练习者
- 高中排球传垫球技能练习方法与手段分析
吴桂燕◆ 对于练习者来说排球不管是在技术上还是体力上都是一个具有考验和挑战的运动，能够有效地提高身体的各项机能。文章对于高中排球传垫球技能练习方法和手段展开了探讨和探究，将参加高中排球传垫球技能练习的积极性和兴趣充分地激发出来的同时增强练习者练习的信心。◆ 高中；排球；传垫球技能1 掌握动作要领，展开分段练习1.1 第一阶段先如图1所示做好热身动作，避免在练习的过程中出现损伤。组织练习者针对掌握动作进行练习，正面面向来球方向，两只脚要前后拉开，距离要宽于肩
新体育·运动与科技 2023年10期2023-10-25
- 巧借帽子发展身体素质
练习目的：发展练习者的上肢力量、核心力量。2.练习方法：练习者两人一组，其中一人戴帽子。练习时，两人面对面呈俯撑姿势，通过交替给对方戴帽子的形式进行练习（图1），每组练习可将互戴帽子的次数控制在10～15次，每次练习3～5组。图13.练习建议：根据练习者力量情况选择直体俯撑或跪撑姿势进行练习。本着循序渐进的原则，根据练习者的实际情况调整每次练习组数及每组练习次数。另外，为保证均衡发展，左右手均要参与支撑与戴帽子的练习。（二）纵向戴帽子1.练习目的：发展练习
体育教学 2022年11期2023-01-02
- 全民健身背景下瑜伽训练提升练习者核心稳定性的影响分析
动，在中国女性练习者中掀起了大的热潮。当越来越多的人练习瑜伽之后，他们的形体越来越好，压力越来越少，体质越来越棒，强身健体的同时，加固了练习者的核心稳定性。因此在全民健身的大背景下，采用瑜伽训练的方式来有效地提升练习者的核心稳定性，具有极高的实践指导意义。1、瑜伽的相关概念简述1.1、瑜伽的定义及起源从概念上来说，瑜伽经常被定义为一种控制“人的心灵”的自主性行为。最初瑜伽是作为一种探索个人身体与灵魂相结合的哲学方法而出现的。瑜伽的练习者借助瑜伽与身体进行肢
文体用品与科技 2022年10期2022-12-02
- 发展速度素质类体育健身游戏（1）
说出一个数字，练习者立即按此数字进行组合，无组的练习者为失败者。多次进行。练习规则：（1）在组合过程中，如组错了人数，为本组练习者失误。（2）凡是没有组合的练习者为个人失误。（3）组合的时间由教练灵活掌握。宣布组合的口令后，要观察场上情况，3秒后宣布“停止”口令。听到“停止”口令，练习者原地站住不动，等待教练检查人数。练习建议：①在跑动过程中，注意力要集中，以便听清组合的数字及开始口令。②教练组织组合人数时，如超过7人就有一定难度，组合“开始”至“停止”的
青春期健康 2022年22期2022-11-28
- 提升力量类体育游戏（1）
。练习方法：将练习者分成人数相等的甲、乙两队，甲队在前，乙队在后，成横队站立。乙队练习者两臂伸直，压住甲队练习者的上臂。教练发出“对抗”的口令后，乙队练习者直臂用力向下压住对方，甲队练习者尽力将对方两臂抬起。在规定时间内看哪方能获胜，获胜者得1分。然后甲、乙队互换，继续进行练习，最后以得分多的队为胜。练习规则：（1）练习者肘关节均不得弯曲。（2）后排练习者的两臂必须压住前排练习者的上臂。（3）被压者两臂抬到水平部位，算获胜。练习建议：此练习男、女要分开进行
青春期健康 2022年1期2022-11-21
- 小学生初学跳长绳小妙招
心。方法：根据练习者的实际情况选择不同长度和材质的长绳。对于初学者而言，长绳可以短一点，减少进绳和出绳的难度，低年级学生所用的长绳的长度选在3m左右较为合适，中、高年级学生所用的长绳的长度可以略长一点。初学跳长绳时，不能顺利跳进跳出的学生可先用棉绳练习，练习时叮嘱摇绳者放慢摇绳速度，学生动作熟练后可以改用竹节绳，以此提升跳绳速度。建议：无论选择哪一种长绳，教师均需提醒摇绳者根据练习者的实际水平控制摇绳速度，避免练习者因被长绳打到而产生进绳的恐惧心理。二、准
中国学校体育 2022年1期2022-07-06
- 发展速度素质类体育健身游戏（1）
说出一个数字，练习者立即按此数字进行组合，无组的练习者为失败者。多次进行。练习规则：（1）在組合过程中，如组错了人数，为本组练习者失误。（2）凡是没有组合的练习者为个人失误。（3）组合的时间由教练灵活掌握。宣布组合的口令后，要观察场上情况，3秒后宣布“停止”口令。听到“停止”口令，练习者原地站住不动，等待教练检查人数。练习建议：①在跑动过程中，注意力要集中，以便听清组合的数字及开始口令。②教练组织组合人数时，如超过7人就有一定难度，组合“开始”至“停止”的
青春期健康·青少版 2022年11期2022-05-30
- 提升力量类体育游戏（3）
预备”口令后，练习者做好俯卧撑的预备势。当再发出“开始”口令后，即进行俯卧撑，两臂向下弯曲，胸接近地面，两肘高于肩，两臂用力快速推地撑直。连续做下去，直至两臂无力为止。最后，完成次数少的练习者被淘汰，胜利者进行下一轮次比赛，直至决出冠亚军。参赛练习者要有一定基础，能做10个以上俯卧撑。同时，注意身体挺直而不要挺腹塌腰。练习规则：（1）屈臂时要两肘平于肩，直臂时要撑直为及格。身体始终挺直，如有塌腰即为犯规，经提醒后仍不改进则罚下。（2）在比赛全过程中，如累了
青春期健康 2022年5期2022-03-22
- 瑜伽球在篮球训练中的应用
伽球放于墙壁和练习者背部之间（肩膀以下臀部以上），双脚开立与肩同宽，膝关节弯曲成半蹲姿势，腰部挺直上体稍向前倾。练习时，练习者双手在身体的两侧进行原地运球（图1）。图1 双手运球训练练习目的：增强下肢的稳定性和提高运球的稳定性。练习建议：每组60秒，进行3组，间歇120秒。注意事项：在训练过程中，练习者的腰背部要贴紧瑜伽球，并控制好运球的节奏与高度。二、单手运球训练练习方法：练习者身体俯卧，保持从肩膀到脚踝成直线，右手的前臂支撑在瑜伽球上，两脚打开比肩稍宽
体育教学 2022年1期2022-02-12
- 综合性高校芭蕾基本功训练模式分析
型的学习都需要练习者能够熟练、流畅地做出横叉、竖叉动作。练习劈叉能够提升舞蹈学员韧带的柔韧性，同时促进韧带延展性。使肢体具有良好的延展性能够确保芭蕾舞训练学员动作更加轻盈柔美，保证动作的流畅性，给观者带来眼前一亮的视觉冲击。2.绷脚练习绷脚练习得芭蕾舞中最具有特色的一种表现形式，其舞蹈形式的美感也是通过脚背进行表现[1]。例如《四小天鹅》则需要表演者通过脚部和腿部的动作变化将芭蕾舞的美感完美展现出来。因此，脚背练习是芭蕾舞中最为重要的基本功训练内容。脚背练
艺术品鉴 2021年18期2021-12-01
- 高职院校羽毛球教学中高远球技术的策略分析
，一部分羽毛球练习者在击打高远球时，存在很多不规范或是错误的动作，不但不利于练习者提升练习效率，还影响着相应技术动作的行为养成，对此，羽毛球教练应重视练习者身上存在的不足之处，及时针对出现的问题进行分析并制定相关训练策略，从而提升练习者击打高远球的技术。1 羽毛球教学中高遠球存在的技术问题（1）动作不规范动作不规范是羽毛球练习者在击打高远球中出现最常见的问题，主要原因是练习者在击打时精神高度紧张，导致手臂肌肉过度紧绷，握拍姿势不规范，并且上半身肌肉僵硬不灵
当代体育 2021年32期2021-09-12
- 弹力带在初中短跑及立定跳远教学中的应用
，将弹力带绕在练习者的腰部，辅助者站在练习者正后方并双手握住弹力带的两端，使弹力带保持拉紧状态（图1-1）。练习者前脚掌蹬地跳起，充分伸髋展腹，起跳充分（图1-2）。要求练习者积极发力对抗弹力带的阻力。建议8次/组，共练习2～3组。教学建议：提醒辅助者双脚左右开立或前后站立，以保持身体稳定，强调辅助时有较强的责任心。没有辅助者时，可以将弹力带两端固定于与腰同高的栏杆上进行练习。拓展练习：抗阻力立定跳远。在上述练习的基础上，练习者进行立定跳远的完整动作练习（
中国学校体育 2021年12期2021-06-30
- 网球训练中墙球练习的作用研究
的时间内，提升练习者的网球技术。制定科学合理的墙球练习模式，可以有效的提升网球练习者的网球水平。1、关于网球墙的概述网球墙具体指的是网球练习墙，主要的作用就是帮助网球练习者做网球训练的一个墙体。在平时的练习中，只有一面墙是远远不够的。还需要建起一个能满足网球训练过程中移动击球活动的场地。为了让训练的价值发挥到最大，网球墙的长度一般为11m，厚度大约为1m左右，空地的距离也有着严格的要求，被控制在15m左右。在练习时如果因为其他的因素不具备这种规格的网球墙，
文体用品与科技 2021年12期2021-03-06
- 健美操训练中舞蹈意识的培养
蹈意识可以帮助练习者更好地完成各个健美操动作，展现健美操的风格美和艺术美。伴随竞技健美操的推广与发展，健美操水平得到不断提升，竞争也越来越激烈，健美操运动员要取得好的成绩，一定要在各个方面都具有良好素质。无论是在健美操比赛或者健美操日常教学中，对学生来说，良好的、积极的舞蹈意识都具有重要意义。培养学生形成健美操的舞蹈意识，可以使学生在比赛过程中更好、更快地控制好自己，可以使自己顺利做好每个舞蹈动作，使学生的技能水平得到充分发挥;培养学生形成健美操的舞蹈意识
学校教育研究 2020年20期2020-12-06
- 健身瑜伽对大学生主观幸福感的影响研究
响。2、身瑜伽练习者与非健身瑜伽练习者主观幸福感测试分析在本研究中，健身瑜伽练习者与非健身瑜伽练习者目前生活的幸福感维度分为总体情感和生活满意度两各方面。2.1、女健身瑜伽练习者与非健身瑜伽练习者幸福感测试分析表1 健身瑜伽练习者（女）与非健身瑜伽练习者（女）幸福感分值的总体情况（N=110，单位：人）表1显示：健身瑜伽练习者的幸福感测量得分均值为12.6，非健身瑜伽练习者的幸福感测量得分均值为9.3。根据量表测量方法：“其范围在2.1（最不幸福）和14.
文体用品与科技 2020年21期2020-11-04
- 体操类练习在体能练习中的应用
～4组，可依据练习者实际情况调整。注意事项：练习要循序渐进，每次练习前做好身体各部位的准备活动，再用两手扶支撑物，两腿分开慢慢下压至最大限度，大腿肌肉韧带感到酸痛后停止，注意保护与帮助，帮助者站在练习者身后，用两臂从练习者腋下托住其身体，防止练习者身体突然下沉造成肌肉或韧带损伤。二、利用体操类组合练习发展协调能力1.前滚翻成直腿坐功能价值：发展练习者协调性，增强颈部、腰腹等部位肌肉力量。练习方法：蹲撑，两手体前撑垫与肩同宽，同时屈臂、低头，两脚向后下方蹬地
中国学校体育 2020年7期2020-11-02
- 滚翻类练习在体能练习中的应用
肉。练习方法：练习者在垫上以蹲立姿势准备，两手抱小腿，低头，膝靠近胸部;团身后倒，经臀、腰、肩、颈、头后部依次着垫子;当头后部着垫时，练习者两手压腿向前回滚，恢复成蹲撑姿势。注意事项：前后团身滚动是前后滚翻的基础性练习，练习前要做好身体各部位的准备活动。练习中，可以采用仰卧，背部着垫，全身团紧成“不倒翁”形象化姿态练习，然后保持此姿态不变，做向前向后连续滚动练习，最后逐渐过渡到团身前后滚动练习。每组练习5～10次，间歇30s，每次练习3～5组为宜，可依据练
中国学校体育 2020年6期2020-09-06
- 多球训练法在乒乓球步法教学中的应用研究
发下旋球短球，练习者单步上步搓球。（2）供球者发练习者正手位球，练习者上步正手攻球。（3）供球者发练习者反手位近网球，练习者上步反手推挡。每个方案重复练习，每人三组，一组约70个球。2.1.2 并步并步是乒乓球比赛中常用的步法，要领是一只脚向另一只脚移动，而另一只脚根据乒乓球的来球方向做出相应的移动。多球训练方案：（1）供球者发球至练习者球台的左、右两边，一左一右交替供球，练习者运用并步进行左右移动，同时反手推直线，正手攻斜线。（2）供球者发下旋长球至练习
体育世界(学术版) 2019年12期2019-12-31
- 武术基本功在武术散打训练中的重要性研究
这样不仅可以使练习者武术散打水平得到提高，还能使其有着较强的灵活性，确保练习者动作的准确，从而减少对身体的伤害。二、结果与分析(一)武术基本功简析1.武术基本功主要内容简析武术基本功包括的内容众多，不仅是对练习者进行体能上的训练，掌握基本技能，还要培养练习者心理素质，使其有较强的抗压能力，武术主要从身体内、外两个方面来训练，以此达到内外兼修的目的。武术基本功可以分为几部分：其一，肩臂功。肩臂功主要是使肩关节柔韧性得到提高，对肩关节韧带进行有效保护，只有确保
灌篮 2019年12期2019-11-25
- 自由体操前手翻练习中易犯错误及纠正方法
确练习方法能使练习者掌握正确的技术动作。因此本文针对前手翻动作中存在的主要问题及纠正方法进行研究。一、前手翻技术分析(一)动作要领前手翻是由趋步助跑开始，高趋步起跳之后，两臂上举上体前压，右腿向后上方迅速摆起，左腿蹬地，到达倒立位时抬头、并腿、顶肩推手，翻转后用前脚掌落地成两臂上举的站立姿势。(二)技术特点高趋步起跳后，上体下压迅速，两手主动向远撑地。顶尖推手充分，蹬地摆腿迅速。(三)关键技术1.顶肩推手当练习者经手倒立位置时，需主动顶肩推手，使身体获得新
灌篮 2019年12期2019-11-25
- 巧用双杠辅助引体向上练习
学练练习方法：练习者在杠端，两手侧握杠，臂伸直，身体成斜身引体姿势。双脚与地面倾斜角度的大小直接体现斜身引体向上的难易程度，角度越大越近越容易（图1-1），角度越小越困难（图1-2）。8～10次1组，练习2～3组。练习目的：增强练习者双臂向上拉杠的本体感觉，掌握用力的顺序，发展练习者上肢和腰腹肌力量，为学习引体向上打下坚实的基础。注意事项：在练习过程中，学生根据身高、力量选择倾斜角度;拉斜身引体向上时，人体适度紧张、收腹，身体躯干保持在同一个平面内。拓展训
中国学校体育 2019年3期2019-06-27
- 对“跪跳起”教学中保护与帮助手法的几点质疑
法是保护者站在练习者前，练习者跪坐两臂前伸，保护者与练习者双手互握并向前上方提拉练习者双手，帮助其完成动作；第二种手法是保护者站在练习者后，练习者跪坐两臂微屈，保护者双手插入练习者腋下并上提帮助练习者完成动作。对此，笔者认为这两种保护帮助手法值得商榷。1 质疑一：保护帮助的目的是否明确保护与帮助是体操教学中常用的一种教法手段，其主要目的是为了预防运动损伤，帮助学生消除恐惧心理，增强自信心，使学生尽快建立动作概念，掌握动作技术要点。同时，通过正确保护帮助方法
少年体育训练 2018年3期2018-11-27
- 书法初学者如何练习临帖
过临帖可以帮助练习者高效地实现对书法技巧的掌握对于任何一个书法练习者而言，通过“临摹”的方式能够帮助其快速上手。对于书法学习而言，其要求练习者要持之以恒地付出努力。即便手中所握的毛笔是一样的，一些人能够在纸上写出端正或大气的字体，一些人却表现得是心有余而力不足，究其原因在于，后一部分人未能实现对书法技艺的深入理解和洞悉，同时亦没有窥见书法艺术的门径。因此可以说，在窥探书法艺术门径以及掌握书法技艺这两个问题上，练习者务必使自己先行掌握书法技艺，唯有做到技艺娴
大众文艺 2018年14期2018-07-14
- “小垫子”在横箱屈腿腾越教学中的运用
助者的掌心，使练习者感受到动作的完成情况；左手根据练习者提臀后瞬间身体重心的前移，需要给予稳定的重心保护；高台低于实际器材的高度，也就是降低练习难度，通过这种方法，能消除学生对器材的恐惧心理，也有利于观察与指导，增加练习密度。练习方法：双手分别撑住小垫子的左右下角，直臂支撑的同时，推手顶肩、充分提臀，脚尖尽量靠近小垫子的中上部，臀部应高于肩部。保护与帮助：保护与帮助者站在练习者的侧面，以站在练习者的左侧为例，右手根据练习的要求由前下举至前举，掌心向下，手的
中国学校体育 2018年11期2018-06-11
- 小学生低年级室内小负荷静力性力量素质的练习方法
方法：辅助者与练习者相向站立，练习者在练习时，两脚分开，与肩同宽，重心放在两脚中间；身体直立，抬头挺胸，目视前方；双臂前平举，掌心相对，与肩齐高，保持身体稳定（图1）。教学建议：教师在指导学生练习时，可以安排一名学生作为辅助者，进行保护与帮助；每次练习时间90～120s，练习组数是2～3组；然后2人进行交换练习。练习目的：主要增强肱三头肌、肩部肌肉的力量。练习要求：在练习中，辅助者需提示练习者，手臂不宜上下移动，应保持稳定。拓展练习1：辅助者与练习者相向站
中国学校体育 2018年2期2018-05-14
- 燕郊地区瑜伽健身者锻炼效果的研究
技学院)以瑜伽练习者为对象进行问卷调查，共计120人，收回108份，有效问卷103份。同时也对一些资深的瑜伽教练进行访谈并运用spss软件进行数据分析。2 结果与分析2.1 瑜伽练习者的锻炼效果的分析通过瑜伽练习对身体、心理健康的影响，对工作的影响以及对人际关系的影响这几个方面来研究燕郊地区瑜伽健身者的锻炼效果，具体分析如下：2.1.1 瑜伽练习对身体健康影响的分析表1 瑜伽练习对身体健康影响的分析(N=103)调查表明长期的瑜伽练习89.29%的练习者柔
体育科技文献通报 2018年5期2018-05-08
- 浅谈健美操运动基础对《形体训练》课程的影响
，因此，因根据练习者的自身情况在形体训练中引入健美操，通过健美操来有效提升训练者的练习水平。一、健美操运动的概述健美操是一项艺术体育运动项目，深受人民群众的关注与喜爱。健美操也是体操，普及性极强，是舞蹈与音乐、健身和娱乐融为一体的运动项目。健美操还包括竞技健美，竞赛项目包括许多种，例如，男子单人、女子单人、混合双人、三人混合、集体操、舞蹈健美、啦啦操等。健美操中大量的融入了各种舞蹈中的上下肢和躯干及头颈的逐步动作，特别是髋部动作。这些元素的融入给健美操增添
成功 2018年7期2018-03-29
- 高校大学生跆拳道训练的方法与注意事项探析
拳道的威力，即练习者利用拳、掌或者脚将木板或者砖瓦击破，这可以表现出练习者功力的程度。同时，击破已成为练习者训练、晋级以及表演中评价其水平的有效参考。1.3、强调声势，发声扬威跆拳道的威严通过气势展现给对方，练习者通过发出具有爆发力的声音来表现自身威力。在进行竞赛类跆拳道比赛中，比赛双方需要在规则之内发声来展现自己的斗志与气势，给对手心理上造成压力。所以练习者在平时的训练中，要专门针对发声进行训练。2、跆拳道对高校大学生的影响2.1、促进大学生心理健康大学
文体用品与科技 2018年2期2018-03-07
- 多球练习在乒乓球教学中的应用①
率大大提高，使练习者无论是在单个技术动作，以及技术动作的组合上都能够牢固的掌握，通过高强度的多球训练，还可以提高练习者专项身体素质，具有较强的针对性。该文采用文献资料法等方法对多球练习在乒乓球训练中的应用进行研究，以期提高练习者在多球训练中的练习效果。乒乓球 多球练习 训练方法 训练目的1 多球练习方法的分类1.1 正手攻球，反手推挡1.1.1 定点正手攻球，反手推挡供球者将乒乓球连续的送到固定的落点上去，练习者随着送球的节奏，击打乒乓球。定点练习的目的主
当代体育科技 2017年19期2017-11-27
- 巧用垫子与皮筋组合 提高小学生侧手翻教学效果
行保护与帮助。练习者两手撑在跳高垫子上（见图1-1），两脚用力蹬地跳起（见图1-2），后落地腿向上摆起，两手根据翻转方向依次推离垫子（见图1-3～图1-4），身体向外转体90°，保护与帮助者两手扶练习者两侧腰部，帮助其顺势成侧向站立姿势（见图1-5）。练习5次后2名学生交换角色继续练习。保护与帮助：保护与帮助者站在练习者身后，两手扶其腰部两侧位置。当练习者两腿摆起、两手推垫瞬间，利用两手“搓”“转”“托”“推”的方法帮助其完成挺胸、展体成侧向站立姿势的动作
中国学校体育 2017年2期2017-07-09
- 健美操训练中舞蹈意识的培养方法探析①
容1.1 培养练习者的基本姿态培养练习者的基本姿态是进行健美操训练、培养舞蹈意识的基础。基本姿态的训练有助于纠正练习者的错误姿态动作，从而更好地规范练习者的相关动作，使其所做的姿态动作既优雅又得体。另外，加强对练习者的姿态动作训练也有利于提高她们自身的整体气质，帮助她们养成良好的学习舞蹈的行为习惯，这同时也有利于她们的身体健康发展。1.2 培养练习者的音乐节奏培养练习者把握好节奏是健美操训练中的必备条件。舞蹈老师可以给练习者多听一些音乐，通过有关健美操的音
当代体育科技 2016年30期2016-11-28
- 哈他瑜伽教学对大学生身心健康的影响
的结果可为瑜伽练习者提供理论参考。哈他瑜伽；教学；大学生；关节；自信心1.前言瑜伽有超过5000年的悠久历史，是一种古老的健身方式。而今天世界上广泛流传的瑜伽流派，都是哈他瑜伽及其衍生出的各种瑜伽流派，它被认为最早是由湿婆神教给他配偶帕瓦蒂的，最早出现在公元9世纪或10世纪。哈他瑜伽全称“hatha yoga”。其中“哈(ha)”在古代梵文里代表太阳。“他(tha)”在古代梵文里代表月亮。它们象征着能量的对应：热与冷、阴与阳、男与女、水与火等。到14—16
体育世界(学术版) 2016年12期2016-11-28
- 日本德岛市太极拳开展现状的调查研究
对德岛市太极拳练习者习练太极拳的基本情况进行调查研究，分析其开展状况的制约因素，总结出存在的问题，并提出解决对策。太极拳；开展状况；练习者；日本德岛市太极拳在中国已有几百年的历史，世代相传不断发展壮大，逐步遍及中华大地并传播至五大洲的100多个的国家。现在日本的太极拳爱好者人口约100万人，太极拳特别是在老年人中很受欢迎，有许多人以太极拳作为健身的方法，并且太极拳比别的武术项目推广得更广泛。多年来，日本大众面临着现实的问题就是竞争激烈、高度紧张的生活节奏和
运动 2016年12期2016-10-21
- 教学有招:探讨教学规律 提高教学实效 利用短绳发展学生上肢力量三妙招
习练习方法1：练习者双手握住绳柄，双脚前后开立（见图1），辅助者站在练习者的后面拉住绳的底部，练习者双手举过肩，抓住绳柄向前上方拉，辅助者拉住绳的底部向后拉绳。其主要目的，是通过此项练习最大限度地提高练习者双臂提拉绳的力量及上肢的爆发力。图1-1图1-2练习方法2：练习者将短绳对折，双脚前后开立，右手举过肩拉绳的底部，有牵引的动作，向前上方用力拉绳（见图2），要求练习者在发力的一瞬间完成“背弓”动作，辅助者双手或单手拿绳柄，站在练习者的右手后方向后拉绳，二
中国学校体育 2016年6期2016-10-12
- 哈尔滨市中老年人太极拳运动开展现状的研究
中的老年太极拳练习者进行了抽样调查和研究，对哈尔滨市中老年人太极拳的开展现状进行了分析，并针对出现的问题提出了具体的建议和对策，旨在为相关部门更好地指导和开展中老年人太极拳活动提供一定的理论参考。关键词：中老年人 太极拳 练习者 开展中图分类号：G852.11 文献标识码：A 文章编号：1672-3791（2016）07（c）-0130-02随着我国人口老龄化进程的加快，中老年人身心健康成为社会关注的热点。通过参加体育健身，来应对人口老龄化问题，是最积极、
科技资讯 2016年21期2016-05-30
- 如何锻炼膝关节
头肌力量练习 练习者平卧于床上或站立，双腿自然伸直，用力绷紧股四头肌，坚持5秒钟，再放松2秒钟，反复进行。在不增加疼痛的前提下，每次都绷紧到最大限度，且每天争取做到500次以上。2.直抬腿练习 直抬腿练习分为仰卧直抬腿、外侧直抬腿、内侧直抬腿以及后抬腿练习。（1）仰卧直抬腿 练习者仰卧在床上，健侧腿弯曲，将患肢完全伸直。然后把患肢抬高，抬到脚跟离床面15～20厘米的位置。要求抬腿时股四头肌绷紧，保持膝关节伸直。患肢抬起后保持高度不动，直到坚持不住时再缓慢放
保健与生活 2016年12期2016-04-23
- 多球训练在乒乓球训练中的应用研究
法，能够起到对练习者的乒乓球技术显著提高的作用.本文首先提出了多球训练在乒乓球训练中的作用，以及训练当中的应用，随后指出了训练中存在的问题，最后提出了多球训练过程中需要注意的事项.多球训练；乒乓球；应用1 多球训练在乒乓球训练中的作用1.1有效促进练习者的技术动作形成在训练过程中，教师很注重乒乓球手上动作的训练，却常常忽略了步伐技术的练习.而乒乓球步伐在乒乓球技术运用中占据了重要的位子，步伐的到位与否，是是否能够合理击球的前提，因此，步伐训练是乒乓球训练的
赤峰学院学报·自然科学版 2016年7期2016-03-29
- 自闭症儿童健康体适能训练方案的探索
各个部位，避免练习者在运动过程中受到损伤。1.2、注意力训练是指运动时利用某些器械引起练习者的注意力，在运动过程中将自闭症孩子的注意力集中在某件器械上，促使和引导自闭症孩子孩子们进行身体活动的训练。（1）器械：飞碟、呼啦圈、小球、篮子、健身球；（2）场地：操场；（3）活动形式：安排练习者按照队形站好，教师手持飞碟喊口令将飞碟抛出，要求练习者追逐飞碟并将飞碟取回；或设置起点和终点，练习者每人手持一个呼啦圈，从起点开始，将呼啦圈以滚动的形式运到终点；或将放入篮
文体用品与科技 2016年4期2016-03-15
- 浅谈前滚翻教学的保护与帮助
种：保护者跪于练习者侧方，推其背部帮助成蹲撑。第二种：保护者在练习者一侧，一手按住练习者的后脑勺，一手扶其大腿的后部，练习时，帮助者按下头部，使其后脑勺着垫，同时另一手前推大腿后部，帮助练习者完成前滚动作，在起身时，顺势推其背部，完成蹲立。两种方法在站位、部位、时机有较大的区别。这两种保护与帮助的方法具有一定的不合理性，原因如下。第一，站位。这两种保护与帮助的方法，对保护者站位的表述有一定的不合理处，站位（站姿和位置）欠妥。首先是站姿：第一种站姿是“跪”，
卫星电视与宽带多媒体 2016年1期2016-03-13
- 论健身气功的“心息相依”
一起了。所以，练习者经常的处于恬淡无欲的状态就可以心心相印，息息相依，神气合一了。他们知养生在于自身与天地息息相依。虚静时，不见不闻，其神明自会像鸟栖息于木一样宿归其舍。虽然他们闲居独处，却没有任何放纵自己的念头。所以虚静的人，是坦荡荡的；虚静的人动时，所见所闻，正形一视，形神合一，坦荡荡。坦，就是心归于明，荡荡，就是胸襟宽阔，呼吸舒畅，即息归于诚，坦荡荡合而言之，就是指的心与息自然会为一体。由此，练习者能“心息相依”，就意味着练习者的心诚、坦荡荡等道德涵
健身气功 2016年1期2016-03-09
- 谈健美操音乐的效用与选配
美操音乐能够使练习者的情绪得到激发练习者需要在旋律多变的音乐伴奏下,对需要练习的动作进行不断地转换与重复,这样会不断地增强他们的兴奋程度,从而使练习者的身体得到锻炼,情操得到陶冶。但是,如果练习健美操时,所选音乐的曲调过于单一,那么即便是音乐的旋律多么优美,长久下来也会令人产生乏味的感觉,进而对练习的效果产生一定的影响。所以,在健美操运动中需要重视音乐的适宜变化,这样才能始终保持练习者的良好情绪。1.2 健美操音乐有着一定的感染力与号召力健美操的音乐能够使
当代体育科技 2015年32期2015-10-29
- 弹踢腿动作的易犯错误及纠正方法
铃铛靶”放在与练习者大腿同高处，持脚靶者应根据练习者弹腿动作调整脚靶高度。练习者先提膝，以膝顶靶，当听到铃铛声时，再向前弹踢腿（见图2）。同时教师要提醒学生提膝时要绷脚，为下一练习打好基础。练习2：脚背正面踢靶易犯错误：着力点不明确纠正方法：为了纠正着力点不明确的错误，可以将“铃铛靶”放在与练习者大腿同高处，持脚靶者应根据练习者弹腿动作调整脚靶高度，练习者应脚背正面触靶，力达脚尖（见图3）。图2图3练习3：双靶练习易犯错误：只注重发力，而忽视屈膝动作纠正方
中国学校体育 2015年9期2015-10-24
- 健美操练习中音乐节奏感的重要性及训练方法
程中，不仅要让练习者掌握基本的动作要领，还应该使练习者的动作具有美感。而目前很多人练习健美操时都会出现动作僵硬，对音乐节奏感把握不好的状况。因此，在健美操练习中培养练习者的音乐节奏感就显得十分必要。一、音乐节奏感对于练习健美操的重要性（一）音乐节奏感可以增加大家练习健美操的自信心和积极性现在越来越多的人选择练习健美操，但是很多的练习者在接触健美操课程时，只注重形式的模仿，就导致了他们的动作很难达到规范的要求。因此，会不容易体会到健美操运动给他们的身体带来的
参花（下） 2015年8期2015-06-11
- 健美操训练中舞蹈意识的培养策略探索
舞蹈化，而是让练习者用舞蹈艺术方法更好地完成健美操，展现健美操的艺术美。利用舞蹈意识学习健美操可以使练习者更好地掌握动作要领，挖掘健美操的本质，提升自身的艺术涵养，达到更好的训练效果。一、健美操练习中舞蹈意识培养的基本内容(一)基本姿态。培养舞蹈意识的基础就是进行基础姿态的训练。进行系统严格的基本姿态训练能够帮助健美操练习者纠正错误的动作姿态，正确规范地完成相关动作的训练，使其所做的动作、姿态呈现优雅的一面，除此之外，还可以进一步提升学习者的整体气质，让其
产业与科技论坛 2015年12期2015-03-18
- 技巧—“仰卧推起成桥”动作教学小绝招
交叉方向）趴在练习者身下，练习者做好准备动作后，辅助者逐渐团身用背部顶练习者腰部，辅助者成跪撑动作，练习者成“桥”的规范动作（见图1）。实效：练习者初学动作时能力较差，有辅助者的帮助可以使练习者更好地体会动作和理解动作。要求：以练习者自身能力为主，辅助者要循序渐进用力，同时要认真负责。绝招2：2位辅助者，分别站于练习者两侧，在练习者腰背部横放一个小体操垫，当练习者做完动作后，辅助者拉起小垫，帮助练习者髋向上顶，并帮其规范动作（见图2）。实效：有效辅助练习者
中国学校体育 2014年4期2014-12-06
- 浅谈击墙练习对网球训练的作用①
设施,对于提高练习者的技能具有重要的帮助。练习者可以利用网球墙进行目标练习,在墙面上设计练习各种技术的目标区域。为了满足不同层次水平的练习者的练习要求,可以在墙面上画出不同大小的圆,对于初级练习者可以画比较大的圆作为练习区域,对于技能比较高的练习者,可以画比较小的圆进行练习。在练习比较熟练之后,可以设定比较小的区域作为练习的对象,保持击打动作的连续性,使击球动作准确、稳定,便于实战的发挥。(2)对抗性练习。在利用网球墙进行击球训练时,不仅可以单独练习,还可
当代体育科技 2014年36期2014-12-05
- 保障支撑跳跃教学安全的策略举隅
，双眼目视前方练习者（见图1）。2.动作方法。在训练过程中，可采用“握”、“顶”、“提”、“拉”、“撤”、“放”的方法进行练习。握：在练习者两手撑器械的一瞬间，保护者需要迅速、准确无误地握住练习者的两臂上部。注意要掌握好时机：握持过早会阻碍学生的支撑推手动作，而握迟了又往往会起不了保护的作用。顶：当练习者前冲力较大时，保护者应给予适当顶力（向前的阻力）以减少练习者向前的冲力。提：在顶住练习者前冲的同时，保护者两手给予适当的向前上方提拉，使得练习者有一定的腾
中国学校体育 2014年12期2014-05-11
- 循序渐进
——巧练“引体向上”
适用于练习初期练习者发展上肢力量，对于那些尚不能完全负担自己体重的练习者很有效，并且有利于他们初步建立完成引体向上的自信心。练习方法:练习者双手正握一条横杠，两膝弯曲挂在另一条横杠上。练习时，双臂用力拉引使身体向上升至最高处后放下，连续重复同样动作练习，10～15次为1组（见图1）。图1 双膝挂杠悬垂引体向上练习提示:一副双杠4名学生可以同时进行练习,以增加练习密度。本内容可采用竞赛方式进行练习，可以个人为单位进行竞赛；也可以分组方式进行竞赛。为保证练习的
中国学校体育 2014年6期2014-05-11
- 跆拳道训练的方式以及其对身体素质的影响初探
时，跆拳道对于练习者的意志品质、 礼仪修养和道德规范上都有显著的提高。因此，在青少年中普及跆拳道有着积极的影响和作用。一、跆拳道训练的方式1、分解、慢速和快速的重复练习运动员在学习新动作的时候， 要对新动作有明确的认识，包括身体的姿势、手臂的位置、中心的高低、步伐的移动和腿部的路线等。 因为运动员对新动作的要点和完整性还需要细心的领会和揣摩， 所以运动员在学习新动作的时候可以采取动作分级训练和慢速重复训练。分解练习就是运动员将完整的技术动作分解开来，对各个
宿州教育学院学报 2013年5期2013-08-15
- 浅谈心理素质培养对速滑教学的促进作用
消极的心态会使练习者对参与的事情没有兴趣。速滑这项运动本身存在一定的危险性，所以心理素质的培养至关重要，练习者的恐惧心理、自信心、自我调控等能力都需要在练习中得到训练。做到体质技能培养与心理素质培养同步。心理素质 速滑 促进速滑项目于1981年引入我国，这是一项速度与速度耐力齐重的运动。现在广泛在学校进行开展，越来越多的练习者参与到其中。但是在教学中也存在很多问题，如何调动练习者的练习兴趣，帮助练习者克服恐惧心理，提高练习者的学习信心，培养练习者的自我调控
当代体育科技 2012年29期2012-08-15
- 乒乓球教学中应重视学生“悟性”的培养
的是培养和激发练习者对乒乓球运动的兴趣及锻炼身体的自觉性，为使乒乓球运动成为学生一门自觉锻炼身体的项目打好基础。如何处理这些练习问题一直是乒乓球教练所其关注的问题,采用什么样的方法解决这些教学问题？这都是需要我们认真探讨和摸索的。随着乒乓球运动技术的不断提高，科研人员的不断研究发现，通过悟性的引导和培养可以增强乒乓球练习的速度和意识。悟性是感悟的能力，是一种重要的心理活动；悟性不只是一种天赋，而是一个人的学识、修养、智慧、感觉、实践的综合体，是一种人本精神
文体用品与科技 2012年6期2012-08-15
- 鞍山市铁东区太极拳发展现状及其对身体健康状况影响的研究
的60位太极拳练习者作为调查对象，并根据本文内容的需要，按照科学研究的要求，合理设计了调查问卷，以当面发放的形式，发放问卷60份，回收问卷60份，回收率100%，有效问卷60份，有效率100%。1.2.3 数理统计法运用Microsoft Excel软件对发放问卷所得到的全部数据进行统计。1.2.4 逻辑分析法对调查过程中收集的资料、数据和研究结果进行整理与逻辑分析。2 研究结果与分析太极拳作为武术系统内的一个重要分支，它的传承与发展对推动我国武术的发展起
武术研究 2012年11期2012-03-30
- 巧用橡皮带提高高中体育生的成绩
，将橡皮带系于练习者的前腿膝盖部位，当听到起跑口令或起跑信号发出时，练习者两腿快速蹬伸做起跑动作，而同伴则向后快速拉紧橡皮带。作用：利用阻力来提高练习者前腿快速蹬伸的速度。通过此种练习能够提高起跑速度，缩短起跑反应时间，效果显著。2.提高起跑时后腿向前摆动的速度和力量方法：两人一组，将橡皮带系于练习者膝盖部位，做蹲踞式起跑。当练习者听到起跑口令或起跑信号发出时，同伴在后面向下、向后拉紧橡皮带，注意用力不要过猛。两腿交换做。作用：通过增加阻力，改进起跑时两腿
中国现代教育装备 2012年16期2012-01-29
- 顶功训练中的“扶把”问题
并不过分，因为练习者初练时的开“法儿”，没有“扶把”就开不好，即使你自己能开“法儿”，出了毛病，没人“扶”你就纠正不了；就是有了一定基础的练习者，在训练的过程中，没有“扶把”，提高同样是困难的。所以，“扶把”在顶功训练中是占有一定主要地位的，是具有极特殊意义的。巧妙的“扶把”方法，是练好顶功的必由之路。这也就是说，正确的“扶把”，是练习者准确地掌握动作要领和打开通往“绝技”大门的金钥匙。同时。也是衡量一个教员顶功训练艺术的重要标志。通常的“扶把”是由两手操
剧影月报 2010年3期2010-11-16
- 头手倒立的辅助练习
小体操垫平放在练习者摆好的等边三角形上。练习者一定要把三角形摆好，并保证它在同一水平面上，找感觉，辅助者指导纠正。辅助练习二：顶墙蹬摆练习方法：两腿自然开立稍蹲，抬头同时双手曲肘上托，五指自然张开，掌心向上，双肘内夹使前额和双掌成等边三角形。辅助者将小体操垫平放在练习者摆好的等边三角形上。练习者一定要把三角形摆好，并保证它在同一水平面上，找感觉，辅助者指导纠正。辅助练习三：靠墙头手倒立练习方法：蹲撑，双手在距墙0.5m处左右撑地与肩同宽，用头的前额上部，在
体育教学 2009年8期2009-12-16
- 头手倒立学习八法
拿小体操垫压在练习者头上,练习者在立正基础上,两手同肩宽与前额成等腰三角形撑垫,头正、两肘内夹、立腰,从教师的讲解示范中体会倒立时必须具备的本体感觉。二、倒挂法。利用双杠和肋木,倒挂成倒立。体会头向下时的感觉。让学生坐在双杠一根杠上,双脚勾住另一根杠,身体慢慢后仰。倒挂后让学生多呆一会,充分体会头向下时的本体感觉。三、牵引法。利用高单杠和高双杠搭一根绳子,绳子一端系在练习者的腰部,练习者一腿上举另一腿蹬地,当臀部在支点垂面时,另一端保护者适当用力牵拉,以协
体育师友 2009年1期2009-12-15
- “绳子拉吊法”
护与帮助者抓握练习者小腿的时机不易把握，很难和练习者形成有效的配合；2)初学者由于不会正确地举腿、展髋用力，所以很难体会到倒立时的本体与肌肉感觉，如果反复几次练习不能成功，练习者往往会失去信心，甚至放弃练习；3)教学过程中女同学一般不愿意接受男老师的保护与帮助，在一些技术动作的学习过程中往往因为是男老师的保护与帮助而使她们有所顾忌，从而降低学习积极性，使师生处于两难境地，何况肩肘倒立采用膝顶练习者的腰、背、臀的方法就更有许多不便。经过多年的教学探索，用“绳
体育教学 2009年6期2009-07-19
- 弹力跳绳在身佈素质练习中的妙用
将弹力跳绳系在练习者的腰间，然后籽两个绳端绕过单杠由两个帮助的同学牵引，当练习者引杠悬垂时拉紧跳绳，根据练习者的能力调整绳子的牵引力、以使练习者的手臂可以牵引身体完成引体向上动作。4注意事项：1)系在练习者腰间的绳子不要系得太紧，以适当减轻手臂的对抗力为目的，不能完全靠绳子牵引来完成动作；2)牵引的力量应根据练习者的能力做出及时的调整，以保证练习者的手臂得到相应的锻炼，每一次练习的次数不要太多，5－10次为宜。循序渐进直至练习者可以独立完成练习为止。二、巧
体育教学 2009年4期2009-07-16