愉快。

1被动操：适合于2～6个月宝宝，完全在妈妈的帮助下进行。

2主被动操：适合于6～1 2个月宝宝，在妈妈适当扶持下，有部分的主动动作。

竹竿操

竹竿操适用于12～18月的宝宝。由父母与宝宝一起扶着短竹竿(短棒)，配上音乐给宝宝一起做操。训使宝宝站立，前后行走，下蹲，左右手伸屈，上举弯腰，跳跃等动作。从扶持被动动作开始，为自由独立行动打基础。

幼儿模仿操

幼儿模仿操适用于18个月～2.5岁的宝宝，以模仿动作为主，配以儿歌或音乐。

模仿操：由妈妈与宝宝面对面，一起学习训练。

日常生活动作模仿操，模仿洗手，洗脸，穿衣、洗澡……

小动物动作模仿操，模仿小鸡吃米，小鸭走、小鸭洗澡、小兔跳，马儿跑，小鸟飞，大象走，小熊爬，小猫叫、小狗叫……

交通工具模仿操，模仿开火车，开飞机……

乐器动作操，一边敲小铃，拉二胡，吹口琴，弹钢琴……一边做操。

配儿歌模仿操，儿歌“早上空气好，大家来做操，伸伸臂，弯弯腰，踢踢腿，蹦蹦跳，天天做操身体好”。

妈妈可以自编儿歌，提高兴趣，与宝宝一起活动游戏训练，促使其动作，语言、思维，记忆，想象，促进身心健康发展。

幼儿徒手操

徒手操适用于2.5～3岁的宝宝，在口令下徒手做操。

宝宝正处在生长发育阶段，骨骼和韧带均较柔软，在进行主被动操时动作要轻柔，不能用力过猛。节拍要慢，让宝宝产生轻松愉快感。各种体操都应在温暖，空气新鲜的环境中进行。由于宝宝机体容易疲劳，体操的运动量不宜过大，做操时间不宜过长。