“绳子拉吊法”

甄贵清

肩肘倒立是中学体操技巧教材的一个重要内容，在实践的教学过程中，该保护与帮助方法存在以下几方面问题：1)保护与帮助者抓握练习者小腿的时机不易把握，很难和练习者形成有效的配合；2)初学者由于不会正确地举腿、展髋用力，所以很难体会到倒立时的本体与肌肉感觉，如果反复几次练习不能成功，练习者往往会失去信心，甚至放弃练习；3)教学过程中女同学一般不愿意接受男老师的保护与帮助，在一些技术动作的学习过程中往往因为是男老师的保护与帮助而使她们有所顾忌，从而降低学习积极性，使师生处于两难境地，何况肩肘倒立采用膝顶练习者的腰、背、臀的方法就更有许多不便。

经过多年的教学探索，用“绳子拉吊祛”进行保护与帮助可以使练习者更快地掌握肩肘倒立技术动作。这种方法既不需要“提”和“顶”，又能有效地帮助学生完成肩肘倒立，采用此方法适合对初学者进行保护与帮助。其方法是：在单杠(或足球门或自制支架)下放置一体操垫，练习者在垫上成直腿坐(调整位置使练习者后倒后头在杠的正下方)，保护与帮助者两手握住长绳一头，另一头经杠上方搭过拴绑在练习者双脚脚掌处(注意松紧要适度、牢固，防止拉吊时绳子脱开)，当练习者上体后倒举腿时，保护与帮助者迅速顺势紧拉绳子，练习者借助帮助者的拉力迅速向上伸脚、挺髋，两肩肘充分外展，两手叉腰支撑成肩肘倒立。老师(或另一帮助者)站在练习者一侧，提醒练习者伸脚、挺髋、绷脚尖，并在练习者头正上方适当高度放置一物体，提醒练习者用脚尖尽力蹬到该物(或用手放在该位置，并稍用力压练习者的脚尖)，这一方法能更好地使练习者体会到用力向上蹬伸脚尖、挺髋的肌肉感觉。等练习者找到合理的用力感觉后，保护者松开练习者脚上的绳子，使其呈正确的肩肘倒立姿势停留数十秒。