探析阳光体育冬季长跑活动

赵莲莲

少年强则中国强,少年富则中国富。的确,作为“早晨八九点钟的太阳”的青少年是21世纪我国现代化建设的主力军。然而,目前,我国青少年体质健康状况却不容乐观。针对这一现状教育部提出了阳光体育冬季长跑活动,提倡小学生每天跑1000米,中学生每天跑1500米,大学生每天跑2000米,以此增进青少年的体质。本文就该活动在实践中对改善体质健康的实效性以及实施中存在的问题及具体做法提出建议。

一、青少年学生体质健康现状

据中国青少年研究中心调查结果显示:最近20年,除青少年的身高、体重、胸围等形态发育指标持续增长外,青少年的肺活量、速度、力量、耐力等体能素质都在持续下降。其中,肥胖率比5年前增长了一倍,四分之一的城市男生是“胖墩”,眼睛近视的比例更不容乐观:初中生接近60%,高中生达到76%,大学生甚至高达83% [1]。尤其令人担忧的是随着肥胖、超重率的持续迅猛的增长,给青少年带来巨大的身心压力,导致高血压、糖尿病、高血脂、冠心病等成年病正向低龄化发展。

二、体育锻炼尤其是中长跑对体质健康的影响

有研究表明长期坚持体育锻炼能够增强人体抵抗力,使机体抵抗自由基能力明显提高,延缓衰老等,尤其是有氧运动。对于中长跑项目来说,主要是通过有氧代谢供能,如成年人跑1500米,其有氧和无氧代谢的比例各约占50%,长于1500米跑的项目,有氧代谢训练的比例较大,而且距离越长,这种比例越大。长期进行长跑运动,可以提高有氧运动能力,增大最大吸氧量,从而促进心血管和呼吸系统耐力。也可以通过增加能量消耗减少体内的脂肪,从而达到减肥的效果。针对这一现象教育部提出了阳光体育冬季长跑活动,即从2008年10月26日开始小学生每天跑1000米,中学生每天跑1500米,大学生每天跑2000米.教育部想以此来提高大中小学生的身体素质。

三、阳光体育冬季长跑活动实施中存在的问题

(一)男女差异

最大摄氧量是一项反映机体有氧代谢能力的有效指标。研究发现无论男性还是女性皆能表现出生长发育过程中最大摄氧量随年龄增长而升高的特点。儿童少年有氧代谢能力也有随年龄增长而改变的特点,在青春期前运动成绩与年龄增长呈正比。对有氧代谢测试的结果则证明:16-18岁男孩的耐力达到最大,成年后出现下降。女孩的耐力变化趋势与此相似,不过峰植出现的更早(约在12岁左右),但女孩的耐力始终低于男孩。在对小学生的能量消耗调查中也发现,小学生2-4年级男女生的TEE有明显差异,二年级男女生的ECPA差异也有显著性。教育部提出的阳光体育活动一概而论,可能会产生一边“吃不饱”,一边“撑着”的现象,在制定措施是充分考虑男女生的差异性。

(二)运动强度与时间的控制

一般的常用方法有最大摄氧量百分数、心率、主观体力感觉等。也有研究认为在没有条件做运动实验者,可测试自己的脉搏,只要每分钟脉搏数在(220-年龄)*(60%--75%)范围内则运动强度是有效的、安全的。另外根据有关负荷控制与测评来划分强度。一次练习的强度对少年运动员心率产生的影响,一般地讲,少年运动员每次练习之后的即刻心率,男少年在185次/分和女少年在191次/分以上可视为最大强度;男少年心率处于176-184次/分,女少年心率处于161-180次/分之间可视为大强度,男少年心率处于131-155次/分,女少年心率处于136-160次/分之间可视为中等强度;男少年心率处于130次/分左右,女少年心率处于135次/分以下可视为小强度;男少年心率处于129次以下,女少年心率处于134次/分以下可视为最小强度。教育部颁布的法令中没有给出相应的运动强度。青少年应根据自己的体能情况选择适宜强度。

运动时间与运动强度关系密切:时间长一点,强度就可以低一点,反之亦然。通常可以用三种方式描述运动时间:时间长短、运动距离、或耗热量。从生化角度分析,要想提高有氧氧化代谢能力的训练;其训练方法的基本特点:在测定乳酸阈强度的基础上,发展有氧代谢供能能力可采用3种方式(1)标准乳酸阈训练又称强化耐力训练,是相当激烈的耐力训练,在每次训练中一这种强度持续跑30-50分钟,效果较好。(2)广泛性耐力训练强度低于乳酸阈强度10-15%,训练时间每次不低于30分钟。(3)恢复性耐力训练强度低于乳酸阈强度20-25%,训练时间每次应不低于30分钟。因此,我们可以此标准,适当的延长运动时间,有利于促进脂肪的消耗,增加体能,降低血脂。但每次运动时间也不宜过长,没有研究数据表明每次运动超过1小时更有利于健康。而一天一个1000米、1500米、2000米的训练时间最多也不超过十分钟,从生化的角度是否能起到锻炼耐力的作用?

(三)运动场地限制和活动时间

据研究表明,现中小学的操场是非常有限的,根本不能满足学生的需求,与大学生课程时间安排不一样,中小学生上下课时间基本全部重合,全体学生在仅有的场地在几乎相同时间进行跑步是不现实的。即使我们能保证学生在学校时的活动时间、活动场所,那星期六、星期日休息时间内的锻炼又如何来保证那?现代交通工具非常发达,大多数学生无论学校距家远近都要坐车或家人接送。在这种情况下应该让学生放弃这些先进的交通,以步代车。这样既能保证每天的跑步场地,也能保证锻炼的时间。另外这一活动也要有家长的大力支持与配合,尤其是周六周日要家长也参与进来,同孩子一块锻炼,在没有老师的情况下起到监督、督促的作用。我们最终实现生活运动化,运动生活化。另外家庭电器的普及,如电脑、电视这些现代化的通讯工具更是加大了学生的静态生活时间。研究表明长时间看电视电脑或玩游戏都是促使学生肥胖近视等的危险因素。家长要培养孩子良好的作息习惯和科学、健康、文明的生活方式,让孩子远离“电子鸦片”电子游戏。学校应合理分配办学经费,增加体育经费在办学经费中的比重,改善体育场地、设施条件,为青少年学生的体育锻炼创造必要的物质条件。同时学校要根据课时计划,增加体育教师的编制,加强体育教师的培训,不断提高教师素质和水平,努力提高体育教学质量,使学生的体质健康水平得到明显的提高。最后,学校必须严格执行国家的有关规定,合理安排学生在校的学习时间,控制作业量,确保学生有足够的睡眠时间、体育锻炼时间,不得以任何理由和方式增加授课时间和作业量,加重学生学习负担。

四、小结与建议

(一)学校要让学生积极参加体育锻炼,培养参加体育锻炼的兴趣和习惯,根据学生自身特点安排合理的运动强度、运动时间、运动项目,不能让学生采用极限强度,这是极不科学的,不合理的。

(二)从多方面多角度展开体力活动的场所和时间。真正体现让生活运动化,让运动生活化。

(三)家长要积极配合学校的工作,使现在的中小学生养成合理膳食的好习惯,尽量少吃麦当劳、KFC、德克士等之类的快餐。培养孩子科学、健康、文明的生活方式。

参考文献

[1]袁新文,刘莉莉。关注青少年体质健康[N]人民日报,2007 - 04- 25

[2]庄电一。学生体质下降该拷问谁[J]教育,2006,(3):5 - 6

[3]熊正英。运动营养学[J]西安:陕西科技技术出版社,1997

[4]王世平。长时间运动中含糖饮料的作用[J]体育科技,1987(1):43-46