谈上下坡跑训练在田径运动中的运用

张永敏

上坡跑,就是在有一定坡度的场地上从下向上跑的运动方式。下坡跑,就是在有一定坡度的场地上从上向下跑的运动方式。作为田径教练员合理地运用这两种方法来进行训练,效果非常明显。但也发现不少教练员对这两种训练方法的运用不够合理,无论是短跑运动员,还是长跑运动员都一样的运用,最后造成运动成绩提高得并不明显,甚至存在没有提高的现象。我通过多年的训练,觉得正确地、适时地、选择性地运用这两种训练方法,对很多运动员的成绩提高有一定的价值,现提出与同仁们商榷。

一、上、下坡跑的作用

上坡跑主要是要求运动员在跑的过程中,要克服自身的体重,带着一定的阻力跑进。无形中要求运动员要用更大的力来加大前摆动腿的高度,同时,加大后蹬腿的力量,实际是力量训练的一种延伸。对提高运动员的下肢力量素质和力量耐力素质有很大的作用。

下坡跑主要是利用适宜的坡度,让运动员在跑进行过程中,加大运动员身体重心的前移。由于惯性的作用,使运动员的步频提高、步幅加大,加速能力提高,获得更大的速度,改进跑的技术。也可以说是一种超速度的训练。

二、上、下坡跑的合理安排

上坡跑主要用来提高运动员的力量素质和力量耐力素质。那么,在训练中,常在深秋季节或冬季安排比较好,最适合在中长跑运动员中进行合理安排,一般适合运用循环练习法来进行,运动量比较大,强度一般不超过70%,运动量一般安排在3600~5400米中间,坡的长度要长些,约150~300米较好。……